Vesiruokavalio - viikon edut, haitat ja valikot

Joustavan veden ruokavaliota pidetään "ruokavaliona" sanan tavanomaisessa merkityksessä. Sen edellytys on oikean juomisjärjestelmän noudattaminen. On myös terapeuttista paastoa, mutta se on toisen artikkelin aihe.

Yleensä laihtuminen on erittäin vaikeaa. Sinun täytyy luopua monista suosikkiruokasi: makeat, jauhot, paistetut jne. Vesiruokavalio koostuu tasapainoisesta nesteen saannista.

Väärinkäsitykset tästä ruokavaliosta

Mielipiteet tällaisesta laihtumisjärjestelmästä ovat ristiriitaisia. Tämä johtuu lukemattomista myytteistä, jotka ympäröivät tasapainoista nesteen saantia:

• "Vesi ruoan sijasta" - Monet ihmiset ajattelevat, että tällainen ruokavalio tarkoittaa vain veden juomista ilman ruokaa. Näin ei ole: ilman ruokaa elimistölle aiheutuu valtavaa vahinkoa. Henkilö kokee terveyden heikkenemisen. Tällä painonpudotusmenetelmällä sinun täytyy luopua korkea-kaloreista tuotteista, mutta ei terveellisestä ruoasta. Tässä tapauksessa sinun on vain noudatettava juomisjärjestelmää.
• "Mitä kylmempi vesi on, sitä nopeammin pystyt menettämään nämä ylimääräiset kilot" on harhaa. Keho ei ime nestettä ennen kuin se lämmittää sen vaadittuun lämpötilaan. Aineenvaihduntaprosessin alkamiseksi nopeammin vettä on käytettävä lämpimänä (37-40 ° C).
• "Mitä enemmän juot, sitä parempi tulos" on myytti, joka johtaa haitallisiin seurauksiin. Kehon on vastaanotettava niin paljon nestettä kuin se pystyy käsittelemään. Sen ylimäärä venyttää mahaa, se vaatii enemmän ruokaa. Liiallinen vesimäärä aiheuttaa sietämätöntä kuormitusta munuaisiin. Kallonsisäinen paine voi nousta: CVS-patologiat ilmestyvät.

Jotta vesijärjestelmä tuottaisi tuloksia, sinun on noudatettava kaikkia sääntöjä, joista keskustelemme jäljempänä.

Kuvaus

Ihminen on 80% vettä. Sitä tarvitaan aineenvaihduntaan. Nesteen puute johtaa aineenvaihduntahäiriöihin, turvotukseen, terveydentilan heikkenemiseen, ylimääräisten kilojen esiintymiseen. Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat arteesisen kivennäisveden juomista ilman kaasua.

Juominen ei tarkoita ruokaa luopumista.

Tärkeintä on seurata juotavan nesteen määrää, sen saannin aikaa jne. Tällä ruokavaliolla istuvien ihmisten arvostelujen mukaan se auttaa menettämään jopa 10 kg.

Yleiset säännöt

Jos keho menettää vähintään 10% tarvitsemastaan ​​nesteestä, alkaa vakavia terveysongelmia. Kaikki voi päättyä kuolemaan.

Vesi on orgaanisten ja epäorgaanisten yhdisteiden liuotin, jota ilman elimet ja järjestelmät eivät voi toimia normaalisti. Kaikki biokemialliset prosessit tapahtuvat nesteen mukana. Se nopeuttaa reaktioiden nopeutta.

Vesi on osa veren komponentteja, kuljettaa tarvittavat aineet kaikkiin elimiin ja järjestelmiin. Säätelee lämpötilaa ja ruoansulatuskanavaa. Neste poistaa myrkyllisiä alkuaineita, toksiineja ja suorittaa monia muita tärkeitä tehtäviä.

Monet ihmiset, jotka yrittävät menettää ylimääräisiä kiloja, ostavat erilaisia ​​lääkkeitä, erityisiä alusvaatteita, laksatiivisia teitä jne. Niiden tarkoituksena on kuivata keho. Toisin sanoen kehon kuivuminen.

Nämä menetelmät laihdutukseen, jos ne auttavat vähentämään painoa, sitten lyhyeksi ajaksi. Lisäksi tällaiset menetelmät ovat erittäin haitallisia terveydelle.

