Miksi sykkeeni nousee lenkillä?

Sydämen hyvällä työkyvyllä on suuri merkitys ihmisen elämässä. Se mitataan erityislaitteilla (lääketieteelliset ja urheilulliset).

Urheilussa indikaattorit määrittävät kuormituksen asteen sekä kehon yleisen kunnon. Mikä aiheuttaa sykkeen nousua, aiheuttaa? Jatka lukemista.

Lisääntynyt syke juoksun aikana - aiheuttaa

Sykkeen nousulle juoksun aikana on monia syitä. Tässä tilassa sydänlihaksen riski on korkea. Tämä osoittaa sydämen liian suurta kuormitusta, joka voi aiheuttaa erilaisia ​​vaivoja ja terveysongelmia.

Tärkeimmät syyt ovat:

1. Stressi, hermostolliset ja emotionaaliset häiriöt (niiden kanssa kehon estosuoja vähenee, paine voi muuttua ja syke voi myös nousta).
2. Kehon lämpötilan ja ympäristön lämpötilan vaikutus.
3. Alkoholin ja huumeiden, tupakan käyttö vaikuttaa negatiivisesti sydämeen (juoksun aikana hengitys häiriintyy jatkuvasti, aivohalvauksen tai tajunnan menetyksen välttämiseksi on mahdollista käyttää vain pieniä kuormia).
4. Kehon rasitusaste on suositeltavaa valita urheilijan harjoittelusta riippuen.
5. Ylipaino vaikeuttaa pitkien matkojen voittamista (on suositeltavaa yhdistää lyhyen matkan juoksu kuntosalin tunteihin).

Mikä on optimaalinen juoksusyke?

Juoksussa on tiettyjä sykenormeja. Optimaalisia indikaattoreita pidetään välillä 115-125 lyöntiä minuutissa. Ne auttavat ylläpitämään tasapainoa ja normalisoimaan kehoa. Tällaisessa sydämenlyönnissä ylimääräinen rasva häviää ja iho muuttuu elastiseksi.

Jos pulssi on korkeampi tai matalampi kuin normit, sinun on etsittävä syitä tähän ja saatettava sydänlihas normaaliin asentoonsa. Kriittinen lisääntyminen juoksussa on 220 lyöntiä tai enemmän. Henkilö voi sairastua ja pahimmassa tapauksessa kuoleman.

Naisten normi:

• ennen 85 tärinän suorittamista 60 sekunnissa;
• juoksuharjoitusten jälkeen 115-137 vaihtelussa 60 sekunnissa;
• kriittinen luku on 190.

Normit miehille:

• ennen kuin suoritat 90 tärinää 60 sekunnissa;
• 114-133 värähtelyn vaihteluiden jälkeen 60 sekunnissa;
• kriittinen luku on 220.

Sykelaskenta

Laskennan alussa on suositeltavaa mitata syke manuaalisesti tai mekaanisesti. Sinulla pitäisi olla kaksi sormea ​​lähellä kättäsi tunteaksesi sydämenlyönnit, lepäämällä ne kevyesti ranteeseesi. Sykemittaria tai lääketieteellistä verenpainemittaria voidaan käyttää mekaanisiin testeihin.

Tällaiset indikaattorit ovat hyvin yksilöllisiä ja voivat muuttua eri syistä. Mittaukset ovat välttämättömiä, koska henkilö voi tuntea olonsa hyväksi jopa pienellä verenpaineen ja sykkeen nousulla.

Normi ​​mitataan juoksutyypin ja voimakkuuden mukaan:

• lenkkeily jopa 40 minuuttia - 130-150 lyöntiä minuutissa;
• juokseminen keskipitkillä ja pitkillä matkoilla jopa 20 minuuttia - 150-170 lyöntiä minuutissa;
• nopeuden kasvu samalla, kun juokset jopa 5-10 minuuttiin - 170-190 lyöntiä minuutissa.

