Niasiini (B3-vitamiini) - kaikki mitä sinun tarvitsee tietää siitä

Nikotiinihappo, PP tai niasiini on B3-vitamiinia, jota on kahta lajiketta: eläin- ja kasviperäinen. Jos puhumme eläinlähteestä, meillä on nikotiiniamidia, jos puhumme kasveista - nikotiinihappoa. Ihmiskeho syntetisoi itse B3: n välttämättömästä aminohappotryptofaanista pieninä määrinä.

Niasiini on elimistölle erittäin tärkeä. Se osallistuu lipidien aineenvaihduntaan, kehon hormonaaliseen säätelyyn, redox-prosesseihin, korjaa sokeri- ja kolesterolitasoja. B3: lle ei ole analogeja. Ei ole yllättävää, että veritasojen vaihtelut ovat välittömästi havaittavissa ja vaativat tasapainoa.

Fysiologia

Huolimatta siitä, että niasiini on mukana monissa olennaisissa elämänprosesseissa, se on tärkein katalysaattorina kehon hapettumiselle ja pelkistykselle. Se pystyy tehokkaasti polttamaan rasvaa ja stimuloimaan kudosten kasvua ja uudistumista. Tämä tekee siitä automaattisesti merkittävän toimijan energia- ja kolesterolimetaboliassa.

Sen optimaalinen määrä on tae hypertensiota, diabetes mellitusta, tromboosia vastaan.

B3 tasapainottaa hermosoluja migreenin estämiseksi. Se parantaa myös ruoansulatuskanavan toimintaa. Nikotinamidi ja nikotiinihappo ovat mukana kudoksen hengityksessä ja hemoglobiinisynteesissä.

Ihmisen hormonaaliset tasot ovat myös riippuvaisia ​​niasiinista. Ilman sitä insuliinin, estrogeenin, testosteronin, tyroksiinin, kortisonin, progesteronin synteesi on mahdotonta. Toisin sanoen, niasiini tukee kaikkien sisäelinten ja kudosten toimintaa säätelemällä aminohappojen aineenvaihduntaa. Käytännön lääketieteessä polyartriitin ja diabetes mellituksen, sydänpatologioiden hoitoa ei voida ajatella ilman sitä.

Jos luet lyhyesti kaikki hapon suorittamat toiminnot, saat melko vaikuttavan luettelon. PP:

• tasapainottaa soluhengitystä;
• poistaa "huonon" kolesterolin;
• antaa sinun käyttää taloudellisesti energiavaroja;
• parantaa kasviproteiinien omaksumista;
• laajentaa verisuonia;
• muuttaa hiukset, kynnet, ihon parantamalla niiden ravitsemusta ja happea;
• normalisoi visuaalisen toiminnan;
• puhdistaa kehon;
• lievittää allergioita;
• estää normaalien solujen rappeutumisen syöpäsoluiksi.

Näiden niasiinin ominaisuuksien ansiosta sitä voidaan käyttää laajasti sekä lääketieteessä että urheilussa.

Niasiini ja urheilijat

Urheilussa tällaisia ​​niasiinin mahdollisuuksia käytetään kykynä laajentaa aivojen kapillaareja, ohentaa verta, estää verihyytymiä, vähentää turvotusta, pastellisuutta ja vaikuttaa muistiin ja liikkeiden koordinaatioon. Toisin sanoen urheilussa kehon redox-prosessien tila, sen normaalin elämän biokemiallinen perusta on tärkeä.

B3-vitamiinin pitoisuuden lisääminen parantaa sekä hapettumista että palautumista. Se toimii katalysaattorina näiden prosessien nopeuttamiseksi.

Käytännössä tämä tarkoittaa, että kehoon tulevien tuotteiden ruoansulatus paranee eli proteiinit, rasvat, hiilihydraatit - solujen, kudosten, elinten rakennusmateriaali - imeytyvät mahdollisimman nopeasti. Ne tulevat verenkiertoon suolesta lisääntyneellä nopeudella ja kulkeutuvat koko kehoon.

Niasiiinin vaikutuksesta kudosravitsemusta parannetaan kaikin mahdollisin tavoin: verenkiertoa nopeutetaan, soluihin syötetään enemmän happea, aineenvaihduntaprosesseja stimuloidaan. Tämän seurauksena lihaksiston tehokkuus paranee, kestävyys ja urheilullinen suorituskyky kasvavat.