Asiantuntijat uskovat, että ylimääräiset kilot ilmestyvät kuivumisen seurauksena. Siksi paras ruokavalio olisi: juomaohjelman luominen.

Hyödyt ja haitat

Oikealla juomisjärjestelmällä on seuraavat edut:

• ei tarvitse viettää valtavasti aikaa erityisruokavalioiden valmistamiseen;
• ei tarvitse laskea kulutettuja kaloreita;
• et voi lisätä fyysistä aktiivisuutta;
• budjetin säästö: ei tarkoita eksoottisten tuotteiden käyttöä, jotka maksavat paljon rahaa;
• suhteellinen vaaraton;
• ei aiheuta allergisia reaktioita;
• vesi tylsyttää nälän;
• antaa keveyden ja painottomuuden tunteen.

Huolimatta suuresta määrästä positiivisia näkökohtia, ruokavaliossa on useita haittoja:

• haittavaikutukset: huimaus, pahoinvointi jne.
• kylläisyyden tunne kuluu nopeasti, henkilö on taas nälkäinen;
• vaikea sietää;
• pesee pois ravintoaineet (erityisesti kalium ja kalsium);
• usein halu virtsata.

Ennen kuin päätät ruokavalioon, sinun on ajateltava huolellisesti. Punnitse hyvät ja huonot puolet ".

Millainen vesi on hyväksyttävää?

Sooda ei sovi: se ärsyttää ruoansulatuskanavan sisäkalvoja, aiheuttaa ruokahalun lisääntymistä. Kahvilla, teellä ja alkoholilla on diureettinen vaikutus ja ne johtavat kuivumiseen. Siksi et voi juoda niitä.

Parasta on käyttää sulavettä, joka on muuttunut nestemäiseksi enintään seitsemän tuntia sitten. Sen hyödylliset ominaisuudet johtuvat kovien suolojen puuttumisesta. Tavallinen pöytävesi sopii. Sen kulutuksessa on kuitenkin tiedettävä, milloin lopettaa.

Sinun ei tarvitse juoda enempää kuin ohjeissa määrätty määrä. Muuten voit aiheuttaa kouristuksia, lisääntyneen kallonsisäisen paineen, hyödyllisten elementtien huuhtoutumisen.

Valikko

Ruokavalioon kuuluu murto-osuus ruokaa. Tuloksen saavuttamiseksi päivittäinen kaloreiden määrä on enintään 1200 tai 1500. Jotkut lähteet puhuvat pienemmästä kaloripitoisuudesta, alle 1000 tai jopa 800 Kcal päivässä. Muista, että alhainen päivittäinen kaloripitoisuus ei johda mihinkään hyvään, tyttöjen tulisi syödä ruokaa vähintään 1200 Kcal: n ja kaverit vähintään 1500 Kcal: n.

Ruokavalioita on useita. Jokainen heistä tarjoaa lasin lämmintä vettä aamulla heräämisen jälkeen, minkä tahansa aterian, ennen nukkumaanmenoa.

Älä juo syömisen aikana. Neste on hyväksyttävää 90 minuuttia syömisen jälkeen.

Yhden päivän ruokavalio

• Aamiainen: kaurapuuro 250 gr, juustomassa.
• Välipala: Pari meloniviipaletta.
• Lounas: kulho nokkoskeittoa.
• Iltapäivän välipala: kiivi tai leipä.
• Illallinen: 0,2 kg vasikanlihaa tai muhennosta kalafileellä.

3 päivää

1. päivänä:

• aamiainen: muna, pari juustoleipää;
• lounas: mango;
• lounas: salaatti vihannesten ja fetajuuston kanssa, 150 grammaa kananrintaa;
• iltapäivän välipala: omenasose;
• illallinen: haudutettuja vihanneksia 150 grammaa ja naudanlihaa 100 grammaa.

2. päivä:

• aamiainen: pari paahtoleipää, 150 grammaa juustomassaa;
• 2. aamiainen: omena;
• lounas: sekoitus vihanneksia, paahtoleipää, 150 grammaa tonnikalaa;
• iltapäivän välipala: päärynä;
• illallinen: kaalisalaatti, muna, juustovoileipä.