Kuten standardista voidaan nähdä, indikaattorit muuttuvat. On erittäin tärkeää tietää tarkalleen yksilöllinen vauhti, jotta keho pysyy hyvässä kunnossa ja laskee harjoittelut. Yleensä käytetään erityisiä kaavoja.

Naisille - 196 (kriittinen merkki) - x (ikä). Miehet - 220-vuotiaat. Lopullinen luku on niiden sydämen lyöntien määrä, jotka eivät saisi ylittää tätä merkkiä.

Juoksu matalalla sykkeellä

Pieneksi sykkeeksi katsotaan 120-140 lyöntiä minuutissa juoksun aikana. Näillä indikaattoreilla on myönteinen vaikutus sydämen työhön, koska harjoittelun aikana sivussa ei ole hengenahdistusta, hengitysvajauksia, koliikkia. Tämän avulla voit vahvistaa kehoa vähitellen ja tottua stressiin. Vähitellen ne voivat kasvaa ja lihasten supistuminen lisääntyy. Tämä edellyttää harjoitusohjelman laskemista.

Ensimmäisten tehtävien suorittamisen jälkeen on suositeltavaa lisätä -7 minuuttia juoksun kokonaiskestoon (noin yksi kerta 2-3 viikossa). Joten sydän pystyy sopeutumaan ja hyväksymään kuormituksen vahingoittamatta koko kehoa.

Ohjelman laskennan tulisi sisältää:

• ajojen määrä viikossa;
• juoksuun käytettyjen minuuttien määrä.

On suositeltavaa juosta hitaasti, jatkuvasti tarkistaa pulssi. On parasta tehdä lyhyt lämmittely ennen luokkaa. Tämä valmistaa lihakset juoksuun. Lisäksi harjoittelun aikana sinun tulisi vaihtaa vauhti nopeaan kävelyyn ja päinvastoin.

Kuinka alentaa sykettäsi, jos se nousee juoksun aikana?

1. On suositeltavaa vähentää nopeutta 3-4 kilometriä tunnissa.
2. On parasta käyttää liikkeitä kädet alaspäin (tämä vähentää sydämenlyöntiä ja stressiä sydämessä).
3. Älä juokse kukkuloilla (vuoret, kukkulat, jyrkät mäet), koska sydänlihas alkaa pumpata verta voimakkaasti.
4. Sinun pitäisi hidastaa ja siirtyä kävelyyn, sitten päinvastoin.

Pulssin vähentämistä ei suositella liikaa. Tämä toiminta voi häiritä hengitysrytmiä ja vahingoittaa sydäntä. Jos nämä menetelmät eivät auta, voit kysyä neuvoa lääkäriltäsi tai juoksuvalmentajalta.

Sykkeen palautumisnopeus juoksun jälkeen

Juoksuharjoittelun jälkeen on myös erityinen normi. Sitä kutsutaan toipumiseksi, koska keho palaa normaaliin ja tuttuun tilaan.

Syke ja sen palautumisaika vaikuttavat merkittävästi tiettyjen kuormitusten käyttöön. Jos sydän ei palaa normaaliksi pitkään aikaan, se tarkoittaa, että juoksu oli liian voimakasta. Täällä voi esiintyä erilaisia ​​vaivoja.

On suositeltavaa seurata sykettäsi jatkuvasti. 10-15 minuutin kuluessa sen pitäisi palata alkuperäiseen tilaansa. Muussa tapauksessa on suositeltavaa lopettaa harjoittelu eikä rasittaa sydäntäsi.

On rajoituksia:

• palautuminen 20% 60 sekunnin jälkeen;
• palautuminen 30% 180 sekunnin kuluttua;
• 80% palautuminen 600 sekunnin kuluttua.

Asiantuntijoiden suositusten yhteydessä on selvää, miten sykettä mitataan säännöllisesti. Urheilun aikana nämä ovat pakollisia aktiviteetteja. Suosittelemme käyttämään ranteessa olevaa sykemittaria. Joten urheilija voi käyttää palkkia suoraan hengityksen hallintaan ja tekniikan oikeaan käyttöön.

Katso video: Yleismittarin käyttö (Marraskuu 2024).