Rasvanpolttajat: mitä ne ovat, miksi niitä tarvitaan ja miten ne toimivat? * Crossfit

Jatkamalla urheiluravitsemuksen aihetta tarkastelemme painonpudotusta ja kuivumista, mikä on tärkeintä kaikille urheilijoille. Ihonalaisen rasvan vähentäminen on molemmissa tapauksissa päätavoitteena. Rasvan polttamiseksi tehokkaasti ja lihasmassan ylläpitämiseksi tarvitset tehokkaita ja vaarattomia rasvanpolttajia. Mikä on, kuinka turvallista on ottaa tällaisia lisäravinteita, ja eikö niitä pidetä dopingina? Löydät vastaukset näihin ja muihin kysymyksiin artikkelistamme.

Perustiedot

Rasvanpolttajat ovat yleinen nimi lääkeryhmälle, jota käytetään eroon ylimääräisestä rasvamassasta. Rasvanpolttaja itsessään ei kuitenkaan ole ihmelääke ylipainoon. Tämä on vain lääke, joka työntää kehomme yhteen tai toiseen aineenvaihduntaan.

Johtopäätös: urheilurasvojen polttimet ovat tehottomia ilman asianmukaista ruokavaliota ja pätevää harjoittelukompleksia.

Tehokkailla rasvanpolttajilla on paljon sivuvaikutuksia, ja ne on yleensä räätälöity yhteen tai toiseen tarkoitukseen. Esimerkiksi termogeeniset aineet lisäävät kalorikulutusta, mikä lisää sydänvaikutuksia harjoituksen aikana. Ja lipotropics ovat pikemminkin biologisesti aktiivisia lisäaineita, jotka auttavat polttamaan rasvaa passiivisessa tilassa.

Erilaisia

Ravintolisien ja farmakologisten valmisteiden kannalta on tärkeää ymmärtää, miten eri ryhmien rasvapolttimet toimivat: mitkä niistä todella antavat kestävän tuloksen ja jotka vain nopeuttavat ruokavalion ja harjoittelusuunnitelman muuttamisella aloitettua prosessia.

