Kevyt lenkkeily aamuauringon säteiden alla +20 asteen lämpötilassa - tämä on monien aloittelijoiden juoksijoiden mielessä. Itse asiassa käy ilmi, että ihanteelliset ajo-olosuhteet ovat erittäin harvinaisia. Useimmiten joudut juoksemaan kuumassa, sitten kylmässä, sitten tuulta vastaansitten sateessa. Ja kuinka tarkalleen käyttäytyä tässä tai toisessa säässä ja onko kannattavaa lähteä juoksemaan tällaisissa olosuhteissa, kerron sinulle tämän päivän artikkelissa.
Juoksu tuuleen
Tuuli voi olla eri vahvuus, emmekä puhu kevyestä tuulesta, joka auttaa selviytymään kesän lämmöstä, vaan voimakkaasta tuulesta, joka vaikeuttaa juoksemista.
Riippumatta siitä, kuinka tuuli auttaa, kun se puhaltaa takana, se häiritsee silti enemmän, kun aloitat juoksemisen sitä vastaan. Siksi on tarpeen valita reitti, jotta tuuli puhaltaa aina sivuttain. Muuten puolet reitistäsi on myötätuuli ja puolet sitä vasten.
Lisäkuormana tuuli toimii hyvin. Mutta juoksu ei ole urheilua, jossa et tiedä miten tehdä elämästäsi vaikeaa. Jos ymmärrät, että voimaa on paljon, juokset vain nopeammin tai enemmän. Ja tuuli on täällä täysin tarpeetonta.
Käytä silmälaseja. Ilmassa on aina pölyä. Ja tuuli ajaa pölyä suurella nopeudella. Ja kun se pääsee silmiin, se ei ole enää juoksua.
Älä käytä hattuja visiirillä. Yrität kallistaa päätäsi kokonaan, jotta korkki ei repeydy. Tai sinun on kiristettävä se liian tiukalle, mikä ei myöskään ole mukavaa. Viimeisenä keinona käännä visiiri vastakkaiseen suuntaan.
Juoksutekniikan osalta tuulessa on työnnettävä kovemmin varpaalla pinnalta. Siksi varaudu siihen, että jalkasi väsyvät paljon nopeammin kuin tavallisesti. Se on kuin juoksisit ylämäkeen koko matkan.
Lue lisää tuulessa juoksemisesta artikkelista: Juoksu tuulisella säällä
Juoksu äärimmäisessä kuumuudessa
Äärimmäisessä kuumuudessa suosittelen aloittelevia juoksijoita olemaan hölkäämättä. Mutta jos olet kärsimätön saamaan raitista ilmaa tai jos se on kuuma koko päivän ja sinun ei tarvitse valita, sinun on noudatettava muutamia sääntöjä.
Juoda vettä. Juo sitä niin paljon kuin haluat. Ainoa asia on, älä tuo tilaan "gurgling" vatsassa. Juo juoksun aikana, ennen ja jälkeen. Kuivuminen äärimmäisessä kuumuudessa on pahinta mitä voi olla. Keholle ei tule tarpeeksi kosteutta, etkä voi enää juosta. Yritä rakentaa reitti niin, että se kulkee lähteiden tai vesipatsaiden ohi. Tai ota rahat ja osta pieni pullo kivennäisvettä matkan puolivälissä.
Päähineet ovat välttämättömiä, jos sinulla on vähän hiuksia päässäsi. Auringonpistos kuumaan ja hikeä päähän "lentää" hyvin nopeasti.
Käytä hikinauhaa tai rannehihnaa. Juoksun aikana hiki vapautuu erittäin voimakkaasti ja alkaa yksinkertaisesti vuotaa silmiin. Ymmärrät itse, että silmäsi joutuva suola tekee vähän hyvää.
Juoksu aina T-paidassa tai tankkitopissa (tytöille). Et voi juosta paljaalla vartalolla. Hiki kuivuu keholle parhaasta auringosta, ja suola pysyy. Se tukkii huokoset ja sitä on hyvin vaikea ajaa. Ja paita toimii hiki kerääjänä, joka ei kuivu kehossa.
Älä tyhjennä päätäsi vedellä, vaan kaada vettä jalkojesi ja käsien päälle. Päätä ei voida käyttää, koska märkä pää altistuu paljon enemmän auringon säteille. Tällöin vesi toimii suurennuslasina, mikä lisää merkittävästi auringon säteiden vaikutusta.
Ja jalat ja käsivarret tulisi käyttää hikoilemiseen ja lihakset voisivat hengittää paremmin. Kokeile ja tunnet kuinka paljon se auttaa.
Lue lisää juoksemisesta äärimmäisessä kuumuudessa artikkelista: Kuinka ajaa äärimmäisessä kuumuudessa
Juoksu sateessa
Juoksu sateessa ei eroa juoksemisesta normaalissa aurinkoisessa säässä. Todella. Sinun ei tarvitse käyttää erityisiä juoksutekniikoita tai tuntea mitään ominaisuuksia. Juokset vain ja kaikki. Hengitysongelmia ei ole.
Näyttää. Että sateessa lenkkeillessä hengität vettä. Näin ei ole, puhdas vesi ei pääse keuhkoihin, mutta hyvä ionisoitu ja kostea ilma pääsee. Siksi juokseminen sateessa on erittäin hyvä hengitykselle.
Ainoa asia on, jos sade on kylmä ja ulkona on viileää, sinun tulee pukeutua lämpimästi ja paremmin johonkin vedenpitävään. Esimerkiksi bolognan verryttelypuvussa.
Jos kadulla on paljon lätäköitä ja niitä on mahdotonta kiertää, aseta muovipussit sukkien päälle, jotta jalkasi eivät kastu kylmässä vedessä. Sitten jalkasi kastuvat vain omasta hikoistasi. Mutta hiki on lämmin eikä tee sinusta sairasta.
Lue lisää mudassa juoksemisesta artikkelista: Kuinka juosta keväällä
Parantaaksesi tuloksia juoksemisella keskipitkällä ja pitkällä matkalla, sinun on tiedettävä juoksun perusteet, kuten oikea hengitys, tekniikka, lämmittely, kyky tehdä oikea silmälaseri kilpailupäivää varten, tehdä oikea voimistyö juoksulle ja muille. Siksi suosittelen, että tutustut ainutlaatuisiin video-opetusohjelmiin näistä ja muista aiheista sivuston scfoton.ru kirjoittajalta, missä olet nyt. Sivuston lukijoille video-oppaat ovat täysin ilmaisia. Saadaksesi heidät, tilaa vain uutiskirje, ja muutamassa sekunnissa saat sarjan ensimmäisen oppitunnin oikean hengityksen perusteista juoksun aikana. Tilaa täällä: Suoritetaan video-oppaita ... Nämä oppitunnit ovat auttaneet jo tuhansia ihmisiä ja auttavat myös sinua.
