Internetissä on runsaasti tietoa siitä, kuinka aloittaa alhaisesta aloituspisteestä oikein. Mutta siitä, kuinka aloittaa oikein korkeasta alusta, on hyvin vähän tietoa.
Valmentajana työskennellessäni kohtaan usein tosiasian, että opiskelijani eivät pysty täyttämään lyhyen matkan juoksun normeja, ei siksi, että heillä ei ole tarpeeksi voimaa, vaan siksi, että he käyttävät liikaa aikaa kiihdytyksen aloittamiseen, menettävät jopa puolitoista sekuntia tässä komponentissa.
Siksi kerron tänään korkean alun pääpiirteet. Haluan huomauttaa, että tämä tekniikka soveltuu lyhyiden matkojen juoksemiseen. Kun keskimatka juoksu rungon asento pysyy artikkelissa kuvatulla tavalla, mutta aloitusliikkeet ovat hieman erilaiset.
Oikea rungon asento.
Ensimmäinen virhe, joka pyrkii juoksijoihin, jotka lähtevät korkeasta alusta, on valita väärät runko- ja jalka-asennot.
Kuvassa näet kilpailun alun 800 metriä... Korkeimman paikan oikeassa asennossa otti vasemmanpuoleinen urheilija.
Ensinnäkin kehon ja hartioiden tulisi olla suunnattu liikkeen suuntaan. Yleinen virhe, kun keho on sivuttain. Tämä pakottaa sinut tuhlaamaan aikaa kehon pyörittämiseen lähdön aikana.
Toiseksi toisen käden tulisi olla taivutettu edessä ja toinen tuoda takaisin melkein suorassa asennossa. Tämä antaa lisää räjähtävää voimaa, nimittäin lähdön aikana nopeasti heitetyt kädet auttavat myös kiihdyttämään kehoa. Ja älä sekoita, jos sinulla on vasen lenkkeilyjalka, vasen käsi tulisi kiertyä vartalon taakse, ja oikea taipuu kehon eteen ja päinvastoin.
Lisää sinua kiinnostavia artikkeleita:
1. Juoksutekniikka
2. Kuinka kauan sinun pitäisi juosta
3. Milloin suorittaa juoksuharjoituksia
4. Kuinka jäähtyä harjoittelun jälkeen
Kolmanneksi, älä sekoita jalkojasi. Kun pääset juoksumatolle, sinä hitausvoimalla nostat lenkkihaaran. Siksi alistu sisemmille tunteillesi. Jos vaihdat jalat ja päätät lenkkeilyjalan takana, se tuhlaa sekuntia myös alussa. Jokaisella henkilöllä on epätasapaino raajojen kehityksessä. Aina toinen jalka tai käsivarsi on hieman vahvempi kuin toinen. Tätä tulisi käyttää. Siksi on olemassa käsite - lenkkeilyjalka.
Neljänneksi sinun on tehtävä pieni taivutus eteenpäin. Tämä on eräänlainen matalan alun jäljitelmä. Tämä auttaa nostamaan lantiota voimakkaammin alussa.
Korkea aloitusliike
Tärkeintä on käyttää vartalon oikeaa asentoa oikein. Koska edes tässä asennossa, tuntematta lähdön ominaisuuksia, voit alkaa juosta väärin.
- On välttämätöntä tuoda takajalan lonkat eteenpäin mahdollisimman jyrkästi ja nopeasti. Yleensä sprintti on olennaisesti takeaway lonkat eteenpäin, minkä jälkeen jalka asetetaan jalkaan. Mitä nopeammin liikutat lantiota, sitä nopeammin juokset. Ja erityisesti tämä on tehtävä alussa, jotta kehosi kiihtyy nollanopeudesta.
- Tukihyppyjalan tulisi työntyä pois niin kovasti kuin mahdollista ja sen tulisi tietyssä hetkessä suoristua kokonaan.
Alla olevassa kuvassa näkyy vaihe, jolloin urheilija on jo potkaissut ja tuonut lonkan eteen. Eli jalka, joka on tällä hetkellä hänen edessään, oli takana alussa. Tukijalka, joka on nyt takana, kuten näette, on täysin ojennettu. Ei tarvitse ajatella tätä suoristamista. Mutta sinun täytyy työntää pois, jotta hän suoristaa. Tämä tapahtuu automaattisesti.
Mitä EI pitäisi tehdä lähdön aikana
- Vaiheita ei tarvitse lyhentää. Mitä kovemmin ja kauemmas työntät lantiota, sitä parempi. Et voi tehdä tätä juoksun aikana, koska tässä tapauksessa on mahdollista, että aloitat jalkasi eteesi etkä sinun alle. Ja siten päinvastoin hidastuu. Mutta aloituksen aikana, kun kehosi on kallistettu eteenpäin ja kaikella toiveellasi siirtää lantiota pidemmälle kuin keho sijaitsee, et voi. Laajenna aluksi lonkkaa niin paljon kuin mahdollista.
- Nukkua. Enkä puhu myöhäisestä aloittamisesta. Tärkeintä on räjähtää heti ensimmäisistä sekunneista. Olen usein törmännyt siihen, että jotkut juoksijat yrittävät säästää energiaa kiihdytykseen sen sijaan, että antaisivat kaiken alusta asti. Tämä on täysin typerää. Sinun on käytettävä kaikki voimasi ylikellotukseen.
- Älä laita takaosaa liian pitkälle tai liian lähelle. Puolitoista jalkaa jalkojen välissä riittää. Jalan jatkeminen liian pitkälle hidastaa lonkan pidennystä. Ja jos laitat sen liian lähelle, et voi työntää normaalisti.
Yritä harjoitella lähtöä. Mene stadionille ja juokse 10-15 metriä harjoitellen lähtöä. Kunnes saat sen täydelliseen ymmärrykseen. Usein tapahtuu, että henkilö yrittää parantaa fyysisiä ominaisuuksiaan standardin läpäisemiseksi. Ja kaikki tämä riittää hänelle toimitettavaksi tekniikka alkaa.
