B12-vitamiini on ryhmänsä kemiallisesti monimutkaisin vitamiini; se löydettiin tutkimalla eläinten maksan saannin vaikutusta aneemisiin tekijöihin. Kolme tutkijaa sai vuonna 1934 Nobel-palkinnon vitamiinin hyödyllisen ominaisuuden löytämisestä - kyvystä vähentää anemiariskiä.
B12-vitamiineja edustaa useita kemiallisia aineita: syanokobalamiini, hydroksokobalamiini, metyylikobalamiini, kobamamidi. Mutta syanokobalamiini pääsee ihmiskehoon suuremmassa määrin ja sillä on hyödyllinen vaikutus, niin monet kutsuvat B12-vitamiinia sen kapeassa merkityksessä. Se on punainen jauhe, joka liukenee hyvin veteen, hajuton, kykenee kertymään elimistöön, keskittyen maksaan, keuhkoihin, pernaan ja munuaisiin.
B12-vitamiinin arvo
Vitamiinilla on tärkeä rooli kehon terveyden ylläpitämisessä:
- Parantaa immuunipuolustusta.
- Se on ylimääräinen energialähde.
- Normalisoi verenpainetta, on erityisen hyödyllinen hypotonisille potilaille.
- Se aktivoi henkisen toiminnan, parantaa muistia, huomiota.
- Auttaa torjumaan masennusta, ehkäisee hermostohäiriöitä ja sairauksia.
- Edistää kehon normaalia kasvua, säätelee ruokahalua.
- Sillä on tärkeä rooli anemian ehkäisyssä.
- Tukee miesten seksuaalista toimintaa, lisää hedelmällisyyttä.
- Vähentää ärtyneisyyttä ja hermostuneisuutta.
- Tehokas unettomuuteen.
- Estää maksan liikalihavuuden ja parantaa sen tilaa.
Lisäksi B12-vitamiini nopeuttaa proteiinisynteesiä, mikä lisää sen pitoisuutta ja kertymistä elimistöön. Se edistää punasolujen muodostumista, jotka ovat kaikkien sisäelinten pääasiallinen hapen ja muiden ravintoaineiden lähde. Syanokobalamiinin ansiosta foolihapon imeytyminen hermosolujen ja punasolujen kalvolla nopeutuu. Vitamiinilla on tärkeä rooli aineenvaihdunnassa, kiihdyttäen hiilihydraattien ja rasvojen aineenvaihduntaa.
Lähteet
B12-vitamiinia syntetisoidaan itsenäisesti suolistossa, mutta tämä tapahtuu pieninä annoksina. Iän, tiettyjen sairauksien tai säännöllisen urheiluharjoituksen myötä sen luonnollinen taso laskee, keho tarvitsee lisälähteitä. Voit saada vitamiinin ruoan kanssa.
© bigmouse108 - stock.adobe.com
Tuotteiden sisältö:
| Tuote | mikrog / 100 g |
| Lampaanliha | 2-3 |
| Naudanliha | 1,64-5,48 |
| Kalkkunan filee | 1,6-2 |
| Keitetty karppi | 1,5 |
| Katkarapu | 1,1 |
| Kanan sydän | 7,29 |
| Simpukat | 12 |
| Maito | 0,4 |
| Ahven | 1,9 |
| Mustekala | 20 |
| Kana / sianlihan maksa | 16,58/26 |
| Suolattu / savustettu silli | 13/18 |
| Makrilli | 8,71 |
| Maitotuotteet | 0,7 |
| Kova juusto | 1,54 |
| Turska | 0,91 |
| Kanan liha | 0,2-0,7 |
| Kananmuna / keltuainen | 0,89/1,95 |
Päivittäinen hinta (käyttöohjeet)
B12-vitamiinin päivittäinen saanti riippuu iästä, elämäntavasta, kehon yksilöllisistä ominaisuuksista. Mutta tutkijat ovat standardoineet normin käsitteen ja johtaneet sen keskimääräisen arvon eri ikäryhmille:
| Ikäryhmä | Keskimääräinen päivittäinen vaatimus, mcg / päivä |
| 0-6 kuukauden ikäiset vauvat | 0,4 |
| Pikkulapset 7-12 kuukautta | 0,5 |
| 1–3-vuotiaat lapset | 0,9 |
| 4–8-vuotiaat lapset | 1,2 |
| 9–13-vuotiaat lapset | 1,8 |
| Aikuiset yli 14-vuotiaat | 2,4 |
| Raskaana olevat ja imettävät naiset | 2,6 |
Alijäämä
Normaaliin toimintaan tarvittavan vitamiinin määrä ei aina pääse elimistöön. Sen puutteen vuoksi seuraavat oireet voivat ilmetä:
- Letargia, apatia.
- Unettomuus.
- Lisääntynyt hermostuneisuus ja ärtyneisyys.
- Huimaus.
- Anemia veren hemoglobiinitason laskun taustalla.
- Jakkara häiriö.
- Mustelmat pienimmälläkin paineella iholla.
- Ikenetaudin ja verenvuodon esiintyminen.
- Kouristukset.
- Ihon heikkeneminen, kalpeus.
- Hiustenlähtö, tylsyys ja hauraus.
Jos sinulla on useita oireita, sinun on otettava yhteyttä lääkäriin, joka määrää tarvittavat testit ja tunnistaa häiriöiden syyt ja määrittelee sitten sopivimmat lääkkeet niiden poistamiseksi ja ongelman syyn hoitamiseksi.
Lue lisää B12-vitamiinin puutteeseen liittyvistä sairauksista lähteestä - wikipedia.
