Monet ihmiset käyttävät suurimman osan ajastaan urheiluun saadakseen kauniin kuvan. On tärkeää muistaa, että ei ole toivottavaa käyttää liikuntaa heti syömisen jälkeen.
Tämä vaikuttaa negatiivisesti terveydentilaan, on väsymyksen, epämukavuuden, pahoinvoinnin tunne. Jotta juoksemisesta olisi hyötyä, sinun on päätettävä aikajaksosta syömisen ja liikunnan välillä.
Miksi et voi juosta heti syömisen jälkeen?
Säännöllisessä liikunnassa henkilö tarvitsee hyvää ravintoa. Ruuan tulisi sisältää hiilihydraatteja, proteiineja, vitamiineja, mineraaleja. On mahdollista käyttää erityisiä proteiiniseoksia ja energiajuomia.
Aina ei ole mahdollista syödä etukäteen ennen juoksemista, joten sinun on harjoitettava täydellä vatsalla.
Tämä aiheuttaa kaksi ongelmaa:
- Raskaus liikkuessa.
- Riittämätön verenkierto.
Syödyn ruoan määrää voidaan verrata käsipainon painoon, joka on noin 0,5-1 kg. Osoittautuu, että opiskelu on vaikeampi.
Toinen ongelma on riittämätön verenkierto, koska kehossa tapahtuu samanaikaisesti kaksi prosessia: ruoan sulaminen ja lihasten työ. Tässä tapauksessa juoksemisesta tulee tehotonta, koska energiaa käytetään myös ruoan jalostukseen.
Kuinka kauan kestää juoksemisen syömisen jälkeen?
Optimaalinen aika, jonka jälkeen on suositeltavaa harjoitella, on aika, jonka keho kuluttaa suurimman osan syötävästä ruoasta. Suositusten perusteella syömisen ja urheilun välillä tulisi olla 1,5–2 tuntia.
Indikaattori on likimääräinen, koska se riippuu kahdesta tekijästä:
- Organismin yksilöllisyys
- Syödyn ruoan tyyppi.
Kullekin ihmiselle ruoan sulaminen tapahtuu eri tavoin: yhdessä aineessa ne imeytyvät nopeammin, toisessa hitaammin. Rasvaisten ruokien hajoaminen kestää paljon kauemmin.
Mitä voit syödä ennen juoksua?
On tärkeää tietää, kuinka paljon ruokaa tulisi ottaa ennen oppitunteja, minkä valikon tulisi olla.
Jos noudatat tiettyjä sääntöjä, juoksu hyödyttää kehoa:
- Auttaa sinua laihtua
- Parantaa hyvinvointia.
Ruokavalio vaihtelee kehon ominaisuuksien ja kellonajan mukaan, kun sinun täytyy mennä lenkille.
Oikean valikon avulla keho voi:
- polttaa rasvaa tehokkaasti;
- palauttaa energiavarat;
- älä väsy.
Aamu lenkkeily
Monilla ei ole aikaa syödä aamulla. Hölkkä tulisi tehdä 0,5-1 tuntia aamiaisen jälkeen.
On suositeltavaa käyttää elintarvikkeita:
- proteiini pirtelö;
- hedelmät;
- munat;
- leipä;
- hedelmämehut.
Jos tunnet olosi hyvin nälkäiseksi, syö banaani tai juo energiajuoma. Jos sinulla on tarpeeksi aikaa, sinun pitäisi syödä aamiainen 1,5 tuntia ennen juoksemista.
Valikkoon on suositeltavaa sisällyttää:
- kaksi voileipää;
- Omena;
- jogurtti;
- maitopuuro hedelmillä;
- krutonit juustolla;
- vihannekset.
Aamiaisen energiarvon tulisi olla noin 800 kcal.
Juoksun jälkeen sinun pitäisi odottaa tunti ja syödä sitten runsaasti proteiineja ja hiilihydraatteja sisältävää ruokaa.
