Kuinka välttää loukkaantuminen kuntosalilla? Ehkä kukaan aloittelevista urheilijoista ei esitä tätä kysymystä kun he tulevat ensin kuntosalille. Useimmat ihmiset ajattelevat, kuinka pumpata voimakkaita aseita, kuinka tulla vahviksi ja kauniiksi, jotta kuukaudessa kaikki rannalla olevat ihmiset ahmivat. Henkilö tulee saliin, alkaa "vetää rautaa" ja melko lyhyen ajan kuluttua tai jopa välittömästi hänellä on väistämättömiä vammoja.
Vahinkojen estäminen on itse asiassa melko helppoa. Kuten lääkärit sanovat, ennaltaehkäisy on paljon helpompaa ja halvempaa kuin hoito. Ja tärkein sääntö, jota ehdottomasti kaikki ammattilaisurheilijat, paitsi kehonrakentajat, noudattavat tarkasti: lämmitä ensin! Tämä on ensimmäinen asia, jonka sinun pitäisi tehdä ennen ydinharjoituksen aloittamista. Ennen raskaan painon aloittamista keho on valmistauduttava siihen ja lämmitettävä perusteellisesti.
Esimerkiksi kuntosalillamme on viime aikoina tullut erittäin suosittu pelata pöytätennistä 10 minuuttia ennen harjoittelua. Aloitamme rauhallisella vauhdilla, kiihtymme vähitellen ja lämpenemisen loppuun mennessä nostamme vauhtia maksimiin. Samalla muistamme, että tavoitteena ei ole voittaa, vaan liikkua mahdollisimman aktiivisesti ja monipuolisesti. Vähitellen tämä hauska harrastus, joka sisältää akrobatian elementtejä, muuttuu meille villiksi. Ja me jopa päätimme korvata vanhan Neuvostoliiton pöydän ja osta tennispöytä gsi... Pyörien taitettava rakenne on paljon helpompaa tiloissamme.
Tähän on olemassa melko monta tapaa. En luetella niitä kaikkia nyt, aion pysyä vain ytimessä. Aluksi sinun tulee varovasti ja hitaasti, lisätä vauhtia ja intensiteettiä vähitellen, lämmittää koko keho, mukaan lukien kaikki työn tärkeimmät lihasryhmät. Sitten sinun on erityisen venytettävä ja lämmitettävä tarkalleen niitä lihaksia, jotka ovat mukana tämän päivän harjoittelussa. Lämmityksen lopussa olevia lämmitettyjä lihaksia voidaan ja tulisi venyttää varovasti ja varovasti. Venytä kevyesti ilman yhtäkkiä nykäyksiä. Vedä lihaksia varovasti ja varovasti. Lämmittelyssä sinun ei tarvitse yrittää tehdä suurinta venytystä, tavoitteesi on valmistaa lihakset, nivelet ja nivelsiteet kovaa työtä varten, lämmittää ne, täyttää verellä ja venyttää niitä hieman joustavuuden vuoksi.
Muista, että hyvä harjoittelua edeltävä lämmittely vähentää loukkaantumisriskiä 90%! Valitettavasti hyvin monet eivät tiedä tätä ja joutuvat usein tarkkailemaan, kuinka aloittelija ripustaa työpainonsa tangolle ja aloittaa harjoituksen heti, kun hän jättää pukuhuoneen ja heiluttaa kätensä kahdesti. Tämän seurauksena jonkin ajan kuluttua esiintyy nivelsärkyjä, nyrjähdyksiä ja erityisen pitkäkestoisia nivelsiteiden ja lihaskuitujen kyyneleitä. Siinä on vähän miellyttävää, ja henkilö, joka on päättänyt, että "tämä ei ole minun", luopuu luokista. Mutta tarvittiin vain varata 15 minuuttia harjoittelun alussa ja lämmetä hyvin.
Ystävät, älä unohda lämmittelyä, huolehdi terveydestäsi ja harjoittele urheilua oikein!