3. päivä:

• 1. ateria: pari paahtoleipää, sekoitus vihanneksia, keitettyä kanaa 150 grammaa;
• lounas: persikka;
• lounas: keitto vähärasvaisella liemellä, 100 grammaa kananfileetä, paahtoleipää;
• iltapäivän välipala: oranssi;
• illallinen: haudutetut vihannekset, höyrytetty kyljys, paahtoleipä.

Kaksikymmentä-kolmekymmentä minuuttia ennen aamiaista, ennen ateriaa, pari tuntia ennen nukkumaanmenoa, sinun on juotava 300 ml lämmintä vettä.

Viiden päivän ajan

Ensimmäisenä päivänä:

• aamiainen: munakokkelia tomaateilla;
• 2. ateria: hyytelö;
• lounastauko: vihanneskeitto, 100 grammaa kanaa tai kalkkunanrintaa;
• iltapäivän välipala: meloni;
• illallinen: haudutetut pavut, 0,2 litraa tavallista jogurttia.

2. päivä:

• 1. ateria: pari paahtoleipää, muna;
• 2. aamiainen: 30 g pähkinöitä;
• lounastauko: vihannespata, 100 g maksa;
• iltapäivän välipala: viinirypäleet;
• illallinen: 200 g sieniä.

3. päivä:

• aamiainen: kolme lusikkaa riisiä, tomaattia;
• lounas: rusinat;
• lounas: kolme kaalirullaa, kasviseos;
• iltapäivän välipala: päärynäsose;
• illallinen: "kesä" salaatti, vähäkalorinen juustomassa.

4. päivä: purkaminen omenoista: kuluta 1,5 kg hedelmiä päivässä, 0,3 l vettä 20 minuuttia ennen ateriaa ja sen jälkeen.

Viides päivä:

• aamiainen: kaurapuuro, juusto;
• iltapäivän välipala: nektariini;
• lounastauko: kaalikeitto; rapuja 0,2 kg;
• iltapäivän välipala: 2-3 luumua;
• illallinen: 200 grammaa kania, 150 grammaa vähäkalorista raejuustoa, oranssi.

Viiden päivän kurssi nopeuttaa rasvojen hajoamista, puhdistaa ruoansulatuskanavan toksiineista ja toksiineista. Tämän ansiosta on mahdollista päästä eroon 4-5 kilosta.

Seitsemän päivää

Painonlaskuohjelma, joka kestää viikon, tarjoaa 2-3 litraa vettä päivässä. Sinun täytyy syödä illallista viimeistään kolme tuntia ennen yön lepoa.

Esimerkkivalikko:

• aamiainen: proteiiniruoat, kuten kananrinta tai tonnikala
• lounas: kasviliemi, ruokavalion liha, haudutetut, keitetyt, raakavihannekset;
• illallinen: liha, kala, vihannekset, jotka on kypsennetty kaksinkertaisessa kattilassa;
• välipalat: hedelmät, pähkinät, kuivatut hedelmät.

Seitsemän päivän ruokavalion avulla voit laihtua jopa kymmenen kiloa.

Kymmenen päivää

Ensimmäinen päivä:

• aamu: 2 munaa, muutama pala leipää;
• päivä: 200 g tonnikalaa, leipää;
• välipala: juustomassa yrttien kanssa;
• ilta: cocktaali merilevää, kalmaria ja porkkanaa.

Toinen päivä:

• aamiainen: munakokkelia;
• lounas: sieni- ja kaalikeitto, haudutettu kurpitsa;
• välipala: kuivatut hedelmät;
• illallinen: täytetyt munakoisot.

Kolmas päivä:

• aamupala: kaurapuuro, kaksi tomaattia;
• lounas: muhennos, siipikarja 150 g;
• välipala: kukkakaali ja greippisalaatti;
• ilta: grillattua tonnikalaa, kaksi paahtoleipää.

Neljäs päivä:

• aamu: 150 grammaa raejuustoa;
• päivä: 4 viiriäismunan, kanaliemen, yrttien seos;
• välipala: omenasose;
• ilta: 0,2 kg paistettua kania, kaksi paahtoleipää.

