Urheilulajien näkökulmasta juoksu on kehon luonnollinen tila, jossa sen fyysiset ominaisuudet kehittyvät. Tämän seurauksena sen kyvyt ja tehokkuus kasvavat joka vuosi paitsi urheilijoiden myös muiden dynaamisten urheilulajien edustajien toimesta. 
Asenne juoksun hyödyllisiin ominaisuuksiin ei ole yksiselitteinen. Jotkut pitävät sitä ihmelääkkeenä lähes kaikissa tunnetuissa sairauksissa, toiset suosittelevat juoksemista mahdollisimman vähän ja kutsuvat monia haitallisia vaikutuksia kehoon.
Olkoon niin, fanit, vastustajat ja juoksualoilla puolueettomat yrittävät saavuttaa yhden yhteisen tavoitteen - saavuttaa maksimaaliset tulokset pienellä vaivalla. Yksi tapa täyttää vaivatehokkuuskriteeri on juosta painolla jaloillasi.
Ominaisuudet juoksemisessa painojen kanssa jaloissa
Painoilla juoksemisessa on kaksi pääominaisuutta - juokseminen on vaikeampaa; tulos näkyy nopeammin. Painojen painosta riippumatta kehon hitaus kasvaa - sitä on vaikeampi pysäyttää ja tuskallisempaa pudota.
Kenelle se on
Painolla juokseminen voidaan jakaa juoksuun terveyttä ja kuntoa varten. Siksi 1,5 kg jaloilla vastaa 8-10 kg hihnalla.
Keskimäärin juoksemalla painoilla voit menettää ylimääräiset kilot 3-5 kertaa nopeammin, toisin sanoen älä yhden vuoden, vaan 2-4 kuukauden ajan, tai juosta ei tunnin, vaan 12-15 minuuttia päivässä.
Lähes missä tahansa dynaamisessa urheilulajissa, lenkkeily painolla jaloillasi, jossakin määrin, sisältyy yleiseen harjoitteluohjelmaan. Niille, jotka käyvät ajoittain pitkiä retkiä, tämä on hyvä mahdollisuus yhdistää juoksuharjoituksia ja kuntosalin harjoituksia kaikkien jalkojen ja reiden lihasten pumppaamiseksi.
Mitä tämä juoksu antaa?
- Nopeuta hapen kulkeutumista aivokuoreen.
- Vahvistaa sydän- ja verisuonijärjestelmää.
- Nopeuttaa rasvanpolttoa.
- Tarjoaa tasaisen lihasten pumppauksen.
- Se lisää kestävyyttä, ja tämä on urheilutulosten kasvu ja hengenahdistuksen poistaminen.
- Lisää lenkkeilyä (jalkojen räjähdysmomentti) - hyötyä niille, jotka harjoittavat pitkiä ja korkeita hyppyjä, niille, jotka voittavat esteet juoksun aikana, ja pyöräilijöille, jotka ajavat yleensä matalilla vaihteilla.
- Houkutteleva jalkojen esteettinen ulkonäkö. Voit keuliminen rannalla, saunassa, solariumissa jne.
Mitkä lihakset toimivat?
Se on käynnissä painotusaineiden avulla, joiden avulla voit pumpata pohjan ja nilkan lihaksia, ja tätä on hyvin vaikea tehdä simulaattoreilla.
Vasikan lihakset, reiden etu- ja takaosan lihakset, alemman puristimen suorat ja viistot lihakset toimivat myös. Jalkojen painot aiheuttavat selkärangalle vähemmän stressiä, kun taas pylvään nikamalihakset pumpataan.
Edut
- lyhyt kilpailujen kesto.
- reiden ja lehdistön jalkojen monimutkainen kehitys, mukaan lukien selkärangan lihakset.
- 5 kertaa enemmän kilokaloreita poltetaan kuin normaalissa juoksussa. Hyödylliset aineet, toisin kuin tavallinen juoksu, eivät imeydy niin paljon rasvakerrokseen kuin kulkeutuvat myofibrileihin (lihaskuiduproteiiniin).
- säästää aikaa lähestymisten ja toistojen lukumäärän jakautumiseen ja lepoon jalkojen lihasten pumppaamiseen tarkoitettujen harjoitusten välillä.
Haittoja
- Ennen kuin aloitat juoksemisen painoilla, sinun täytyy juosta ilman niitä vähintään kuusi kuukautta lihastesi valmistelemiseksi lisäkuormille.
- Painolla juokseminen on vasta-aiheista niille, joilla on korkea verenpaine ja sydän- ja verisuonijärjestelmän ongelmia.
- Tällaisella juoksulla on haitallinen vaikutus polviniveliin.
- väärä painojen valinta voi johtaa loukkaantumiseen.
Mitkä voivat olla painotusaineet?
Painotusaineita on 2 tyyppiä:
- Lamellaari - painoilla tasaisina teräslevyinä tai metallisylintereinä.
- Irtotavarana - painot hiekkasäkkien tai metallikuulan muodossa.
