5. toukokuuta Tatarstanin tasavalta isännöi Kazan Marathon 2019 -tapahtumaa, joka toi yhteen noin 9000 juoksijaa. Osana 42,2 km: n klassisen matkan kilpailua pidettiin Venäjän maratonimestaruus, johon osallistuivat Venäjän vahvimmat maraton-juoksijat ja muiden maiden urheilijat.
Sain naisten (harrastajista) 4. sijan luokassa 23-34.
42,2 km: n etäisyydellä 217 tyttöä sijoittui ottamaan huomioon Venäjän mestaruuskilpailut ja kaikkien joukossa sain 30. sijan.
Päivä ennen lähtöä
Päivää ennen lähtöä en tee mitään harjoittelua. Yleensä tämä on saapumispäivä, sisäänkirjautuminen, rekisteröityminen jne. - kiireinen päivä. Tällä kertaa ainakaan ei tarvinnut mennä mihinkään, kirjautua sisään, koska maraton tapahtui kaupungissa.
Menimme lähtöselvitykseen klo 9.30 ja palasimme kotiin klo 14.00. Aviomies ja pojat menivät kävelylle Kazaniin illalla, kun tyttäreni ja minä jäimme kotiin. Koska ei ole suositeltavaa kävellä paljon ennen kilpailua, sinun on säästettävä energiaa.
Yritin mennä nukkumaan aikaisin klo 21.30, mutta siitä ei tullut mitään, ja pystyin nukahtaa vasta yön ensimmäisellä tunnilla. Jännitys keskeytti unen. Ajatukset rasittivat alkua. Ajattelin miten aloittaa oikein, kuinka olla pudottamatta matkaa. Ennusteen mukaan sää oli kuuma lähtöpäivänä, joten tämäkin teki omat säätöjensä.
Aloita päivä
Nousu klo 5.00.
Kylmä ja kuuma suihku.
Aamiainen: tattaripuuro 100 g, muki makeaa teetä, pieni pala leipää.
Klo 6.10 lähdimme talosta ja ajoimme lähtöpisteeseen.
Ulkona oli aamulla viileää, pilvistä ja halusin todella, että tämä sää säilyisi kilpailua varten.
Saapuessamme laukaisupaikalle heitimme pois kaikki tarpeettomat asiat ja veimme ne varastoon.
Lähtö oli klo 8.00. tuolloin sää oli vielä normaalia, aurinko oli pilvien takana, mutta lämpötila oli jo 17 astetta.
Lämmitä ennen alkua
Juoksin 1 km, sen jälkeen tein useita venytysharjoituksia ja pari SBU: ta. Lämmittelyn jälkeen menin klusteriini. Ilmoittaessani ilmoitin, että juoksen 3 tuntia ja että minun olisi pitänyt olla määrätty ryhmään “A”, mutta minut heitettiin ryhmään “B”. Tuona vuonna siellä oli myös jama, jossa oli klustereita, ja sen seurauksena minut heitettiin viimeiseen klusteriin.
Muutama sekunti jäljellä ennen lähtöä. Keho tärisee, joskus se ei osu hampaisiin))) Kello oli jo valmis ... Ajastin alkoi ... 3..2..1..iiii, alkoi juosta.
Taktiikka
Ottaen huomioon, että sää ei ollut aivan juoksevaa, valmentaja ja minä päätimme lujasti, että ei tarvinnut aloittaa heti kello 4.15, muuten lämpö saattoi laskea. Päätimme aloittaa klo 4.20 ja juosta siis 5 km, jos on mukava juosta, niin on mahdollista lisätä hieman.
Asettelu: 4.19 4,19; 4,19; 4,19; 4,16; 4,18; 4,15; 4,19; 4,16; 4,15; 4,20; 4,14; 4,16; 4,16; 4,25; 4,27; 4,19; 4,12; 4,05; 4,03; 4,15; 4,13; 4,16; 4,17; 4,20; 4,23; 4,17; 4,20; 4,06; 4,16; 4,13; 4,11; 4,13; 4,14; 4,16; 4,20; 4,18; 4,21; 4,30; 4,28; 4,22; 4,25;
Kaiken kaikkiaan se juoksi hyvin. 10 km jälkeen taivas oli jo pilvetön ja aurinko alkoi paistaa.
