Liikuntaterapia viittaa konservatiivisen terapian tyyppiin. Kehittyneitä litteitä jalkoja ei voida parantaa. Mutta on mahdollista tukahduttaa säären motorisen toiminnan puute.
Tämä estää mahdolliset komplikaatiot. Vanhemmat auttavat lapsia tekemään jalka voimistelua kuultuaan ortopedia. Aikuiset ratkaisevat jalkaongelmat itse kotona tai liikuntaterapiamenetelmiä tuntevan kouluttajan valvonnassa.
Litteiden jalkojen liikuntaterapian tehokkuus
Harjoitusterapian tulos riippuu harjoitusten systemaattisuudesta, huolellisuudesta, tarkkaavaisuudesta ja oikeellisuudesta, niiden järjestyksestä.
Paranna tehokkuutta:
- oikea kävely tietyllä asennolla;
- kalsiumin ja D-vitamiinin saanti;
- painonpudotus;
- jalkojen asettaminen tauti huomioon ottaen;
- lähestymistavan monimutkaisuus: hieronnan käyttö, ortopedisten kenkien käyttö.
Useimmiten jalkojen kuntohoitoa määrätään, kun litteillä jaloilla on ensimmäisen asteen poikittainen ulkonäkö. Jos valitset integroidun lähestymistavan hoitona, täydellinen parannus on mahdollista tässä tapauksessa. Terapeuttisten harjoitusten käyttö litteiden jalkojen seuraavissa vaiheissa on oireenmukaista.
Liikunta vähentää jalkojen väsymystä ja kipu vähenee. Komplikaatioiden esiintyminen estetään parantamalla verenkiertoa paitsi jaloissa, myös alaraajoissa yleensä. Litteiden jalkojen liikuntaterapian tehokkuus on osoitettu leikkauksen jälkeisen kuntoutuksen käytössä.
Koska palautumisjakso merkitsee liikkeen vähenemistä, harjoittelua kehitetään rajoitetuilla kuormituksilla, jotka kasvavat vähitellen. Positiivinen tulos nähdään muutaman vuoden kuluttua, kun harjoitussarja suoritetaan jatkuvasti itsehieronnan ja erityiskenkien avulla.
Liikuntahoito jaloille, joissa on litteät jalat
Asiantuntijat ovat kehittäneet useita jalkaharjoituksia. Ne tarjoavat erinomaisia tuloksia. Järjestelmä on toteutettava järjestelmällisesti ja oikein. Harjoitusterapian tekeminen on melko yksinkertaista. Harjoituksiin kuuluu seisominen, makaaminen, istuminen tuolilla ja matolla tuuletetussa huoneessa.
Seisovat harjoitukset
Tähän tyyppiin kuuluu ensin lihasten lämmittäminen lämmittelyllä.
Sitten suoritetaan seuraavat harjoitukset:
- Tuki kädet seinälle, hidas nousu varpailla. Asteittainen paluu lähtöasentoon.
- Asettele jalkojen ulkosivuja 25-30 sekunnin ajan.
- Rungon hidas kiertyminen eri suuntiin tukemalla jalkaa.
- Tee jopa 20 kyykkyä nostamatta kantapääsi.
- Kallista eteenpäin niin paljon kuin mahdollista. Suorita varpailla.
- Kävele 20-30 sekuntia jalkojen sisäpuolella.
- Koron ja varpaiden vaihtaminen jopa 35 kertaa.
- Säären pyöreä pyöriminen 15 kertaa, mikä auttaa vahvistamaan nivelsiteitä ja vaivaa myös lihaksia.
- Nosta pienet esineet lattiasta varpaillasi.
- Erilaisia kävelytapoja: uurretulla laudalla, kaltevalla pinnalla, hierontamatto.
Voimisteluharjoittelu seisovassa asennossa on yleismaailmallinen. Sitä voidaan käyttää ilman kipua ja vakavaa väsymystä litteillä jaloilla. Joissakin harjoituksissa seinää käytetään tukena. Voit myös ottaa pieniä esineitä jalan lihasten kehittämiseksi.
Harjoittele istuessasi tuolilla
Tuoliharjoitukset, jotka tehdään istuessa, ovat erittäin tehokkaita.
Lataus:
- Venyttämällä sukkiasi ylös ja alas. Vasikan lihasten tulisi olla jännittyneitä tällä hetkellä.
- Vedä korotetulla jalalla jalan pinta pysyvän raajan säärää pitkin.
- Varpaiden ja kantapään vuorottelu.
- Taivuttamatta polviasi yritä pysyä täysin jalkasi suorilla jaloilla. Pidä vähintään 10 sekuntia.
