Jokaisella henkilöllä on päättänyt aloittaa juoksemisen, sillä on monia kysymyksiä, joista yksi on lenkkipaikan määrittäminen. Jotta voisit ymmärtää, missä voit juosta, sinun on sovitettava fyysinen kunto kotiasi ympäröivän alueen luonteeseen.
Juoksu asfaltilla, betonilla tai päällysteillä
Monille ainoa paikka, jolla he voivat lenkkeillä, on jalkakäytävä tai parhaimmillaan kävelykatu. Kovalla alustalla juokseminen on melko mukavaa. Ensinnäkin se on useimmiten tasainen, ja toiseksi likaa ei ole sateen aikana tai sen jälkeen.
Lisäksi melkein kaikki maailman pitkät juoksukilpailut järjestetään asfaltilla, joten sinun ei pitäisi pelätä sitä. Mutta sinun on tiedettävä muutama sääntö kovalle alustalle ajamisesta.
1. Yritä hankkia erikoiskengät iskuja vaimentavalla pinnalla, jotta et osuisi jalkoihisi.
2. Katso varovasti jalkojasi, sillä voit pudota jopa tasaiselle alustalle törmäämällä pieneen tapiin tai kiveen. Asfaltin kaatumisella voi olla vakavia seurauksia.
3. Noudata erityisesti oikeaa juoksutekniikkaa jalkojen asenne... Muuten et voi vain venyttää jalkojasi, mutta "onnistuneen" sattuman avulla voit jopa saada aivotärähdyksen.
4. Valitse lenkkipaikat, joissa on vähemmän autoja puhtaamman ilman saamiseksi. Erityisesti se koskee kuuma kesä, kun asfaltti itse sulaa kuumuudesta ja antaa epämiellyttävän hajun. Jos kaupungissa on kävelykatu tai puisto, on parasta juosta siellä. Tämä on melko ilmeinen sääntö, mutta monet eivät noudata sitä, koska uskovat, että juoksun aikana keuhkot työskentelevät niin voimakkaasti, etteivät he pelkää haitallisia epäpuhtauksia ilmassa. Tämä on kaukana asiasta.
Juoksu hiekkatielle
Tällaista juoksua voidaan kutsua houkuttelevimmaksi harjoitteluksi. Suhteellisen pehmeä pinta ei kolhi jalkoja, kun taas ympäröivät puut, joihin useimmiten sisältyy aluke, luovat ihanan happirikkaan ilmapiirin.
Pienissä kaupungeissa voit juosta laitamille ja juosta läheisessä metsässä. Suurkaupunkialueilla on parasta löytää puisto ja juosta siinä.
Lisää sinua kiinnostavia artikkeleita:
1. Kuinka kauan sinun pitäisi juosta
2. Juoksu joka toinen päivä
3. Aloitti juoksemisen, mitä sinun tarvitsee tietää
4. Kuinka aloittaa juoksemisen
Kumistradion käynnissä
Kumilla ajaminen on ihanteellinen jalkoillesi. Heitä on melkein mahdotonta voittaa tällaisella pinnalla, ja jokainen askel juoksulla on nautinnollinen. Mutta tällä juoksulla on haittoja. Ensinnäkin tällaiset stadionit ovat useimmiten täynnä ihmisiä, etkä voi juosta sinne helposti, varsinkin jos siellä harjoittavat ammattilaisurheilijat. Ja toiseksi, maiseman yksitoikkoisuus voi nopeasti kyllästyä, ja jos juokset 10 minuuttia joka päivä Tällaisessa maastossa muutaman viikon kuluttua haluat muuttaa maisemaa. Siksi joudut joka tapauksessa loppumaan joko hiekkatielle tai asfaltille.
Juoksu hiekalla
Hiekalla juokseminen on erittäin palkitsevaa ja samalla vaikeaa. Jos asut lähellä suurta rantaa, voit juosta sinne. On suositeltavaa tehdä tämä paljain jaloin. Vaikka voit käyttää lenkkarit. Tällainen juoksu kouluttaa jalkaa hyvin eikä anna sinun kyllästyä. Et kuitenkaan treenaa pitkään tällaisella pinnalla, etkä löydä pitkää etäisyyttä hiekasta, joten joudut juoksemaan ympyröinä pitkin rantaa.
Juoksu kuoppien ja kivien yli
Juoksu kivillä ja epätasaisella alustalla on voimakkaasti suositeltavaa. Erityisesti se koskee aloittelijat, jotka juuri aloittivat juoksemisen ja heillä ei ole vielä ollut tarpeeksi aikaa vahvistaa jalkojaan. Kun juokset epätasaisella alustalla, voit helposti kiertää jalkaa ja makaa sitten kotona turvonnut jalat kaksi viikkoa. Ja kivet kaivavat tuskallisesti pohjaan ja "tappavat" vähitellen jalkasi. Lisäksi ne voidaan laukaista tai jopa luistaa.
Joka tapauksessa et saa nautintoa tällaisesta juoksusta, mutta loukkaantuminen on helppoa.
Sekoitettu pinta juoksu
Paras vaihtelevuuden kannalta on juoksu sekoitetulla pinnalla. Eli juosta missä tahansa. Esimerkiksi juoksit ulos talosta, juoksit jalkakäytävää pitkin puistoon, löysit sieltä radan ja juoksit sitä pitkin. Juoksimme ulos asfaltille, juoksimme stadionille, "ratsastimme" ympyröitä sillä, juoksimme sitten kadulla, juoksimme rannalle ja palasimme sitten takaisin. Tämä reitti on mielenkiintoisin juoksemiseen. Keskittymättä todella pinnan laatuun, voit piirtää itsellesi polkuja millä tahansa etäisyydellä. Tärkeintä on tarkkailla oikeaa juoksutekniikkaa ja sisällyttää mielikuvitus.
Parantaaksesi tuloksia juoksemisella keskipitkällä ja pitkällä matkalla, sinun on tiedettävä juoksun perusteet, kuten oikea hengitys, tekniikka, lämmittely, kyky tehdä oikea silmälaseri kilpailupäivää varten, tehdä oikea voimistyö juoksulle ja muille. Siksi suosittelen, että tutustut näihin ja muihin aiheisiin liittyviin ainutlaatuisiin video-opetusohjelmiin sivuston scfoton.ru kirjoittajalta, missä olet nyt. Sivuston lukijoille video-oppaat ovat täysin ilmaisia. Saadaksesi heidät, tilaa vain uutiskirje, ja muutamassa sekunnissa saat sarjan ensimmäisen oppitunnin oikean hengityksen perusteista juoksun aikana. Tilaa täällä: Suoritetaan video-oppaita ... Nämä oppitunnit ovat auttaneet jo tuhansia ihmisiä ja auttavat myös sinua.
