On epätodennäköistä, että yllättäisimme ketään vastaamalla kysymykseen "onko mahdollista juoda vettä harjoittelun aikana" positiivisesti. Tässä lausunnossa on kuitenkin myös polaarinen näkökulma. Analysoidaan edut ja haitat!
Miksi voit?
Ihmiskehossa on lähes 80% vettä. Se täyttää solumme, on kaikkien nesteiden (veren, imusolmukkeiden, eritteiden) perusta ja osallistuu kaikkiin elämän prosesseihin. Kuivuminen voi olla katastrofaalista, ja sitä pidetään yhtenä hengenvaarallisimmista olosuhteista.
Ilman ruokaa ihminen voi elää jopa puolitoista kuukautta, ja juomatta hän kuolee viikossa!
Ymmärrämme, onko sinun juotava vettä harjoittelun aikana, selvitämme, mitä prosesseja kehossa tapahtuu tällä hetkellä.
- Verenkierto kiihtyy, kudokset ja elimet ylikuumenevat, kehon lämpötila nousee. Puolustusmekanismit käynnistävät "jäähdytysjärjestelmän" välittömästi - henkilö hikoilee voimakkaasti;
- Nesteen menetys hidastaa aineenvaihduntaa;
- Kuivumisen myötä suorituskyky ja kestävyys vähenevät, itse harjoittelun tehokkuus kärsii;
- Veri sakeutuu vähitellen, mikä tarkoittaa, että se toimittaa happea ja ravintoa soluille hitaammin;
- Rasvasolut eivät ole hapettuneita, ja hitaiden aineenvaihduntaprosessien taustalla rasva ei hajoa;
- Veren viskositeetin vuoksi sydän ja verisuonet kasvavat;
- Aminohapot, joista proteiini muodostuu, eivät saavu ajoissa lihaksiin, minkä seurauksena niiden kasvuprosessi hidastuu;
- Maitohappoa kertyy lihaksiin, mikä johtaa voimakkaaseen kipuun.
Kaikki nämä vaikutukset voidaan välttää pitämällä itsesi nesteytettynä, minkä vuoksi sinun täytyy juoda vettä kuntoilun aikana.
Näkymä "vastaan"
Mihin tämä uskomus perustuu? Miksi joku ajattelee, että sinun ei pitäisi juoda vettä harjoituksen aikana?
- Yleisin uskomus on huono vaikutus munuaisiin, ikään kuin ne alkavat toimia tehostetussa tilassa eivätkä pysty selviytymään;
- Voimakuormitusten aikana jano on erittäin voimakas, joten urheilija on vaarassa ylittää normin. Liian paljon nestettä on täynnä vakavia seurauksia, joiden oireet muistuttavat ruokamyrkytystä.
- Jos juot liikaa, vesi-suolatasapaino häiriintyy, mikä häiritsee normaalia imeytymistä ja erittymistä.
- Joissakin urheilulajeissa, jotka vaativat erityisen tiukkaa kestävyysharjoittelua, urheilijat välttävät tarkoituksella juomista liikunnan aikana. Tämä auttaa saavuttamaan parhaat tulokset.
Joten mennään läpi nämä kohdat lyhyesti. Aloitetaan jälkimmäisestä. Jopa kestävyyden lisäämiseksi kysymys "pitäisikö minun juoda vettä harjoittelun aikana" ennen urheilijoita. Kysy keneltä valmentajalta - juominen ei ole vain mahdollista, vaan välttämätöntä. Kuitenkin niin pieninä määrinä. Kaikki muut perustelut perustuvat todennäköisyyteen juoda liikaa. Toisin sanoen, jos noudatat normia, käytät sitä oikein ja valitset oikean veden, ei ole haittaa.
Tehdään siis loppu dilemmaan siitä, juotko vettä harjoituksen aikana. Vesi on elämää! Voit juoda harjoittelun aikana!
Puhutaan nyt kuinka paljon vettä voit ja kuinka sinun täytyy juoda.
Kuinka paljon vettä voit?
No, me tajusimme miksi juoda vettä harjoittelun aikana, toivomme selityksemme osoittautuneen kattavaksi. Tulimme myös siihen tulokseen, että on tärkeää ymmärtää ja tarkkailla optimaalinen määrä.
Keskustellaan sitten, kuinka paljon vettä voit juoda harjoituksen aikana:
- Keskimääräinen päiväannos lasketaan kaavalla 30 ml (naiset) tai 40 ml (miehet) * 1 kg painoa. On käynyt ilmi, että 50 kg painava nainen tarvitsee 1,5 litraa päivässä.
- Jos henkilö harrastaa aktiivisesti urheilua, tuloksena olevaa arvoa on nostettava vähintään kolmanneksella. Riippuu istunnon intensiteetistä ja kestosta.
- Sinun tulisi tietää, kuinka juoda vettä oikein harjoittelun aikana: missään tapauksessa yhdellä annoksella, pieninä sipulina, 100-150 ml kerrallaan. Intervalli - 15-25 minuutin välein;
- Keskimäärin puolitoisen tunnin harjoittelun aikana juot 0,5-1 litraa;
- Tämä määrä riittää tukemaan kehoa, estämään kuivumista eikä häiritsemästä normaalia harjoittelua.
Monet ihmiset ovat myös kiinnostuneita siitä, onko mahdollista juoda ylimääräistä vettä harjoittelupäivänä, ennen tuntia ja sen jälkeen? Toki voit! Jos sinulla on aikaa tyhjentää rakko, juo noin 0,5 litraa 1,5-2 tuntia ennen harjoittelua. Ja kun se on valmis, ota vielä 0,5-1 l pieninä annoksina jakamalla saanti 5-6 annokseen 100 ml.
Minkälaista vettä sinun pitäisi juoda? Mitä voidaan korvata?
- Jos kysyt, mitä on parasta juoda harjoittelun aikana, vastauksemme on, että istunnon aikana pullotettu juomavesi on ihanteellisin vaihtoehto. Keitetty - kuollut, käytännöllisesti katsoen ei ole hyödyllisiä komponentteja. Ja hana ei ole aina tarpeeksi puhdas.
- Vaihtoehtoisesti voit ostaa kivennäisvettä, mutta vain hyvää pullotusta. Kaasut on ensin vapautettava.
- Voit myös ostaa isotonisia juomia - erityisiä juomia, jotka kyllästävät kehon hiilihydraateilla ja energialla, mutta ne ovat liian kaloreita eivätkä siksi sovellu laihduttamiseen haluaville.
- Kun valitset juoda vettä harjoituksessa, voit pysähtyä tavalliseen, mutta lisää siihen sitruunaa, minttua, tuoreita marjoja;
- Valmentajia kehotetaan myös valmistamaan yrttiteitä ja keittoja - ne sammuttavat jano hyvin, niissä on vähän kaloreita, runsaasti hyödyllisiä aineita;
- Jos et pelkää kaloreita, voit tehdä tuoreita mehuja.
Painonnousijat, proteiinipirtelöt, BCCA-kompleksit ja muut urheilulisät eivät voi korvata vettä. Sama voidaan sanoa maidosta.
No, kaikki, mitä halusimme sanoa tarpeesta juoda nesteitä harjoittelun aikana. Tärkeintä on muistaa yksilöllinen normisi äläkä ylitä sitä mistään. Tässä tapauksessa saavutat varmasti tavoitteen vahingoittamatta kehoa millään tavalla.