Rasvanpolttajan tyyppi	Kehoon vaikuttamisen periaate	Tehokkuus
Termogeeni	Tämä lääkeryhmä nostaa kehon lämpötilan 37 + asteeseen. Tällä hetkellä keho pyrkii aktiivisesti vähentämään kehon lämpötilaa ja selviytymään seurauksena olevasta tulehduksesta. Seurauksena on paineen, lämpötilan ja kalorien kulutuksen kasvu minkä tahansa toiminnan aikana.	Itse termogeenia ei pidetä rasvanpolttajana klassisessa mielessä. Ne lisäävät vain kalorien kulutusta fyysisen toiminnan aikana, ts. parantaa harjoittelun tuottavuutta.
Lipotropics	Nämä ovat aineita, jotka lisäävät aineenvaihduntaa. Jos kaloreissa on huomattava alijäämä, ne auttavat menettämään ylipainon nopeammin. On tärkeää ymmärtää, että huolimatta nimestä "lipotrooppinen", painonpudotuksessa palavat laihdutuksen lisäksi myös lihaskudokset.	Useimmissa tapauksissa lipotropit eivät sovellu vakavaan rasvanpolttoon. Ne kuitenkin parantavat suorituskykyä äärimmäisistä vähähiilihydraattisista ruokavalioista tai niitä käytetään yhdessä hiilihydraattien vuorottelun kanssa.
Hiilihydraattisalpaajat	Hiilihydraattisalpaajat ovat proteiineja, jotka vapautuessaan mahalaukkuun sitovat hiilihydraatteja hajottavia entsyymejä. Niiden rakenne vähentää sokerin imeytymistä suolistossa, mikä johtaa hiilihydraattien osittaiseen imeytymiseen.	Hiilihydraattisalpaajien käytön tulokset ovat näkyvissä vain, jos ylipaino liittyi makeisten liialliseen kulutukseen. Lisäksi ei pidä unohtaa sivuvaikutuksia ja aineenvaihdunnan mahdollisia häiriöitä lääkekurssin peruuttamisen jälkeen.
Rasvasalpaajat	Rasvasalpaajat ovat proteiineja, jotka sitovat lipaasia, joka on tärkein rasvan prosessoinnista vastaava entsyymi. Lisäksi ne parantavat sappirakon toimintaa, mikä antaa sinun jakaa rasvat sokeriksi ja vedeksi vapauttamatta alkaloideja, joten niitä käytetään polttoaineena koulutuksessa.	Rasvahapposalpaajien käytön vaikutus on havaittavissa vain, jos ylipaino liittyi rasvaisten elintarvikkeiden, erityisesti tyydyttyneiden triglyseridien tai transrasvojen, liialliseen kulutukseen. Haittavaikutukset ovat mahdollisia.
Ruokahalua vähentävät aineet	Kemialliset yhdisteet, jotka vaikuttavat syömishalkuun liittyviin reseptoreihin.	Tehokas tapauksissa, joissa ylipaino liittyy vatsaan. Melko vaarallinen, koska ne häiritsevät aineenvaihduntaprosesseja ja voivat johtaa gastriittiin.
Kortisolin salpaajat	Apulääke, joka ei vaikuta itse rasvanpolttoon, mutta hidastaa katabolisia optimointiprosesseja, mikä tekee painonpudotuksesta tasaisempaa.	Vähentää tasangon todennäköisyyttä, ylläpitää nopeaa aineenvaihduntaa kalorivajeessa. Säilytä harjoittelun aikana syntynyt lihasmassa.
Kilpirauhasen stimulantit	Ne stimuloivat T3-hormonien vapautumista, jotka ovat vastuussa aineenvaihduntaprosessien laadusta.	Melko tehokas. VAROITUS: EI OLE SUOSITELTAVA HAKEMA ILMAISEKSI LÄÄKÄRIN ENNEN HYVÄKSYMISTÄ - KÄYTTÖ VOI JOHTAA DIABETEEN MELLITUSIN JA MUUHIN vakaviin komplikaatioihin.
Ravintolisien täydentäminen	Yleensä nämä ovat Omega 3, vitamiineja ja mineraaleja, jotka stimuloivat monityydyttymättömien Omega 6 -happojen sitoutumista, parantavat proteiinisynteesiä ja vähentävät kehon herkkyyttä transrasvoille.	Tehokas täydentää suurta rasvanpolttajaa. Toisin kuin aikaisemmat lääkkeet, ne on hyväksytty käytettäväksi jatkuvasti.
Monimutkainen farmakologia	Rasvanpolttajien koostumuksesta riippuen vaikutus kehoon vaihtelee. Tämä sisältää monimutkaisia anabolisia hormoneja ja astmalääkkeitä, jotka hajottavat rasvakudoksen glykogeenin sijaan.	Monimutkainen farmakologia on usein vaarallista keholle ja voi johtaa vakaviin komplikaatioihin.

Taulukkotietojen perusteella voimme päätellä, että mitä tehokkaammin rasvanpolttaja toimii, sitä vaarallisempi se on terveydelle. Siksi sinun ei pidä viettää näitä lääkkeitä tarpeettomasti. Jos olet vasta alkamassa taistella ylipainoa vastaan, yritä tehdä ilman farmakologian apua.

Kuinka käyttää

Rasvanpolttajien käyttöön ei ole olemassa yhtä lähestymistapaa, koska eri ryhmien lääkkeet vaikuttavat eri tavoin. Siksi urheilijoille kysymys siitä, miten rasvapolttimet otetaan oikein vahingoittamatta terveyttä, on merkityksellinen maksimaalisen vaikutuksen saavuttamiseksi?

Harkitse seuraavia ominaisuuksia:

Harjoituskompleksi. Jos työskentelet yksinomaan voimamoodissa ja yrität rakentaa lihasmassaa vähentämällä rasvaprosenttia, sinun on kiinnitettävä huomiota lipotrooppisiin aineisiin. Jos harjoittelu perustuu paljon sydän-, termogeeni- ja astmalääkkeitä tulisi harkita.
Kaloreiden saapuminen. Jos syöt paljon ruokaa, kiinnitä huomiota kalorien salpaajien (hiilihydraatit ja rasvat) hoitoon.
Rkalorien kulutus. Jos virtausnopeus kuittiin nähden on riittämätön, mikään huumeiden ryhmä ei auta sinua menettämään ylimääräisiä kiloja.
Käytetty urheiluravitsemus. Jos L-karnitiini on perusta, sitä voidaan täydentää kofeiinipohjaisella esiharjoituksella. Jos stimuloit itseäsi typen luovuttajilla, valitse lipotropics.
Sydän- ja verisuonijärjestelmän tila. Ihmisille, joilla on vakavia terveysongelmia (mukaan lukien liikalihavuuteen liittyvät), monet lääkkeet ovat yksinkertaisesti vasta-aiheisia.
Syy, miksi luonnollinen rasvanpoltto on hidastunut. Saatat tarvita kortisolin salpaajia.
Somatotyyppi.
Päivittäinen järjestelmä.
Nykyinen aineenvaihduntasi.

