Suorilla jaloilla juokseminen on yksi urheilijoiden ja monenlaisten taistelulajien erityisistä juoksuharjoituksista. Harkitse suorien jalkojen juoksemisen tekniikkaa ja ominaisuuksia.
Suoritustekniikka
Alkuasento: ojenna oikea jalka suorassa asennossa pystyasennossa. Tässä tapauksessa oikea myös suoristetaan ja asetetaan taaksepäin, ja vasen käsi on taipunut kyynärpäästä ja on edessä olevan aurinkopunoksen tasolla. Harjoituksen suorittamiseksi vaihdamme vuorotellen käsiä ja jalkoja.
Suorituksen ominaisuudet
Jalkojen tulee olla aina suorat. Ja kun jalka on tuella ja kun se on ilmassa. Aloittelijoiden yleinen virhe on, että he alkavat heittää taivutetun jalkansa eteenpäin.
Käsien pitäisi toimia kuten normaalissa kevyessä käytössä, vain aktiivisempi.
Runko on pidettävä hieman kallistettuna eteenpäin tai pystysuoraan. Kehon nojaaminen taaksepäin on törkeä virhe. Tämä virhe aiheuttaa nikaman ylijännityksen ja poistaa kuorman jaloilta. Tämän seurauksena harjoittelu muuttaa koko merkityksen ja voi myös aiheuttaa selkävamman.
Jalka asetetaan yksinomaan varpaan. Tämä lievittää selkärangan stressiä ja vahvistaa samalla nilkan ja vasikan lihaksia.
On välttämätöntä yrittää saada jalka alleesi voimalla. Oikealla rungon asennolla jalat kääntyvät automaattisesti itsensä alle säilyttäen rungon asennon pystysuoraan nähden.
Mihin liikunta on tarkoitettu
Liikunta on loistava tapa lämmittää kehoa ennen harjoittelua ja treenata vasikan ja pakaralihaksia. Suorilla jaloilla juokseminen auttaa myös parantamaan lonkan toimintaa.
Harjoituksen aikana vastaanotettu kuormitus on siis verrattavissa voimakkaaseen juoksemiseen, yhdessä toimintojen kanssa lämmitellä, juoksu suorilla jaloilla kouluttaa sydäntä ja keuhkoja.
Liikunta sisältyy usein vain lämmittelyosaan, mutta myös pääosaan harjoittelua.
Vasta-aiheet.
Harjoitusta ei tule suorittaa henkilöillä, joilla on vakavia lonkkaongelmia. Myös polvinivelten ongelmat voivat pahentua juoksemalla suorilla jaloilla. Mutta jälkimmäisessä tapauksessa voit kokeilla, ja jos kipua tai epämukavuutta ei ilmene, voit suorittaa harjoituksen vapaasti.
Parantaaksesi tuloksia juoksemisella keskipitkällä ja pitkällä matkalla, sinun on tiedettävä juoksun perusteet, kuten oikea hengitys, tekniikka, lämmittely, kyky tehdä oikea silmälaseri kilpailupäivää varten, tehdä oikea voimistyö juoksulle ja muille. Siksi suosittelen, että tutustut näihin ja muihin aiheisiin liittyviin ainutlaatuisiin video-opetusohjelmiin sivuston scfoton.ru kirjoittajalta, missä olet nyt. Sivuston lukijoille video-oppaat ovat täysin ilmaisia. Saadaksesi heidät, tilaa vain uutiskirje, ja muutamassa sekunnissa saat sarjan ensimmäisen oppitunnin oikean hengityksen perusteista juoksun aikana. Tilaa oppitunti täältä: Suoritetaan video-oppaita ... Nämä oppitunnit ovat auttaneet jo tuhansia ihmisiä ja auttavat myös sinua.
