Kuinka tehokasta luulet sen olevan uinnin harjoittaminen laihtumisen kannalta? Auttaako se polttamaan kaloreita yhtä nopeasti kuin juoksu tai kunto? Ja jos on, mikä on paras uintityyli, jotta tulos tulee paremmin havaittavaksi muille?
Uinti laihtuminen: kyllä vai ei?
Aloitetaan vastaamalla tärkeimpään kysymykseen - onko mahdollista laihtua uima-altaassa uimalla? Tietysti! Uinti on yksi painonpudotuksen parhaista muodoista. Aloita käpristyminen:
- Se harjoittaa melkein kaikkia kohdelihasryhmiä - reidet, vatsa, käsivarret, pakarat. Rungon helpotus kaunistuu, iho kiristyy, lihakset ovat sävyisiä;
- Kuuluu sydänliiketoiminnan luokkaan. Tyylit, kuten perhonen tai rinnan indeksointi, ovat yhtä energiaintensiivisiä kuin hyvä kuntosali kuntosalilla. Rauhallinen uinti rintauinti korvaa melko onnistuneesti lenkkeilyä;
- Paradoksaalisesti vesiympäristö helpottaa fyysistä työtä ja lisää sen tehokkuutta. Muistetaan fysiikan lait, erityisesti Archimedesin saavutukset. Veteen upotettuun esineeseen kohdistuu työntövoima, joka on yhtä suuri kuin tämän esineen työntämän veden paino. Siksi painovoima tuntuu paljon vähemmän vedessä kuin ilmassa. Toisin sanoen kehon on helpompi kestää fyysistä toimintaa. Vedessä kehon on kuitenkin ylläpidettävä lämpötasapainoa, ja tähän kulutetaan valtava määrä energiaa, uimari huomaamatta. Ja mistä saada puuta? Tietenkin rasvasta, joka on kertynyt huolellisesti vatsaan ja pappeihin. Siksi uiminen laihtumiseen on mukava tapa, jolla ei ole mitään täydellisempää kuin mikään muu!
- Myös uinti poistaa stressiä nivelistä, mikä on väistämätöntä juoksussa, kyykyssä ja muissa "maan" harjoituksissa. Siksi uinti keinona laihtua on sallittu ihmisille, joilla on tuki- ja liikuntaelinten sairauksia, toipumassa vammoista, raskaana oleville naisille ja vanhuksille.
- Kun henkilö ui, iholla on hierontavaikutus, ja verenkierto kiihtyy huomattavasti. Aineenvaihduntaprosessien nopeus myös kasvaa. Kuten voitte kuvitella, kaikella tällä on tärkeä rooli laihdutuksessa;
- Ja lopuksi, laihtuminen uinti miehille ja naisille on tehokasta hormonaalisesta näkökulmasta. Se alentaa kortisolia, joka on mukana rasvan varastoinnissa, ja lisää tyroksiinia, joka auttaa polttamaan kaloreita. Se aktivoi myös kasvuhormonin, jonka työ liittyy lisääntyneeseen energiankulutukseen.
No, olemme vakuuttaneet sinut, oletko valmis menemään uimaan uima-altaaseen laihtua? Täydellinen ratkaisu!
Kuinka kauan sinun pitäisi uida laihtua?
Selvitetään, kuinka paljon sinun täytyy uida laihtua - minkä ajan kuluttua voit alkaa tehdä johtopäätöksiä harjoittelun tehokkuudesta?
Pääsääntöisesti tunnet tuloksen 8 viikon kuluttua. Iho kiristyy, tilavuus pienenee ja paino hiipuu alas. Tietenkin uinnin lisäksi sinun on noudatettava muita suosituksia - oikea ravitsemus, hyvä lepo jne.
Ymmärrämme tarkalleen, kuinka paljon sinun täytyy uida laihtuminen, turvautumme matematiikkaan. 60 minuutin uinnin aikana henkilö menettää:
- 400 kcal - rintauinti;
- 480 kcal - selaustyyli;
- 600 kcal - vedessä rinnassa;
- 900 kcal - perhostyyli.