Viides päivä:

• aamiainen: kahden munan munakas;
• lounas: kanakeitto ilman perunaa, kasvissalaatti;
• iltapäivän välipala: aprikoosit;
• illallinen: kesäkurpitsa hihassa sitruunamehulla.

Seuraavat viisi päivää valikko toistetaan.

Viimeinen ateria on muutama tunti ennen nukkumaanmenoa.

Ruokavalio 14 päivän ajan

1. päivä:

• aamiainen: muna, leipä, juusto;
• aamupala: päärynä, puoli lasillista kirsikoita;
• lounas: 150 grammaa kanafileetä, 250 grammaa kauden kasvisten ja sitruunamehun seosta, leipää;
• iltapäivän välipala: persikka 2 kpl .;
• illallinen: 139 grammaa vasikanlihaa, 250 grammaa haudutettuja vihanneksia.

Toinen päivä:

• aamiainen: kaksi keksejä, 100 grammaa raejuustoa;
• lounas: kulho keittoa, salaatti korianteria, porkkanaa, retiisiä;
• iltapäivän välipala: kaksi päärynää;
• illallinen: 100 g tattaria, 150 g keitettyjä vihanneksia ja puolet greipistä.

Kolmas päivä:

• aamu: hedelmäsalaatti;
• päivä: kulho viiriäisliemiä krutonkeilla, 150 g haudutettua parsaa;
• iltapäivän välipala: neljä kappaletta kuivattuja aprikooseja;
• illallinen: kaksi perunaa "univormussaan", 200 grammaa samppanjaa.

4. päivä:

• aamiainen: kaksi leipää, muutama mandariini;
• lounas: hirssi, leipä, omena;
• iltapäivätee: "kesä" salaatti;
• illallinen: kaksi schnitzeliä, rakkolevä salaatti.

Viides päivä:

• aamu: kolme ruokalusikallista tattaria, kaksi tomaattia;
• lounas: okroshka, kaksi palaa leipää;
• iltapäivän välipala: 100 g jäädytettyjä marjoja;
• illallinen: salaatti kaalia ja porkkanaa, 150 g kalkkunaa, persikkaa.

6. päivä:

• aamiainen: kolme lusikkaa riisiä ja päärynä;
• lounas: 200 g kananmaksaa, kasviseosta;
• iltapäivän välipala: kaksi kiiviä;
• illallinen: 150 g höyrytettyä sianlihaa ilman rasvakerroksia, kasvissalaatti.

Seitsemäs päivä:

• aamu: hedelmäsalaatti raejuustolla;
• päivä: keitto, kovaksi keitetty muna;
• välipala: kolmen saksanpähkinän ytimet;
• ilta: 250 g rapuja, kasvissalaattia, kaksi paahtoleipää.

2. viikko valikko toistetaan.

Ruokavalio kuukauden ajan

Arvioitu päivittäinen valikko:

• aamu: tattari, riisi tai munakas, vihannekset ilman lämpökäsittelyä;
• brunssi: hedelmä;
• päivä: keitto, liha, vihannes salaatti;
• iltapäivän välipala: marjat, pähkinät, kuivatut hedelmät;
• ilta: keitetyt vihannekset, kala tai sienet leivän kanssa.

Nesteiden juominen, kuten muun tyyppisissä ruokavalioissa.

Poistu ilman seurauksia ja uudelleenkäyttöä

Paluu tavalliseen ruokavalioon yleensä menee ilman ongelmia keholle. Neljän päivän ruokavalion jälkeen kulutetun nesteen määrä vähenee.

Vesi voidaan korvata vihreällä teellä, mehuilla.

Palatessasi tavalliseen ruokavalioon on suositeltavaa käyttää fermentoituja maitotuotteita, ensimmäisiä ruokalajeja, kompoteja, hedelmäjuomia, hyytelöä jne. Jonkin ajan kuluttua päivittäisen nesteen määrä on vähennettävä 1,5-2 litraan. Jopa laihdutuksen jälkeen on suositeltavaa juoda lasillinen lämmitettyä vettä ennen syömistä. Tämä parantaa ruoansulatuskanavan toimintaa.