Rata ei ole huono. Oli yksi melko epämiellyttävä nousu 2 km. Hidastin siihen, jotta jalkani eivät vasaroisi. Siellä oli myös pieniä hissejä, jos keskellä matkaa niitä ei tuntunut erityisen, niin lopulta oli jo vaikea juosta niissä. 36 km pienen nousun jälkeen en voinut palata vauhtiin, jalkani eivät halunneet juosta ollenkaan.
Viimeiset 5 km eivät olleet helppoja. Lämpötila oli tähän mennessä jo noin 24 astetta. En ollut lainkaan sopeutunut lämpöön. Harjoittelussa juoksin sukkahousuissa, takissa ja tuulitakissa, joten ruumiini oli todennäköisesti shokissa tästä säästä maratonipäivänä. Tämän seurauksena etäisyyden lopussa tapahtunut lämpö alkoi tehdä omia säätöjään eikä säästellyt ketään.
200 metriä ennen maalia näin tulostaulun ja tajusin, että minulla ei ollut mahdollisuutta loppua 3 tunnista, mutta oli mahdollisuus loppua 3,02: sta ja sitten aloin rullata, ja tulos oli 3.01,48. Se, että minusta ei loppunut kolme tuntia, en ollut erityisen järkyttynyt. Tein kaiken mahdollisen ja olen erittäin tyytyväinen esitettyyn tulokseen. Hieman yli puolitoista minuuttia ei riittänyt minulle saavuttamaan urheilumestarin ehdokkaan tasoa. Parantaa hänen henkilökohtaista parhaansa 7 minuutilla.
Laitteet
Shortsit, tankkitoppi, sukat, korkki, NIKE ZOOM STREAK -tennarit, Suunto ambit3 -juoksukello.
Etäiset ateriat
Otti 4 Sis-geeliä. Kantasin niitä erityisessä juoksuhihnassa.
Jälleen kerran olin vakuuttunut siitä, että neljä geeliä per maraton on minulle paljon, kolme geeliä sopisi minulle.
Söin geelejä 12 km, 18 km, 25 km, 32 km.
Olen käyttänyt geelivyötä jo useita vuosia, jos edellisinä vuosina kaikki oli hyvin ja juoksin sen kanssa ongelmitta, niin tällä kertaa oli ongelmia. Kiristin geelivyön maksimiin, mutta se osoittautui silti isoksi minulle. Minulla ei ollut muuta vaihtoehtoa, ja minun piti kantaa geeliä jossakin, joten juoksin vyöllä, jonka olin. Yleensä etäisyydessä minun piti huolehtia hieman hänen kanssaan. Nyt kun tiedän tämän vivahteen, lyhennän jotenkin vyötä.
Organisaatio
Organisaatio on kasvanut merkittävästi tänä vuonna. Ruokakaupat matkan varrella olivat upeita. Pöytiä oli paljon ja vettä oli mukava ottaa juoksemaan. Lisäksi vesi ei ollut vain lasissa, vaan myös pienissä pulloissa. Siellä oli myös märkiä sieniä, jotka säästivät lämpöä. Etäisyyden lopussa vapaaehtoiset kaatoivat lisää vettä kauhasta.
Mikä oli mittarilukema harjoittelussa, näet täältä https://vk.com/diurnar?w=wall22505572_5924%2Fall
Jotta 42,2 km: n matkalle valmistautuminen olisi tehokasta, on tarpeen osallistua hyvin suunniteltuun harjoitteluohjelmaan. Uudenvuoden lomien kunniaksi koulutusohjelmien myymälässä 40% ALENNUS, mene ja paranna tulosta: http://mg.scfoton.ru/