Ylimääräinen vitamiini
Koska B12-vitamiini on vesiliukoinen, sen ylimäärä voidaan erittää kehosta yksin. Lisäravinteiden hallitsematon käyttö ja suositellun päiväannoksen rikkominen voivat kuitenkin johtaa epämiellyttäviin seurauksiin:
- ulosteongelmat;
- maha-suolikanavan häiriöt;
- verenpaineen nousut;
- allergisten ihottumien esiintyminen.
Jos näitä oireita ilmenee, on suositeltavaa lopettaa lisäravinteiden käyttö, minkä jälkeen yliannostuksen oireet häviävät ja kehon järjestelmät palautuvat normaaliksi.
© elenabsl - stock.adobe.com
Käyttöaiheet
B12-vitamiinia määrätään erilaisille kehon patologisille muutoksille, mukaan lukien uuvuttavien ruokavalioiden ja intensiivisen urheiluharjoittelun aiheuttamat. Hänet näytetään vastaanotossa, kun:
- anemia;
- maksasairaudet, mukaan lukien erilaiset hepatiitin muodot;
- usein vilustuminen heikentyneen immuniteetin taustalla;
- erilaisten etiologioiden ihosairaudet;
- neuroosit ja muut hermoston häiriöt;
- veren punasolujen määrän väheneminen;
- munuaissairaus;
- Aivohalvaus, Downin tauti.
Vasta-aiheet
B12-vitamiinin käyttöä ei suositella vakaville verenkiertoelimistön sairauksille:
- embolia;
- leukemia;
- hemokromatoosi.
Älä ota vitamiinilisäaineita raskaana oleville ja imettäville naisille sekä alle 18-vuotiaille lapsille kuulematta asiantuntijaa. Yksilöllinen intoleranssi komponentteihin on mahdollista.
Yhteisvaikutus muiden lääkkeiden kanssa
- Kaliumin käyttö vähentää syanokobalamiinin imeytymisnopeutta, joten sinun ei pitäisi yhdistää näiden lisäravinteiden käyttöä. On kuitenkin syytä tietää, että johtuen siitä, että B12-vitamiini kykenee kerääntymään ja pysymään elimistössä tietyn ajan, lyhyt kaliumin saanti, jos se on lääketieteellisesti osoitettua, ei vähennä veren vitamiinipitoisuutta.
- Syanokobalamiinin imeytyminen heikkenee, kun otetaan antihyperlipideemisiä ja tuberkuloosilääkkeitä.
- Askorbiinihappo lisää suolistossa syntetisoitujen vitamiinien määrää ja on myös sen johtaja soluun.
Pillereitä tai laukauksia?
B12-vitamiinia myydään apteekissa tablettien ja injektioiden muodossa. Molempien muotojen on tarkoitus kompensoida vitamiinin puutetta kehossa, mutta pääsääntöisesti tabletit määrätään estämään B12-vitamiinin puutos. Ne otetaan kursseilla, ovat tehokkaita vitamiinin puutteeseen liittyvissä pienissä rikkomuksissa, ja niiden toiminta on todennäköisempää vitamiinipuutoksen estämiseksi. Injektioita määrätään kriittisen alhaiselle vitamiinipitoisuudelle veressä, samoin kuin muille sairauksille, jotka estävät sen tuotannon.
Injektiona annettava syanokobalamiini imeytyy paljon nopeammin, koska se ei riipu erityisen entsyymin läsnäolosta mahassa ja pääsee suoraan verenkiertoon ohittaen halkaisuvaiheen. Sen assimilaatioaste saavuttaa 90% verrattuna suullisesti saatuun 70%: iin.
B12-vitamiini urheilijoille
Säännöllinen liikunta johtaa kaikkien ravintoaineiden, myös B12-vitamiinin, intensiiviseen kulutukseen. Tarvittavan määrän lisäämiseksi urheilijoiden tulisi ottaa erityisesti formuloituja ravintolisiä.
B12-vitamiini, koska se osallistuu aktiivisesti hiilihydraattien aineenvaihduntaan, myötävaikuttaa ylimääräisen energian tuotantoon urheilun aikana, mikä antaa sinulle mahdollisuuden lisätä kuormitusta ja lisätä harjoitusaikaa.
Koska syanokobalamiini vaikuttaa myönteisesti hermoston tilaan, se parantaa liikkeiden koordinaatiota, auttaa keskittymään tietyn harjoituksen suorittamiseen, mikä mahdollistaa jokaisen lihasryhmän harjoittamisen huolellisemmin.
Vitamiinilisät ovat erityisen hyödyllisiä kasvissyöjille, koska suurin osa niistä löytyy eläintuotteista.
Se auttaa paitsi parantamaan harjoittelun laatua myös palautumaan kilpailusta vakauttamalla hermostoa.
5 parasta B12-vitamiinilisää
Nimi | Valmistaja | Julkaisumuoto | Sovellus | Hinta | Pakkauskuva |
| B12-vitamiini | Solgar | 60 kapselia imemiseen / 1000 mcg | 1 kapseli päivässä | 800 ruplaa | |
| B-12 | Nyt Foods | 250 imeskelytablettia / 1000 μg | 1 imeskelytabletti päivässä | 900 ruplaa | |
| Neurobion | MERCK | Ampullit / 100 mg | 1 ampulli päivässä | 300 ruplaa 3 ampullille |  |
| Tabletit / 200 mcg | 3 kertaa päivässä, 1 tabletti | 330 ruplaa 20 tabletille |  | ||
| Neurovitan | Al-Hikma | 30 kumia / 0,25 mg | 1-4 tablettia päivässä | 170 ruplaa | |
| Syanokobalamiini | Borisovin tehdas, Valko-Venäjä | Ampullit 1 ml / 500 mcg | 1 ampullista päivässä taudista riippuen | 35 ruplaa 10 ampullille. |  |