Jos painonpudotusjärjestelmä tarjoaa huomattavan ylityksen päivittäisestä vesimäärästä tavalliseen verrattuna, voit jatkaa ruokavaliota aikaisintaan kolmen tai neljän viikon kuluttua. Tänä aikana munuaiset lepäävät vakavasta ylikuormituksesta: virtsajärjestelmässä ei ole ongelmia.

Haittavaikutukset

Veden painonpudotuksella on sivuvaikutuksia. Väärinkäyttö voi aiheuttaa:

• munuaisongelmat, turvotus;
• raskas kuormitus CVS: lle;
• hidastaa painonpudotusta (ylimääräinen neste estää rasvojen hajoamista);
• veden ja suolan epätasapaino;
• kalsiumuutto: aiheuttaa kouristuksia, nivelkipua.

Katsauksissa laihduttaneet ihmiset puhuvat tämän painonpudotusmenetelmän tehokkuudesta, kun taas negatiivinen liittyy pääsääntöisesti haittavaikutusten ilmaantumiseen, usein huimaukseen ja pyörtymiseen. Asiantuntijat uskovat, että tässä on kyse suositusten virheellisestä noudattamisesta, esimerkiksi liian alhaisesta päivittäisestä kaloripitoisuudesta. Kuten jo sanoimme, sinun on syötävä vähintään 1200 Kcal.

Ei-toivottujen seurausten estämiseksi sinun on noudatettava tarkasti suosituksissa määriteltyä päivittäistä nestemäärää. Älä ruokavalio yli puoli kuukautta.

Vasta-aiheet

Veden painonpudotusjärjestelmää ei voida käyttää munuaissairauksiin, diabetes mellitukseen, korkeaan laskimonsisäiseen paineeseen.

Varo ruokavaliota liikalihavuuden kanssa. Suuren insuliinipitoisuuden vuoksi veressä voi esiintyä voimakasta turvotusta.

Ennen laihdutusta tarvitaan lääkärin kuuleminen.

Vesitilan vaihtoehdot

Vesi-suola

Niille, jotka haluavat laihtua raskaana oleville naisille. Ensimmäisen raskauskolmanneksen juomisjärjestelmän noudattaminen "säästää" toksikoosilta. Myöhemmissä vaiheissa se eliminoi raajojen turvotuksen. Kun ylläpidetään järjestelmää, veden määrä kasvaa ja kulutetun suolan määrä vähenee. Tämän ansiosta neste ei pidä kiinni, ongelma-alueiden rasva imeytyy. Kesto: enintään seitsemän päivää. Kun lapsi odottaa, prosessin on oltava asiantuntijan valvonnassa. Jätä 2-3 kg. Voidaan toistaa kuuden viikon kuluttua.

Vesileipä ja kefiiri

Sallittu leipä leseillä tai ilman hiivaa. 1,5 litraa kefiriä ja 10 lasillista vettä vettä juodaan päivässä. Kesto - enintään 14 päivää. Tänä aikana pudotetaan jopa 5 kg. Voit aloittaa ruokavalion uudelleen muutamassa kuukaudessa.

Vesi ilman maitoa

Voit käyttää mitä tahansa vähäkalorisia tuotteita, paitsi maitotuotteita. Ruokavalion ei pitäisi kestää yli viikon. Se auttaa sinua menettämään jopa 10 kg. Tällainen laihtuminen ei kuitenkaan vaikuta terveyteen parhaalla mahdollisella tavalla. Voit toistaa sen puolitoista kuukautta.

Teehuone

Perustuu 5 kertaa vihreän teen kulutukseen. Juoman on oltava korkealaatuista, suurilehteä. Se valmistetaan puhdistetussa vedessä. Tätä ruokavaliovaihtoehtoa ei voida valita ruoansulatuskanavan ongelmiin. Kesto - 1-2 viikkoa. Toisto sallitaan kahdessa kuukaudessa. Tämän järjestelmän avulla voit laihtua 8-10 kg.

Japanilainen tee

Sinun on kulutettava 1,5 litraa japanilaista teetä päivässä. Loput nesteestä on vettä ja yrttejä. Japanilaisella juomalla on antioksidantteja, puhdistusominaisuuksia. Se hajottaa nopeasti rasvakertymät. Tämä ruokavaliovaihtoehto auttaa laihtua 9-11 kg, mutta sitä ei pidä toistaa useammin kuin kerran kuuden kuukauden aikana.

