On monia tapoja testata fyysisiä kykyjäsi, jokainen niistä tavalla tai toisella liittyy itsesi voittamiseen, systemaattiseen valmistautumiseen ja ratkaisevaan heittoon.
Yksi kuuluisimmista tämän tyyppisistä kilpailuista on Ironman. Tämä on testi paitsi fyysisen kestävyyden lisäksi myös henkilön psykologisen valmistautumisen suhteen. Jokainen, joka on osallistunut tähän kilpailuun, voi oikeutetusti pitää itseään rautamiehenä.
Rautamies on triathlon, jonka normit ylittävät monien olympiavoittajien voiman. Itse kilpailu koostuu kolmesta jatkuvasta matkasta:
- Ui avovedessä 3,86 km. Lisäksi kaikki uivat samanaikaisesti rajoitetulla alueella säiliötä.
- Pyöräily 180,25 km radalla.
- Maratonkisa. Maratonmatka on 42,195 km.
Kaikki kolme osaa valmistuvat yhden päivän kuluessa. Rautamies pitää sitä vaikeimpana yhden päivän kilpailuna.
Ironman kilpailuhistoria
Ensimmäinen Iron Man -kilpailu järjestettiin 18. helmikuuta 1978 yhdessä Havaijin saarista. Tämän rodun ideologinen aloitteentekijä oli John Collins, joka osallistui aiemmin amatööri kilpailuihin. Yhden heistä jälkeen hän sai idean tarkistaa eri urheilulajien edustajat selvittääkseen, kumpi heistä on kestävämpi ja pystyy selviytymään muilla aloilla.
Ensimmäiseen kilpailuun osallistui vain 15 ihmistä, joista 2 pääsi maaliin. Ensimmäinen voittaja ja Iron Man -tittelin sai Gordon Haller.
Triathlon oli nopeasti suosimassa ja siirretty pikemminkin suuremmalle saarelle, osallistujien määrä vuonna 1983 saavutti tuhat ihmistä.
Rautamies. Rauta ihmisiä on olemassa
Suuri määrä menestystarinoita todistaa, että jokaisesta voi tulla rauta mies. Nykyään tämän matkan tekevät eri ikäiset ja jopa vammaiset, yleensä paralympialaiset.
Tämä kilpailu on testi keholle ja psyykelle, koska henkilö on jatkuvassa stressissä useita tunteja.
Triathloniin osallistuminen antaa jokaiselle mahdollisuuden tulla todelliseksi urheilijaksi.
Kilpailussa on kolme lähtövaihetta: ensimmäiset kilpailuun osallistuvat ammattilaiset, lisäksi miehet ja naiset samanaikaisesti. Sen jälkeen on harrastajia ja lopulta vammaiset ihmiset alkavat.
Etäisyysraja on 17 tuntia, eli tälle ajanjaksolle sopivat saavat mitalin ja virallisen Ironman-arvonimen.
Hoyta isä ja poika tulivat kilpailun historiaan. Halvaantunut poika ei voinut liikkua, ja hänen isänsä paitsi käveli etäisyyden itse, mutta myös kuljetti liikkumatonta poikaansa. Tähän mennessä he ovat osallistuneet yli tuhanteen urheilukilpailuun, mukaan lukien kuusi Ironmania.
Levyt
Huolimatta siitä, että itse etäisyyden läpäisyä pidetään oikeutetusti ennätyksenä, on olemassa historian parhaita urheilijoita, jotka paitsi kävivät matkan myös tekivät sen ennätysajassa.
Rauain mies on saksalainen Andreas Ralert. Hän käveli etäisyyden sisään 7 tuntia, 41 minuuttia ja 33 sekuntia... Naisten joukossa mestaruus kuuluu Englannin kotoisin olevalle Chrissy Wellingtonille. Hän peitti tien sisään 8 tuntia, 18 minuuttia ja 13 sekuntia... Hänen esimerkkinsä osoittaa, että ennätyksen asettaminen ei ole koskaan liian myöhäistä, koska hän tuli isoihin urheilulajeihin 30-vuotiaana.
Voittajat viimeisten 5 vuoden aikana
Miehet
- Frederik Van Lierde (BEL) 8:12:39
- Luke McKenzie (AUS) 8:15:19
- Sebastian Kienle (GER) 8:19:24
- James Cunnama (RSA) 8:21:46
- Tim O'Donnell (USA) 8:22:25
Naiset
- Mirinda Carfrae (AUS) 8:52:14
- Rachel Joyce (GBR) 8:57:28
- Liz Blatchford (GBR) 9:03:35
- Yvonne Van Vlerken (NED) 9:04:34
- Caroline Steffen (SUI) 9:09:09
Kuinka valmistautua Ironmaniin
Kilpailun vakava valmistautuminen vaatii paljon kärsivällisyyttä, johdonmukaisuutta ja järjestelmää.
Ensimmäinen askel on tehdä päätös. Valmistautuminen tähän kilpailuun on pitkä ja työläs, joten sitä ei voida tehdä vain emotionaalisen nousun aikana.