Kehon reaktio muuttuu mahdollisimman nopeasti. Kehonrakennuksessa myös pumppaus on parantunut - subjektiivinen tunne lihasten laajenemisesta, johtuen niiden maksimaalisesta verenkierrosta. Lihasten volyymi kasvaa, saa mahdollisuuden laskimoiden piirtämiseen. Kaikki tämä tapahtuu luonnollisella pohjalla.

Suonien piirtäminen on mahdotonta ilman alhaista lipidipitoisuutta kehossa. Joten B3 poistaa rasvan. Tämä ei ole yllättävää, koska se on lipidien aineenvaihdunnan pääkomponentti, se poistaa luonnollisesti "huonon" kolesterolin eli vapauttaa kehon tarpeettomista rasvavarastoista.

Mutta nikotiiniamidilla tai PP: llä on yksi haitta. Se vaikuttaa negatiivisesti sydänlihakseen yliannostuksessa. Yli 100 mg niasiinia on tabu. Jos unohdat tämän, rasvan hapettumisnopeus laskee jyrkästi, ja sen myötä myös sydänlihaksen supistuvuus vähenee.

Lisäksi epäonnistuminen rasva-aineenvaihdunnassa johtaa "huonon" kolesterolin kertymiseen ateroskleroottisten plakkien muodossa verisuonten seinämiin, mikä muuttaa niiden läpäisevyyttä ja kimmoisuutta. Tämän seurauksena lipoproteiinien pitoisuus veressä alkaa kasvaa, mikä uhkaa verenpainetta ja tromboosin kehittymistä.

Päivittäinen saantitaulukko

Niasiinilla, kuten millä tahansa muulla vitamiinilla, on oma päivittäinen saanti, joka riippuu ruoasta saatujen kaloreiden määrästä. 1000 Kcal - noin 6,6 mg PP.

Niasiinin puute johtaa seuraaviin oireisiin:

• kuiva, hilseilevä iho;
• dyspepsia, ummetus;
• afteja suussa;
• ruokahalun puute;
• heikkous, kroonisen väsymyksen tunne, huonovointisuus, heikkous;
• hermostuneisuus, ärtyneisyys;
• himo kaloreita sisältäville elintarvikkeille, makeisille;
• nopea väsymys.

Kenelle PP näytetään eikä näytetä?

Jos puhumme käyttöaiheista ja vasta-aiheista, on tarpeen tehdä ero lääketieteellisessä käytännössä ja urheilussa.

Lääketieteessä niasiini on tarkoitettu:

• sydän- ja verisuonijärjestelmän ongelmat;
• diabetes mellitus;
• liikalihavuus;
• veren hyytymishäiriö;
• anemia;
• avitaminoosi;
• ruoansulatuskanavan sairaudet;
• hermoston toiminnalliset häiriöt;
• rappeuttavat muutokset ihossa, hiuksissa, kynsissä;
• kasvainten ehkäisy.

Mutta tämä ei tarkoita, että niasiini on tehokas vain patologioissa. Hän auttaa myös urheilijoita monin tavoin. Esimerkiksi nikotiinihapon avulla on hyvä laihtua poistamalla pieniä määriä haitallisten rasvojen hapettumisen vuoksi.

Painonnostossa B3 suojaa luita niveltulehdukselta ja niveltulehdukselta poistamalla vapaita radikaaleja ja stimuloimalla luukudoksen ja nivelsiteiden uudistumista. Lopuksi PP stimuloi lihasten kasvua verenkierron, paremman ravinnon ja hapensiirron kautta.

Niasiinille ei ole paljon vasta-aiheita. Sitä ei suositella potilaille, joilla on oireita:

• yksilöllinen suvaitsemattomuus;
• allergiat;
• ateroskleroosi;
• verenpainetauti;
• haavainen eroosiiviset prosessit suolistossa;
• kihti;
• maksan toimintahäiriö;
• diabetes mellitus.

Ei ole asianmukaista ottaa niasiiniä raskauden ja imetyksen aikana.

Käyttöohjeet

Niasiini tulee eri muodoissa. Tablettien muodossa urheilijat ottavat niasiiniä 0,02 g: lla kolme kertaa päivässä aterioiden jälkeen.

