B4-vitamiini (koliini) - mikä on tärkeää keholle ja mitä elintarvikkeet sisältävät

Koliini tai B4-vitamiini löydettiin neljänneksi B-vitamiinien ryhmästä, joten luku sen nimessä, ja se on käännetty kreikaksi nimellä "pyhä" - "sappi".

Kuvaus

Koliini liukenee melkein kokonaan veteen ja sillä on kyky syntetisoida itse kehon sisällä. Se on väritön kiteinen aine, jolla on voimakas pilaantuneen kalan haju. B4-vitamiini kestää korkeita lämpötiloja, joten se pysyy ruoassa myös lämpökäsittelyn jälkeen.

Koliinia on läsnä melkein kaikissa soluissa, mutta se saavuttaa korkeimman pitoisuuden plasmassa. Se nopeuttaa proteiinien ja rasvojen synteesiä estäen rasvakertymien muodostumisen.

© iv_design - stock.adobe.com

Merkitys keholle

1. Säännöllinen vitamiinin synteesi edistää hermoston normalisoitumista. Koliini vahvistaa hermosolujen solukalvoa ja aktivoi myös välittäjäaineiden muodostumisen, jotka nopeuttavat impulssien siirtymistä keskushermostosta ääreishermostoon.
2. B4-vitamiini aktivoi kehon rasva-aineenvaihdunnan, jonka avulla voit välttää rasvamaksaa ja palauttaa sen solut erilaisten myrkytysten (alkoholipitoisuus, nikotiini, ruoka ja muut) jälkeen ja normalisoida työn. Sillä on suotuisa vaikutus maha-suolikanavan työhön, ja se toimii myös profylaktisena aineena sappikivien esiintymiselle. Koliinin ansiosta E-, A-, K- ja D-vitamiinit imeytyvät paremmin ja ovat vakaampia kehossa.
3. Koliini estää kolesteroliplakkien muodostumista verisuonten seinämille ja normalisoi veren kolesterolitasoja. Se parantaa sydän- ja verisuonijärjestelmän toimintaa, vahvistaa sydänlihasta ja toimii myös ennaltaehkäisevänä aineena muistihäiriöille, Alzheimerin taudille, ateroskleroosille.
4. B4-vitamiinilla on tärkeä rooli hiilen aineenvaihdunnassa, se vahvistaa beetasolukalvoa ja optimoi veressä tuotetun glukoosin määrän. Sen käyttö tyypin 1 diabeteksessa vähentää tarvittavan insuliinin määrää ja tyypissä 2 haiman tuottamien hormonien pitoisuus pienenee. Se on keino estää eturauhanen, parantaa miesten seksuaalista toimintaa. Vahvistaa lisääntymisterveyttä ja aktivoi siittiöitä.
5. Koliinilisäannos parantaa lyhytaikaista muistia.

Aivot ovat edelleen ihmiskehon heikoimmin tutkittu elin, kuitenkin tiedetään, että koliinin ottamisella on myönteinen vaikutus aivojen toimintaan, vaikka tämän vaikutuksen mekanismia ei ole vielä tutkittu yksityiskohtaisesti ja perusteellisesti. B4-vitamiini on hyödyllinen kaikille sisäelimille ja kudoksille, erityisesti kehon hermostolle, koska stressiä ja hermoshokkia käytettäessä se kulutetaan 2 kertaa voimakkaammin.

Pääsymaksu tai käyttöohjeet

Koliinin päivittäinen tarve on erilainen jokaiselle henkilölle. Se riippuu monista tekijöistä: ikä, elämäntapa, toiminnan tyyppi, yksilölliset ominaisuudet, säännöllinen urheiluharjoittelu.

Eri ikäisille ihmisille on keskimääräiset normin indikaattorit, jotka on annettu alla:

B4-vitamiinin puutos

B4-vitamiinin puute on yleistä aikuisilla, urheilijoilla ja tiukalla ruokavaliolla, erityisesti proteiinittomilla. Merkkejä sen puutteesta voivat ilmetä seuraavissa:

• Päänsärkyjen esiintyminen.
• Unettomuus.
• Ruoansulatuskanavan häiriöt.
• Lisääntynyt syke ja verenpaine.
• Vähentää kehon immuunijärjestelmää.
• Hermosto.
• Lisääntynyt kolesterolitaso.
• Vähentynyt huomion keskittyminen.
• Motivoimattoman ärtyneisyyden ulkonäkö.

© Alena-Igdeeva - stock.adobe.com

Yliannostus

Kriittisen korkea B4-vitamiinipitoisuus veressä on melko harvinaista, koska se liukenee helposti ja erittyy kehosta. Mutta ravintolisien hallitsematon saanti voi johtaa oireisiin, jotka viittaavat yliannostukseen:

• pahoinvointi;
• ihon allergiset reaktiot;
• lisääntynyt hikoilu ja lisääntynyt sylki.

Kun lopetat täydennyksen ottamisen, nämä oireet häviävät.

Ruoan sisältö

Suurin osa koliinista löytyy eläinperäisistä elintarvikekomponenteista. Alla on luettelo B4-vitamiinia sisältävistä elintarvikkeista.

Koliinin täydennyslomakkeet

Apteekeissa B4-vitamiini on yleensä muovitablettien muodossa, joissa on tabletteja, jotka sisältävät koliinin lisäksi muita elementtejä, jotka parantavat toistensa toimintaa.

Jos vitamiinin puute aiheuttaa vakavia muutoksia, se määrätään lihaksensisäisten injektioiden muodossa.

Koliinin käyttö urheilussa

Voimakas fyysinen aktiivisuus nopeuttaa merkittävästi aineenvaihduntaa kehossa ja edistää vesiliukoisten vitamiinien, kuten B4-vitamiinin, nopeaa eliminointia. Sen täydentäminen ei vain säilytä sisällön tasoa, vaan lisää myös monien muiden vitamiinien vakautta.

Se auttaa selviytymään hermostuneesta uupumuksesta pitkittyneiden harjoitusten aikana ja parantaa myös koordinaatiota ja keskittymistä.

Steroidilisäaineiden ottaminen lisää maksan stressiä, ja koliini auttaa normalisoimaan sen toimintaa ja estää sitä liikalihavuudesta. Sama koskee sydän- ja verisuonijärjestelmää, joka steroidien vaikutuksesta kokee myös ylimääräistä stressiä, johon koliini voi helposti selviytyä. Se sisältyy kaikkiin urheilijoiden monimutkaisiin vitamiineihin ja auttaa kestämään kovaa harjoittelua vähäisillä tappioilla keholle.

Parhaat B4-vitamiinilisät

Nimi	Valmistaja	Julkaisumuoto	Vastaanotto	Hinta	Pakkauskuva
Aikuiset
Koliini	Luonnon tapa	500 mg tabletit	1 kapseli päivässä	600
Koliini / inositoli	Solgar	500 mg tabletit	2 tablettia 2 kertaa päivässä	1000
Koliini ja inositoli	Nyt Foods	500 mg tabletit	1 tabletti päivässä	800
Citrimax Plus	Pharma Hunaja	Tabletit	3 tablettia päivässä	1000
Choline Plus	Ortomoli	Tabletit	2 tablettia päivässä
Lapsille
Univit Kids Omega-3: lla ja koliinilla	Amapharm GmbH X	Pureskeltavat pastillit	1-2 imeskelytablettia päivässä	500
Supradine Kids	Bayer Pharma	Kumimainen marmeladi	1-2 kappaletta päivässä	500
Vita Mishki Bioplus	Santa Cruzin ravintotuotteet	Kumimainen marmeladi	1-2 kappaletta päivässä	600

Katso video: Knee Pain Do u0026 Dont घटन क दरद कय कर, कय न कर Health City (Elokuu 2025).