Juoksemiseen painotetut käsiraudat, joissa on laukaus tai hiekka, sopivat paljon paremmin, koska ne voivat täysin toistaa lihasten helpotuksen ja lukittua tiukasti jalkaan. Urheiluliikkeissä tällaiset painotusaineet maksavat 1300 - 4500 ruplaa.
Juoksutekniikka painoilla jaloilla
Juoksutekniikalle on 2 lähestymistapaa.
- Painotettu juoksutekniikka mukautuu normaalin juoksun tekniikkaan. Tämä on mahdollista vain, jos henkilö alkaa juosta painoilla sen jälkeen, kun hän on juonut ilman niitä kuusi kuukautta tai kauemmin.
- Erillistä tekniikkaa ollaan muodostamassa. Tämä on yleistä aloittelijoille tai niille, jotka juoksevat ylimääräisillä painoilla parantaakseen muiden urheilulajien vaatimaa suorituskykyä.
Joka tapauksessa on mahdotonta juosta painoilla kuin ilman niitä:
- Muu kehon hitaus;
- Vaikeus tavaratilan kallistamisessa eteenpäin;
- On vaikea laittaa jalkojasi samalle linjalle;
- Vahvan aloituksen yhteydessä on riski repeytyä tai vahingoittaa nivelsiteitä ja niveliä.
Runner arvostelut
Juoksen 100-200 metriä, en vain pystynyt asettamaan laitteita päälle. Juoksin jotenkin kireäksi. Valmentaja määräsi painot jaloissa kompleksissa. Puolentoista kuukauden kuluttua alku muuttui voimakkaammaksi ja oli tunne painottomuutta tai jotain. Yleensä - alueellinen voitti.
Andrew
Ja löysin 3000 metriä, kunnes minulle kerrottiin, että voisin yrittää ottaa palkinnon kaupallisessa muodossa. Valmentajaa neuvottiin. Hän sanoi, että potentiaalia on, mutta meidän on tehtävä työtä vuoden ajan. Ja miksi ei, koska ennen sitä en ollut suunnitellut esiintymistä missään! Harjoittelussa se oli kaksi kertaa viikossa painojen kanssa. Tätä varten ostin erityisesti lenkkarit 2500 ruplaan kouluttajan neuvosta. Hurraa! Leikkain 50000 ruplaa viime kuussa!
Basilika
Ystäväni kertoivat minulle, että ei ole mitään parempaa menettää pari kiloa kuin juokseminen. Aluksi harrastin lenkkeilyä, tämä on helppo lenkkeily, puolitoista tuntia aamulla. Vielä enemmän toipunut. He neuvoivat minua ottamaan yhteyttä kuntoklubiin, ja siellä nainen kuvasi yksityiskohtaisesti kompleksia painoilla. Käytä nyt ei puolitoista tuntia, vaan 30 minuuttia. Ensin minun piti aloittaa kävelystä, ja kolmen kuukauden kuluttua minun oli siirryttävä juoksemiseen. He kirjoittivat ruokavalion - vähän rasvaa, enemmän hedelmiä ja vihanneksia eikä paistettuja. Tiedäthän, ei siitä, että menettäisin paljon painoa, mutta jalkani todella pumpasivat!
Anna
Kuten sanotaan, "Gagarin pääsi sinne". Juoksin omasta huvistani, menin retkeilymatkoille ystävien kanssa. Yleensä hän ei surunut. Pitkän nousun jälkeen alkoi hengenahdistus. Yksi turisteista suositteli, että aamulla lenkillä pidetään kiinni 700 gramman jaloista. Kuusi kuukautta myöhemmin meniski lensi ulos, sitten sijoiltaan. Nyt vuorilla ei ole kävelijää.
Boris
Kaikki alkoi harmittomasta kiistasta siitä, kuka juoksisi nopeimmin 2 kierrosta stadionilla, ja sitten urheilija ruokki kiistaa, heidän mukaansa joku tulee ulkomailta ja antaa voittajalle 500 euroa. Kuinka valmistaudut 3 kuukauteen? Poikaystäväni neuvoi painoja. Kaikki meni räjähdyksellä. Voitti tämän kilpailun. Ja nyt kaveri on poissa ja sydänvaivoja.
Nataliya
Kuten arvosteluista näkyy, itsellesi asetettujen tavoitteiden saavuttamisen lisäksi hölkkä painoilla voi olla haitallista. Nivelten muodonmuutokset, sydän- ja verisuonijärjestelmän toimintahäiriöt - ei täydellinen luettelo sivuvaikutuksista.
Saadaksesi vain positiivista tästä oppitunnista tarvitset:
- Lisää kuormaa asteittain;
- Juokse tietyn ajan, mutta kunnes tunnet hengenahdistusta ja / tai lihasten lihasten;
- Aloita kävelemällä, kunnes lihakset tottuvat painoihin;
- Tee vain alueen tunnetun klubin valmentajan ohjauksessa sinulle erityisesti laaditun ohjelman mukaisesti.