Sopivat tuotteet:
- kananmuna
- kokojyväleipä;
- luonnollinen mehu;
- hedelmät;
- proteiini pirtelö.
Lounas lenkkeily
Voit mennä lenkkeilyyn lounasaikaan. Jotkut ihmiset omistavat esimerkiksi lounastauonsa siihen. Kuntoilu tyhjään vatsaan voi johtaa väsymykseen.
Tämä johtuu verensokerin laskusta, koska aamu-aamiainen on jo imeytynyt elimistöön. On parasta ottaa välipala ennen lenkkeilyä 1-2 tuntia, jonka energia-arvo määräytyy kehon ominaisuuksien ja kaloririkkaan aamiaisen perusteella.
Hyvin hiilihydraattisia ruokia suositellaan.
Esimerkiksi seuraavat vaihtoehdot ovat sopivia:
- kaurapuuro maidossa;
- kuivatut hedelmät ja lasillinen mehua;
- paahtoleipää hillolla.
Juoksun jälkeen on sallittua syödä latautua ja jatkaa työskentelyä. Käytä kuivattuja hedelmiä tai marmeladia pikana välipalana. On parasta valmistaa etukäteen pitkäaikaista varastointia varten palkit, pähkinät, jogurtit, hedelmät. Tai ota illallisesta jäljellä oleva ruoka mukaasi töihin.
Ilta lenkkeily
Jotkut ihmiset nauttivat urheilusta illalla. Se edistää hyvää unta ja lievittää stressiä, joka muodostuu työpäivän aikana. Tässä tapauksessa sinun tulisi syödä ennen juoksua ja sen jälkeen.
Iltaisin harrastaville on seuraavat ravitsemusohjeet:
- syödä ruokaa usein ja pieninä annoksina;
- muista nauttia aamiainen ja lounas;
- syö illallista kevyellä ruoalla.
Pienet annokset ruokaa voivat auttaa sinua välttämään nälkäisyyttä. On erittäin tärkeää olla ohittamatta aamiaista, on suositeltavaa syödä muroja, pähkinöitä, paahtoleipää, vähärasvaista maitoa, jogurttia, mehuja. Proteiiniruoat ovat hyviä lounaaksi. Kevyt illallinen on suositeltavaa rasvan kertymisen ja unettomuuden estämiseksi. Proteiini tai fermentoidut maitotuotteet, vihannekset sopivat.
On parasta aloittaa lenkkeily illalla tunti syömisen jälkeen. Sisällytä pirtelöitä, marjoja, hedelmiä ruokavalioon.
On hyvä syödä energiapalkki tai hedelmä ennen juoksua. Ylensyöntiä ei pitäisi sallia, mutta nälkää ei ole tarpeen. Nesteen saanti koko päivän on välttämätöntä. Juo kaksi lasillista vettä 15-20 minuuttia ennen ja jälkeen oppitunteja.
Mitä syödä, jos tunnet nälän ennen juoksua?
Jos tunnet nälkäistä, on parasta syödä banaani ennen liikuntaa. Se sisältää nopeita hiilihydraatteja, jotka imeytyvät elimistöön 30 minuutissa. Banaanilla voidaan täydentää maratonkilpailuihin tarvittavia ravinteita.
Hunaja on myös nopeasti sulava, runsaasti hiilihydraatteja sisältävä ruoka. Vaihtoehtoisesti voit juoda teetä hunajan kanssa 30 minuuttia ennen harjoittelua.
Hölkkä on paljon tehokkaampaa, jos harjoittelun ja syömisen välinen aika on noin 1-2 tuntia. Tarvitset myös tasapainoisen ruokavalion, joka riippuu kehon ominaisuuksista sekä päivästä, jolloin lenkkeily tehdään: aamulla, lounasaikalla tai illalla. Hyvin suunniteltu valikko edistää erinomaista hyvinvointia.