Kuten näette, rinnassa indeksointi polttaa niin monta kaloria kuin hyvän tunnin juoksun, ja perhonen lyöntiä voidaan verrata voimakkaaseen juoksuun tai ylämäkeen (portaat).
Jos mietit, kuinka kauan sinun täytyy uida uima-altaassa laihtua pysyvästi, valmistaudu uimaan loppuelämäsi ajan. Muuta se suosikkitottumukseksi, ota keho terveellisellä liikunnalla! Käy uima-altaalla 2-3 kertaa viikossa ja unohda ylipaino, selkäkipu ja paha mieliala.
Kuinka uida laihtua?
Puhutaan siitä, kuinka uida kunnolla altaassa laihtua, eikä tuhlata aikaa. Ensinnäkin selitetään lyhyesti laihtumisen mekanismi:
- Kaikki fyysiset aktiviteetit vaativat energiaa. Keho saa jälkimmäisen ruoan kanssa. Kaikki, mitä hän ei onnistunut kuluttamaan ennen seuraavaa ateriaa, kertyy rasvaksi;
- Laihduttamisen aloittamiseksi sinun on käytettävä enemmän kcal kuin kulutetaan;
- Harjoituksen aikana maksaan varastoitunut glykogeeni hajoaa ensin. Sen varat riittävät noin 40 minuutiksi. Lisäksi keho alkaa vetää energiaa rasvoista. Toisin sanoen laihtuminen pitäisi kestää vähintään tunti.
- Huomio! On välttämätöntä paitsi hengailla vedessä asetetun 60 minuutin ajan, myös liikkua, tehdä harjoituksia, aktiivisesti uida.
Jos olet kiinnostunut uimisesta painonpudotukseksi naisille, nimittäin siitä, miten prosessi organisoidaan oikein, suosittelemme, että laadit ohjelman ja noudatat selvästi sen kohtia. Älä riko suunnitelmaa, älä missaa luokkia, seuraa ruokavaliota.
Aloita harjoittelu aina lämmittelyllä!
Mikä on paras laihtumiseen tyyli?
Mikä tyyli on parempi naiselle uida uima-altaassa laihtua? Aloita ensin siitä, mikä tekniikka on sinulle lähempänä ja tutumpaa. Toiseksi palaa kalorien palamisosioon. Energiaa kuluttava tyyli on perhonen. Jokainen nainen ei kuitenkaan osaa uida näin, eivätkä kaikki ole fyysisesti valmiita takapuoleen. Kolmanneksi, muista, että sinun ei tarvitse uida samalla tavalla koko harrastuksesi ajan.
Vaihda tyylien välillä, mikä antaa keholle korkean, sitten kevyen kuormituksen. Anna paras mahdollinen, kun ryömiä rinnallasi ja levätä risteillessäsi rintauintiäsi. Pidä taukoja, joiden aikana suoritat harjoituksia - jalkojen heilahduksia, vartalon taivutuksia, hyppyjä jne.
Katsotaanpa, kuinka uida oikein laihtuvassa uima-altaassa kiristämään tiettyjä kehon alueita:
- Laihduttavat kädet. Ihanteellinen uintityyli, jossa kädet työskentelevät intensiivisesti, on ryömintä rinnassa. Ylärajat ovat myös hyvin mukana rintauinnissa. Luo kuntosi perusteella 20 minuutin sykli näistä kahdesta tyylistä vuorotellen hitaasti ja nopeasti. Toista sykli 2 kertaa, täydennä harjoitusta parilla uima-altaalla, joissa on selkäindeksointi, ja jos tiedät kuinka uida takapuolella, järjestä sen kanssa viimeinen intensiivinen;
- Laihdutus vatsaan. Monet naiset ovat kiinnostuneita siitä, kuinka uida vatsan poistamiseksi. Jälleen rintakehän vetinen tyyli tulee pelastamaan, mikä saa viistot toimimaan. Yritä uida vähintään 300 m ryömimistä jokaisessa harjoittelussa, ja heti kun kuorma ei enää vaikuta vaikealta, lisää etäisyyttä. On ihanteellista laimentaa uinti perhosilla - vähintään 50-100 m tunnissa ja tasainen vatsa ilmestyy paljon nopeammin.