- Kiinnitä varpaat lattialle. Korot on liitettävä yhteen ja levitettävä.
- Tee tarttumisen kaltaisia liikkeitä sormillasi, yritä napata useita pieniä esineitä.
- Valssatut kuutiot, pallot, kepit, jalkalohkot.
- Liikuta jalkapohjia edestakaisin sormilla.
Harjoittele istuen matolla
Metatarsuksen litistyksen poistamiseksi sekä sisäisen taivutuksen lisäämiseksi harjoitukset suoritetaan istuma-asennossa. Tässä tapauksessa käytetään mattoa.
Voimisteluharjoitukset liikuntaterapia:
- Jalat ovat taipuneet. Yritä antaa sormillesi taivutettu asento. Jälkeen - taivuta.
- Sukkien nostaminen vartaloon ja vastakkaiseen suuntaan.
- Raajat ovat kohotetussa asennossa. Jalat tuodaan yhteen koskettamaan pohjia.
- Raajat ovat koholla polvissa, sormet lepäävät matolla. Korot on liitettävä ja levitettävä sivulle.
- Istu suoraan, lepää kätesi lattialla. Tartu palloon jaloillasi ja nosta se.
- Pidä palloa kiinni, taivuta polviasi, siirrä ammusta varpaista kantapäähän.
Loukkaantumisten välttämiseksi yritä suorittaa kaikki liikkeet sujuvasti. Kun kipu ilmenee, tarvitaan tauko.
Harjoituksia makuuasennosta
Ensimmäiset liikuntaterapiaharjoitukset suoritetaan makuulla. Tämän asennon avulla voit kouluttaa lihaskudosta säästävässä tilassa loukkaantumisia lukuun ottamatta. Kun suoritat voimisteluharjoitusta selässä, pakaralihaksille ei ole kuormitusta. Myös selkä on rento. Sinun on tehtävä se erityisellä matolla.
Harjoitukset:
Vaiheittainen toteutus:
- oikea jalka on taipunut ja vedetty vartaloon asti;
- sukka vedetään sivulle pakaralihakseen, avaa jalka;
- nosta kantapää, taivuta varpaat lattiaa kohti;
- käännä jalkaa vasemmalle, kosketa tukiraajaa;
- palaa alkuperäiseen asentoon.
Tee sama harjoittelu vasemmalle jalalle.
- Taivuta polviasi siten, että pohja on tasainen lattialla. Varpaat ovat kiinteät, kantapäät nostetaan vuorotellen, sitten yhdessä. Toista jopa 30 kertaa.
- Liuota taivutetut raajat. Napauta kantapääsi toisiaan vastaan.
- Aivohalvaus jalat tukiraajan alaosassa. Lopussa - vasen-oikea-kierto.
- Suurin puristus ja sormien rentoutuminen muutaman minuutin ajan. Suorita, kunnes lievää jännitystä esiintyy.
Vasta-aiheet liikunnalle
Litteiden jalkojen liikuntaterapia joissakin olosuhteissa on kielletty.
Nimittäin:
- Vakavien sairauksien esiintyminen.
- Kuumeiset olosuhteet, mukaan lukien virus- ja bakteerisairaudet.
- Jalkojen avoimet haavat.
- Vaikea kipu-oireyhtymä.
- Kasvainten esiintyminen, joka liittyy kasvainten esiintymiseen.
- Erilaiset ihosairaudet.
- Vaikea sydämen ja hengityksen vajaatoiminta.
- Tromboflebiitti, laskimoiden ruuhkautuminen.
Jos kuvatut patologiat eliminoidaan, liikuntaterapian käyttö on sallittua. Tärkeintä on neuvotella lääkärin kanssa, koska jotkut olosuhteet edellyttävät pääsyä liikuntaterapiaan helpotetussa muodossa. Toisin sanoen kuormien tulisi olla vähäisiä.
Usein litteät jalat aiheuttavat huonon asennon. Kun kaari tiivistetään, alaraajojen tukitoiminto ei riitä.
Lantio muuttaa asentoa, kävelemisvaikeuksia, kipua. Henkilö alkaa väsyä nopeasti. Tämän tilan lievittämiseksi sinun on aloitettava liikuntaterapia ajoissa.
Koulutus on jatkunut useita vuosia. Ja säilyttää saavutettu tulos pienemmässä määrin ennaltaehkäisyn muodossa - koko elämän. Systemaattinen liikuntaterapia hidastaa tasoittumista ja pysäyttää myös jalkojen epämuodostumien kehittymisen.