Jos puhumme sairaudesta, lääkäri laskee annoksen ja riippuu taustalla olevan patologian hoito-ohjelmasta.

Pääsymenetelmät ovat seuraavat:

• tavanomainen annos on 20 mg, päivittäinen annos on 1 g, suurin on 6 g;
• juo kiinteät muodot runsaalla nesteellä;
• juo enemmän maitoa, mikä pehmentää lääkkeen vaikutusta ruoansulatuskanavan limakalvoon;
• ota lisäksi askorbiinihappo, joka poistaa niasiinin kehosta;
• kurssin vastaanotto, ei kertaluonteinen.

Liikalihavuus

B3: ta ei voida luokitella puhtaimmassa muodossa olevaksi rasvanpolttajaksi. Se ei itsessään edistä laihtumista, mutta se osallistuu aineenvaihduntaan siten, että se stimuloi haiman mehun ja serotoniinin, ilohormonin, tuotantoa. Jälkimmäisen synteesi aktivoituu insuliinilla, ja nopeat hiilihydraatit stimuloivat sitä.

Käytännössä tämä tarkoittaa, että PP: n puuttuessa tapahtuu serotoniinipuutos, joka on helpoin täydentää kakkuilla ja suklaalla. Seurauksena - ylimääräisiä kiloja. Niasiiinin ansio on vähentää tärkkelyspitoisten ruokien ja makeisten halua.

On käynyt ilmi, että mitä enemmän serotoniinia elimistössä on, sitä vähemmän tarvitaan hiilihydraatteja ja kaloreita sisältävää ruokaa. Ja tasapainottaa onnehormonin niasiinihormonin eritystason.

Elinvoiman kasvu, fyysisen aktiivisuuden kasvu johtaa todelliseen painonlaskuun jopa 7 kg muutamassa kuukaudessa. On syytä muistaa, että niasiini ei ole ihmelääke kaikista haitoista, se katalysoi eli nopeuttaa rasvan polttamista, mutta ei tuhoa ylimääräisiä kiloja itse. Poistaa rasvan - tasapainoisen ravinnon ja liikkeen.

Sivuvaikutukset

Huolimatta siitä, että niasiini on vitamiini, se sisältyy farmakologisten aineiden luetteloon. Vitamiinilla ja vitamiinin kaltaisilla lääkkeillä on omat sivuvaikutuksensa. Joskus he ovat hyvin vakavia ja ansaitsevat ehdoitta huomiota. Yleisimmät ovat:

• ihon punoitus ja kuumat aallot;
• pyörrytys ja huimaus;
• ihottumat iholla ja limakalvoilla;
• voimakas verenpaineen lasku.

Vakavin on verenpaineen lasku, joka voi johtaa romahtamiseen ja sydämen pysähtymiseen. Kaikki haittavaikutukset ilmenevät heti niasiinin ottamisen jälkeen. Ne liittyvät vitamiinin vaikutukseen verisuoniin. Hänellä on kyky verisuonia laajentaa. Vasodilataatio aiheuttaa hypotensiota. Samanaikaisesti maksan maksasolut ja haiman haima voivat toimia negatiivisesti, mikä johtaa verensokeritasojen vaihteluihin. Kaikki yhdessä voivat aiheuttaa pyörtymistä tai tajunnan menetystä. siksi niasiinin hallitsematon saanti on ehdottomasti vasta-aiheista. Erityisesti verenpainetta alentava.

Lääkärin tulee seurata sen annostusta. Kun lääkitys lopetetaan, potilaan tila normalisoituu itsestään. Kaatumisen yhteydessä tarvitaan ambulanssia.

Merkkejä mahdollisesta patologisesta reaktiosta voivat olla käsivarsien ja jalkojen hypertermia, dekolteen ja kaulan punoitus. Nämä ovat ensimmäisiä merkkejä ongelmista niasiinin ottamisessa. Tämä selittyy histamiinin vapautumisella verenkiertoon. Tämä reaktio on lopetettava nopeasti vaikuttavilla antihistamiineilla. Siten B3: n hyötyjen lisäksi on mahdollista myös välitön vahinko.

Katso video: Hefe selber machen. Hefewasser. Tag 1 (Marraskuu 2024).