- Laihtuvat jalat ja pakarat. Selvitetään, kuinka uida laihtua jalka-alueella. Tätä tarkoitusta varten sopii rintauinti, joka pakottaa alaraajat toimimaan aktiivisesti. Tässä tyylissä kaikki liikkeet suoritetaan vaakasuorassa tasossa ja muistuttavat sammakon kehon liikkeitä. Toisin kuin ryömiminen, tässä jalat eivät ole vain kehon tasapainon ja koordinaation ylläpitämisessä avaruudessa, vaan myös eteenpäin, mukaan lukien nopeus. Siksi rintauinti on ihanteellinen niille, jotka haluavat pumpata jalkojen lihaksia. Tietenkin on hyödyllistä sisällyttää järjestelmään useita perhos-tyylisiä uintijaksoja.
Käytä erityisiä urheiluvälineitä lisätäksesi kohdelihasten kuormitusta. Esimerkiksi potkulaudan pitäminen käsillä (laudalla) saa jalat ja pakarat työskentelemään kovasti. Jos puristat sitä jaloillasi, kaikki työ menee sinun käsiisi. Jos laitat evät, jalkojesi on työskenneltävä kovemmin, ja voit ravistaa rasvaa sivuilta, reiden reunoilta, vatsalta ja pakaroista. Ajattele tätä, kun päätät pumpata takapuolesi kyykkyillä. Tämä on hieno tapa monipuolistaa liikuntaa.
Miksi et voi laihtua?
Joten olemme selvittäneet, auttaako uima-altaan uiminen laihtua, toivottavasti olemme vakuuttaneet sinut. Oikean lähestymistavan, säännöllisen liikunnan ja kohtuullisen ravitsemuksen ansiosta tulos ei pidä sinua odottamaan kauan.
Selitimme myös kuinka uida laihtua tietyillä alueilla. Lisätään, että tehokkuus kasvaa, jos vaihdat vauhtia, täydennät harjoittelua fyysisillä harjoituksilla ja käytät lisälaitteita.
Lisäksi muut elämäsi näkökohdat ovat mukana painonpudotuksessa. Luovuta hissistä ja kävele ylös portaita ylös. Älä syö sokerisia leivonnaisia ja pikaruokaa korvaamalla ne viljoilla, vihanneksilla ja hedelmillä. Juo paljon vettä ja nuku tarpeeksi.
Jos aurat aktiivisesti uintikaistalla ja vietät sitten menestystä makealla kaakaolla 4 erilaista juustopizzaa, et voi laihtua uimalla uima-altaassa. Unen puute johtaa stressiin, ja jälkimmäisen olemme tottuneet tarttumaan, mikä on myös haitallista kuvalle.
Jos menet uima-altaaseen, työskentele siellä täysin, mutta laihtumista ei tapahdu, kysy itseltäsi kysymys: "Mitä teen väärin?" Lue tämä osio uudelleen, ja löydät varmasti vastauksen.
Olipa ihmiset menettävät painoa uimalla uima-altaassa, vastasimme sinulle. Toinen asia on, että kaikilla ihmisillä ei ole riittävästi tahdonvoimaa ja motivaatiota olla luopumatta siitä, mitä hän aloitti puolivälissä. Siksi kaikki laihtuminen alkaa selkeällä tavoitteen asettamisella. Määritä, kuinka monta kiloa aiot menettää, minkä mekon sovitat ja miten palkitset itsesi tehtävän suorittamisesta. Kutsu ystävät ja sukulaiset mukaan prosessiin, anna heidän ylistää menestystäsi tai vielä parempi opiskella kanssasi. Jaa saavutuksesi sosiaalisissa verkostoissa ja erityisissä kuntosovelluksissa. Muuten, jälkimmäisessä voit nähdä hyviä laihtuminenohjelmia aloittelijoille ja edistyneille uimareille. Onnea ja kaunista hahmoa!