Emme anna suosituksia tiettyjen lääkkeiden erityisohjelmista, ja suosittelemme, että otat yhteyttä lääkäriin tai ainakin kouluttajaan ennen minkään lääkkeen ottamista.

Tiettyjen luokkien rasvanpolttajien käyttöön sovelletaan yleisiä sääntöjä:

Rasvanpolttajan tyyppi	Milloin ottaa?
Termogeeni	Parhaat tulokset saadaan ottamalla lämpöaineet tunti ennen harjoittelun aloittamista. Lisävaikutus on, jos lääkkeet yhdistetään kofeiiniin tai efedriiniin perustuviin harjoituksiin.
Lipotropics	Lipotropics otetaan eri tavoin tyypistä riippuen. Suurin osa jakelee saannin kahteen pääkomponenttiin - aamulla otettavaan ja toiseen vielä muutama tunti ennen harjoittelua
Hiilihydraattisalpaajat	Hiilihydraattisalpaajat otetaan parhaiten 15-20 minuuttia ennen hiilihydraatteja sisältävää ateriaa. Jos haluat mieluummin erillisen ruokavalion ja nykyinen ateriasi ei sisällä hiilihydraatteja, on parasta olla käyttämättä hiilihydraattisalpaajia.
Rasvasalpaajat	Rasvasalpaajat otetaan 25-30 minuuttia ennen rasvaista ateriaa.
Ruokahalua vähentävät aineet	Ruokahalua vähentävät lääkkeet otetaan enintään 30 päivän aikana. 3 kertaa päivässä: aamu, iltapäivä, ilta. Lisäaineen / lääkkeen ominaisuuksista riippuen annosteluohjelma voi vaihdella.
Kortisolin salpaajat	Kortisolin salpaajia käytetään parhaiten ennen harjoittelua ja sen jälkeen. Tämä vähentää itse harjoittelun tehokkuutta ja jopa hidastaa painonpudotusta, mutta antaa sinun säilyttää lihasmassa kokonaan.
Kilpirauhasen stimulantit	Vain lääkärin luvalla ja vain lääkärin määräyksellä.
Ravintolisien täydentäminen	Sitä saa käyttää jatkuvasti, tärkeintä on tarkkailla annostusta.
Monimutkainen farmakologia	Vain lääkärin luvalla, vain lääkärin määräyksestä.

Mitä yhdistää

Kuinka juoda rasvapolttimia oikein, jotta ei vahingoiteta kehoa? Onko syytä yhdistää erilaisia huumeiden ryhmiä koulutusprosessin tehokkuuden parantamiseksi? Mieti, mitkä rasvanpolttajat voidaan yhdistää toisiinsa.

Rasvanpolttajan tyyppi	Mikä on turvallista yhdistää	Mitä yhdistää tehokkaasti	Yhdistämistä ei suositella
Termogeeni	Lipotropics, rasvasalpaajat, lisäravinteet.	Täydentävät ravintolisät, ruokahalua vähentävät aineet.	Kilpirauhasen stimulantit.
Lipotropics	Termogeeniset aineet, rasvasalpaajat, ravintolisät.	Monimutkainen farmakologia, kortisolin salpaajat.	Monimutkainen farmakologia.
Hiilihydraattisalpaajat	Lipotropics, täydentävät ravintolisiä.	Rasvasalpaajat.	Ruokahalua vähentävät aineet, kilpirauhasen stimulantit, monimutkainen farmakologia.
Rasvasalpaajat	Lipotropics, täydentävät ravintolisiä.	Hiilihydraattisalpaajat.	Ruokahalua vähentävät aineet, kilpirauhasen stimulantit, monimutkainen farmakologia.
Ruokahalua vähentävät aineet	Ravintolisien, lipotropien täydentäminen.	Termogeeniset aineet, kilpirauhasen stimulantit, kortisolin salpaajat.	Monimutkainen farmakologia, hiilihydraattisalpaajat, rasvasalpaajat.
Kortisolin salpaajat	Lipotropics, täydentävät ravintolisiä	Termogeeni.	Kilpirauhasen stimulantit.
Kilpirauhasen stimulantit	–	Monimutkainen farmakologia.	Kaikkien muiden lääkkeiden kanssa.
Ravintolisien täydentäminen	Minkä tahansa esitetyn lääkkeen kanssa.		Ei ole suositeltavaa yhdistää kilpirauhasen stimulantteihin.
Monimutkainen farmakologia	Koostumuksesta riippuen.