Vesi-omena

Sitä pidetään melko raskaana, kaikki eivät kestä sitä, se auttaa menettämään 2-5 kg, puhdistamaan ruoansulatuskanavan. Painonpudotus kestää kolme päivää. Kahden ensimmäisen päivän aikana sinun on syötävä vain omenoita 2 kg ja juoda vettä 2,5 litraa. Kolmantena päivänä ruokavaliota voidaan vaihdella kahdella rkl kaurapuuroa. Omenat sisältävät suuren määrän hedelmähappoja. Nämä aineet ärsyttävät maha-suolikanavan limakalvoa: nälän tunne lisääntyy. Siksi ei ole suositeltavaa syödä hedelmiä ennen nukkumaanmenoa: halu syödä estää sinua nukkumasta rauhallisesti. Voit palata ruokavalioon kolmen kuukauden kuluttua.

Vesi-proteiini

Tarjoaa vähimmäismäärän kaloreita, mutta siedetään helposti. Ruokavalio on suositeltavaa yhdistää urheiluharjoitteluun tehokkuuden lisäämiseksi. Sinun täytyy juoda 2,5 litraa vettä päivässä. Päivittäinen menu koostuu runsaasti proteiinia sisältävistä elintarvikkeista. Enintään 1200 Kcal on sallittua päivässä. Ruokavalio kestää 5 päivää. Jätä 4-5 kg. Uudelleenkäyttö: 1,5 kuukauden kuluttua.

Jos minkä tahansa ruokavalion muunnoksen kanssa terveydentila heikkeni, huonovointisuus ilmeni, laihtuminen on lopetettava. On suositeltavaa ottaa yhteyttä asiantuntijaan.

Nestemäärän taulukko

Kulutetun veden määrä on yksilöllinen ihmisille, joilla on eri painoluokka:

Päivittäisen nesteen saannin laskemiseksi paino on kerrottava 40: llä. Tuloksena oleva luku kertoo kuinka paljon vettä sinun täytyy juoda päivässä millilitroina.

Reseptit

Vaikka vesidieetti tarkoittaa vähäkaloristen ruokien syömistä, se ei tarkoita, että niiden pitäisi olla mauttomia. On olemassa monia reseptejä, jotka tekevät laihdutuksesta nautinnollisen.

Vesimeloni kalkilla

Ruoanlaittoon tarvitset:

• vesimeloni massa;
• joukko minttua;
• neljä limeä tai sitruunaa.

Keittotapa:

• jaa marja neljään osaan;
• leikkaa yhtä suuriksi viipaleiksi tai tee palloja;
• sekoita minttu 2 rkl. l. kalkkimassa;
• Aseta viipaleet lautaselle, kaada lime-mehu ja ripottele mintun ja hedelmän kuoren seokseen.

Ounasalaatti

Ainekset:

• Omena;
• kananmuna;
• persilja;
• basilika.

Resepti:

• keitä muna täysin kypsään;
• poistaa keltuainen;
• viedä omenapuun proteiini ja hedelmät karkean raastimen läpi;
• laita ruoho salaattiin.

Astia on koristeltu basilikalla.

Hedelmäjuusto

Komponentit:

• raejuusto;
• Omena;
• sitruunamehua;
• 1 tl hunajaa;
• 3-4 saksanpähkinää.

Keittotapa:

• leikkaa omenahedelmät kuutioiksi ja kaada perusteellisesti sitruunamehulla;
• kyllästystä varten anna seistä kymmenen minuuttia;
• sekoita hunajan, ytimien, raejuuston kanssa.

Ravitsemusterapeuttien mielipiteet vesiruokavaliosta ovat yleensä samanlaisia. Asiantuntijoiden mukaan vedellä on hyvä vaikutus kaikkien elinten ja järjestelmien toimintaan, mutta sen liiallinen käyttö on jopa vaarallisempaa kuin kuivuminen. Tämä vaikuttaa haitallisesti sydän- ja virtsajärjestelmään. Kaikessa mitä sinun on tiedettävä, milloin lopettaa.

Katso video: Mikan keittiössä (Saattaa 2025).