On myös järkevää löytää samanmielisiä ihmisiä, valmistautuminen yhdessä jonkun kanssa on paljon helpompaa kuin yksin. Mutta meidän on oltava varautuneita siihen, että muut voivat poistua valmistelusta, päätös tarkistetaan.
Ennen toiminnan aloittamista on tarpeen tutkia mahdollisimman paljon tietoa, joka liittyy sekä itse kilpailuun että sen valmisteluun. Iron manin virallisilla verkkosivustoilla on paljon hyödyllisiä tietoja, mutta niiden tutkimiseen tarvitaan englannin kielen taito.
Alkuvaiheessa on parasta kirjoittaa kaikki tärkeät kohdat ja järjestää sitten vastaanotetut tiedot ja laatia yleissuunnitelma.
Koulutus
Harjoittelu on kilpailun valmistelun perusta. Heidän on osoitettava enintään 20 tuntia viikossa, ja lisäksi niiden on kohdennettava tasaisesti aikaa kaiken tyyppiseen koulutukseen. Allas tulisi käydä vähintään kahdesta kolmeen päivään viikossa. Pyörällä kannattaa ajaa jopa 30 km päivässä sekä juosta 10-15 km päivittäin.
Tärkeintä koulutuksessa on olla pakottamatta tätä prosessia, kuormituksen tulisi kasvaa vähitellen. Jos liioittelet sitä aluksi, voit loukkaantua ja menettää kaiken motivaation saavuttaa tulos.
Vesiharjoitteluun kuuluu useita vaiheita, joista jokaiseen kuuluu uinti lyhyillä 100 ja 200 metrin matkoilla. Vähitellen sinun on saavutettava keskimääräinen nopeus 2 minuuttia 100 metriä kohti. Lisäksi tämä nopeus tulisi ylläpitää tasaisesti koko uintimatkan ajan.
Tärkeintä on olla harjoittelematta kulumista, on parempi pitää pään veden alla niin paljon kuin mahdollista. Tässä asennossa selkä ei vain väsy, vaan lisää myös koko harjoituksen tehokkuutta.
Pyöräily on ensisijaisesti kestävyyttä. Tämä on pisin matka, joten on tärkeää säilyttää vahvuus matkan varrella. Kilpailun aikana on sallittua täydentää energiapalkkeilla.
Harjoittelun kannalta sinun on saavutettava keskinopeus 30 km / h. Tällä nopeudella etäisyys voidaan suorittaa 6,5 tunnissa.
Juoksuharjoittelu. Voit valmistautua maratoniin päivittäisten juoksuharjoitusten ansiosta, kannattaa juosta vähintään tunti päivässä muuttamalla juoksunopeutta.
Ravitsemus ja ruokavalio
Oikea ravitsemus on avain tuloksiin, vain harjoittelu ei anna sinun saavuttaa hyvää suorituskykyä. Kyse ei ole suosikkiruokasi kokonaan luopumisesta, mutta tietyssä määrin niiden ruokavalio vähenee ja siihen lisätään joitain muita elintarvikkeita.
Tarkka ruokavalio valitaan jokaiselle erikseen, se riippuu henkilön kyvyistä ja hänen ruumiinsa ominaisuuksista. Kaava näyttää yleensä tältä: 60% hiilihydraattiruokaa, 30% proteiinia ja 10% rasvaa.
Tämän lisäksi älä unohda hivenaineita, fytoravinteita ja vitamiineja.
On suositeltavaa poistaa kokonaan vain sokeri ja suola.
Ruokavalion osalta on parasta syödä usein ja pieninä annoksina, koska tässä järjestelmässä keho imee ravintoaineita parhaiten.
Hyödyllisiä vinkkejä
Ensimmäiset harjoitukset kaikilla tieteenaloilla tehdään parhaiten valmentajan kanssa. Nyt on asiantuntijoita, jotka ovat erikoistuneet ihmisten valmistamiseen Iron Man -kilpailuihin. Jos löydät sellaisen, on parempi olla säästämättä rahaa, koska kouluttaja ei tee vain parasta liikuntaohjelmaa, vaan myös valitsee sopivan ruokavalion.
On tärkeää, ettei keho väsy.
Säilytä sisäinen motivaatio aina.
Katsaus rautamiehen valmistelua koskeviin materiaaleihin
Suurin osa Ironmaniin valmistautumiseen liittyvistä materiaaleista löytyy Internetistä, ja useimmissa tapauksissa se esitetään videoleikkeinä.
On myös syytä kiinnittää huomiota viralliseen sivustoon Ironman.com, josta löydät kaiken mitä tarvitset itse kilpailuun ja valmistautumiseen siihen.
Yleensä Internetissä esitetään suuri määrä suosituksia triathloniin valmistautumisesta, mutta on syytä seurata näiden tietojen lähdettä, ja on parasta ottaa yhteyttä ammattivalmentajaan tai jollekulle, joka on jo saavuttanut Iron Man -tason.
Ironman on loistava tilaisuus testata itseäsi, kykyjäsi, kestävyyttäsi ja johdonmukaisia työtaitojasi. Jokaista, joka läpäisee tämän pätevyyden, pidetään oikeutetusti todellisena eikä elokuvanaisena Iron Manina.