Tukeva urheiluravitsemus ansaitsee erityismaininnan. Mikä tahansa esitetyistä lääkkeistä voidaan yhdistää turvallisesti ja tehokkaasti:

Kuljeta aminohappoja esimerkiksi L-karnitiinin kanssa.
Antioksidantit.
Proteiiniruoat, mieluiten BCAA: t tai isolaatit.
Hienostuneet vahvistimet, joita käytetään vuorottelun aikana.
Kreatiini. Huolimatta siitä, että jälkimmäinen tulvaa ihmisen vedellä, hän ei hidasta, vaan nopeuttaa rasvanpolttoa.
Typen luovuttajat. Tehokkaat adaptogeenit, jotka stimuloivat toipumista harjoittelun välillä, mikä puolestaan nopeuttaa tavoitteiden saavuttamista.

Varoitukset

Tehokkuudestaan huolimatta suurin osa voimakkaista rasvanpolttajista on haitallisia keholle. Lääkkeet kuormittavat sydän- ja verisuonijärjestelmää, vaikuttavat ruoansulatuskanavan toimintaan ja häiritsevät aineenvaihduntaa.

Jos olet päättänyt ottaa rasvanpolttajia, noudata näitä sääntöjä:

Kun käytät termogeenia, älä mene saunaan ja yritä välttää äärilämpötiloja.
Kun käytät lipotrooppisia aineita, seuraa tarkasti verensokeriasi.
Kun estät kaloreita, säädä ruokavaliota vähentämään sitomiesi ravinteiden määrää. Tämä estää ruoan hajoamisen ruoansulatuskanavassa.
Tarkkaile pulssiasi tarkasti, kun käytät astmalääkkeitä. Älä ylitä rasvanpolton kynnystä, älä harjoittele Tabata-protokollaa. Vältä hypoksiaa.
Älä käytä kortisolin salpaajia, jos sinulla on taipumus muodostaa kasvaimia.
Älä sekoita termogeenejä ja kofeiinia.
Kun käytät kilpirauhasen stimulantteja, tarkista annostuksesi. On parasta neuvotella lääkärisi kanssa.

Varovainen huijaus!

Valitettavasti ei voida kertoa mikä rasvanpolttaja on parempi. Mutta voit varmasti muistaa kalliista lääkkeistä, joiden tehokkuus on joko niukkaa tai ei ollenkaan.

Vadelma ketoni. Se on sijoitettu voimakkaaksi lipotrooppiseksi aineeksi. Itse asiassa se on heikko lisäosa, joka ei vaikuta rasvanpolttoon ollenkaan.
Vihreää kahvia. Se on sijoitettu voimakkaaksi termogeeniseksi ja lipotrooppiseksi aineeksi, jolla on monimutkainen vaikutus. Itse asiassa tehokkuus on lähellä tavallisen kofeiinin tehoa.
Goji-marjat. Tehty voimakkaana rasvanpolttajana, joka polttaa kaloreita ilman liikuntaa. Itse asiassa se on antioksidanttien ja kofeiinin lähde. Ei johda vakaviin tuloksiin.
Kromipikolinaatti. Markkinoijat kertovat ruokahalua vähentävänä aineena. Vaikutus on läsnä, mutta sivuvaikutus on luonnollisen testosteronituotannon väheneminen, joka lopettaa kokonaan rasvanpolton.
Kitosaani. Mainostettu ruokahalua vähentävänä aineena. Tässä suhteessa se on tehoton.

Tulokset

Painonpudotukseen tarkoitetut rasvanpolttajat eivät ole yhtä tehokkaita kuin monet uskovat. Useimmat lääkkeet, jotka johtavat konkreettiseen laihtumiseen, vain lisäävät harjoittelun vaikutusta ja nopeuttavat aineenvaihduntaa. Loput eivät ole riittävän tehokkaita, vaikka niiden avulla voit menettää 100 g kuukaudessa tekemättä mitään.

Muista, että tehokkaan laihtumisen / kuivumisen tehtävällä on monimutkainen ratkaisu, joka sisältää: