Jalan jalka: oireet, ensiapu, hoito ja kuntoutus * Crossfit

Jalat ovat kehon tuki ja jalat ovat jalkojen tuki. Usein urheilijat aliarvioivat terveiden jalkojen ja nilkkojen merkityksen optimaalisen urheilusuorituksen saavuttamiseksi, puhumattakaan yleisestä hyvinvoinnista ja terveydestä. Epämiellyttävintä on, että jopa pienillä jalan ja nilkan vammoilla voi olla erittäin huonoja pitkäaikaisia seurauksia terveydelle tulevaisuudessa. Kuinka jalka loukkaantuu, mikä on jalkahäiriö ja kuinka tunnistaa, estää ja hoitaa se - kerromme sinulle tässä artikkelissa.

Jalan rakenne

Jalka on monimutkainen anatominen muodostuma. Se perustuu luiseen kehykseen, jota edustavat talus, calcaneus, scaphoid, cuboid ja sphenoid luut (tarsal-kompleksi), metatarsuksen luut ja sormet.

Luun pohja

Talus toimii muodoltaan eräänlaisena "sovittimena" jalan ja säären välillä tarjoten liikkuvuutta nilkanivelelle. Se makaa suoraan kantapäässä.
Koron luu on suurin muodostava jalka. Se on myös tärkeä luun maamerkki ja kiinnityskohta lihasten jänteille ja jalan aponeuroosille. Toiminnallisesti se suorittaa tukitoiminnon kävellessä. Edessä, kosketuksessa neliönmuotoisen luun kanssa.
Neliömäinen luu muodostaa jalan tarsal-osan sivureunan, kolmas ja neljäs jalkapöydän luu ovat sen välittömässä läheisyydessä. Mediaalireunallaan kuvattu luu on kosketuksessa päänahan kanssa.
Scaphoid-luu muodostaa jalan tarsal-osan mediaalisen osan. Makaa etupuolella ja mediaalisesti calcaneus. Edessä scaphoid-luu on kosketuksessa sphenoid-luiden kanssa - sivusuunnassa, mediaalisessa ja mediaalisessa. Yhdessä ne muodostavat luun pohjan jalkapöydän luille.
Pöytäluiden luut ovat muodoltaan sukua ns. Putkimaisille luille. Toisaalta ne ovat liikkumattomasti kiinni lonkan luissa, ja toisaalta ne muodostavat liikkuvia niveliä varpaiden kanssa.

Varpaita on viisi, joista neljässä (toisesta viidenteen) on kolme lyhyttä falangea, ensimmäisessä vain kaksi. Varpailla on tärkeä rooli kävelytavassa: jalan työntäminen maasta on mahdollista vain ensimmäisellä ja toisella varpaalla.

Ligamenttinen laite

Luettelossa olevia luita vahvistetaan nivelsiteellä, ne muodostavat keskenään seuraavat nivelet:

Subtalaari - taluksen ja calcaneuksen välissä. Se loukkaantuu helposti, kun nilkan nivelsiteet venytetään, jolloin muodostuu subluksoitumista.
Talocalcaneonavicular - tämän liitoksen akselin ympäri on mahdollista suorittaa jalan pronaatio ja supinaatio.
Lisäksi on tärkeää huomata jalkaterän tarsometatarsaaliset, intermetatarsaaliset ja interfalangeaaliset nivelet.

Säären jalkapohjan puolella olevat lihakset ovat merkittävimpiä oikean vasikan kaaren muodostumiselle. Ne on jaettu kolmeen ryhmään:

ulkona;
sisäinen;
keskiverto.

Ensimmäinen ryhmä palvelee pientä sormea, toinen ryhmä peukaloa (vastuussa taipumisesta ja lisäyksestä). Keskimmäinen lihasryhmä on vastuussa toisen, kolmannen ja neljännen varpaiden taipumisesta.

Biomekaanisesti jalka on suunniteltu siten, että oikean lihasäänen kanssa jalkapohjan pinta muodostaa useita kaaria:

ulkoinen pitkittäisholvi - kulkee henkisesti vedetyn viivan läpi calcaneal tuberkuleen ja viidennen falangeaalisen luun distaalisen pään välillä;
sisäinen pitkittäiskaari - kulkee henkisesti vedetyn viivan läpi calcaneal tuberosityn ja ensimmäisen metatarsalisen luun distaalisen pään välillä;
poikittainen pitkittäiskaari - kulkee henkisesti vedetyn linjan ensimmäisen ja viidennen metatarsaalisen luun distaalisten päiden välillä.

Lihasten lisäksi tällaisen rakenteen muodostumiseen liittyy voimakas, jonkin verran edellä mainittu jalkapohjan aponeuroosi.

Tyypit sijoiltaan jalka

Jalan sijoiltaan voidaan jakaa kolmeen tyyppiin:

Jalkan subtalaariset sijoiltaan

Tämän tyyppisen jalkavamman kanssa talus pysyy paikallaan, ja vierekkäiset calcaneal, scaphoid ja cuboid, ikään kuin, eroavat toisistaan. Tässä tapauksessa nivelen pehmytkudoksille aiheutuu merkittävä trauma, joka vahingoittaa verisuonia. Nivelontelo ja periartikulaariset kudokset ovat täynnä laajaa hematoomaa. Tämä johtaa merkittävään turvotukseen, kipuun ja, mikä on vaarallisin tekijä, heikentyneeseen verenkiertoon raajaan. Jälkimmäinen seikka voi toimia laukaisijana jalkaterän kehittymiselle.

Poikittaisen tarsaliitoksen sijoiltaan

Tämän tyyppinen jalavaurio tapahtuu suoralla traumalla. Jalkalla on ominainen ulkonäkö - se työntyy sisäänpäin, jalan takaosassa oleva iho on venytetty. Turvotus on yhtä voimakas kuin edellisessä tapauksessa.

Metatarsal-nivelen sijoiltaan

Melko harvinainen jalavaurio. Useimmiten tapahtuu suoralla loukkaantumisella jalan etureunaan. Todennäköisin loukkaantumismekanismi on laskeutuminen varpaiden korkeudesta. Tässä tapauksessa ensimmäinen tai viides falangeaalinen luu voidaan siirtää erillään tai kaikki viisi kerralla. Kliinisesti jalan epämuodostuma, turvotus ja kyvyttömyys astua jalkaan. Varpaiden vapaaehtoiset liikkeet ovat huomattavasti vaikeita.

Vääntyneet varpaat

Yleisimpiä dislokaatioita esiintyy ensimmäisen varpaan metatarsophalangeal-nivelessä. Tässä tapauksessa sormi liikkuu sisäänpäin tai ulospäin samalla taivutuksella. Loukkaantumiseen liittyy kipu, merkittäviä tuskallisia tunteita, kun yritetään työntää maata loukkaantuneella jalalla. Kenkien käyttäminen on vaikeaa, usein mahdotonta.

Dislokaation merkit ja oireet

Sijoitetun jalan tärkeimmät oireet ovat:

Kipu, joka syntyy jyrkästi heti traumaattisen tekijän vaikutuksen jälkeen jalkaan. Tässä tapauksessa altistumisen lopettamisen jälkeen kipu jatkuu. Sen vahvistaminen tapahtuu, kun yrität nojata loukkaantuneeseen raajaan.
Turvotus... Vaurioituneen nivelen pinta-ala kasvaa, iho venytetään. Liitoksen laajeneminen sisäpuolelta tuntuu. Tämä olosuhde liittyy pehmytkudosmuodostumien, erityisesti verisuonten, samanaikaiseen vahingoittumiseen.
Toiminnan menetys... Vaurioituneessa nivelessä on mahdotonta tehdä vapaaehtoista liikettä; yritys tehdä tämä tuo merkittäviä tuskallisia tunteita.
Pakko jalka - osa tai koko jalka on luonnottomassa asennossa.

Ole varovainen ja tarkkaavainen! On mahdotonta erottaa jalan sijoiltaan jalan venytystä ja murtumista visuaalisesti ilman röntgenlaitetta.

Ensiapu sijoiltaan

Ensiapu sijoiltaan jalka koostuu seuraavasta toiminnan algoritmista:

Aseta uhri mukavalle, tasaiselle alustalle.
Seuraavaksi sinun on annettava loukkaantuneelle raajalle kohotettu asento (jalan tulee olla polvi- ja lonkkanivelten yläpuolella) asettamalla tyyny, takki tai mikä tahansa sopiva keino sen alle.
Traumaattisen turvotuksen vähentämiseksi vamma on jäähdytettävä. Tätä varten sopii jää tai mikä tahansa pakastimessa pakastettu tuote (esimerkiksi pakkaus nyyttejä).
Jos iho on vaurioitunut, haavaan on käytettävä aseptista sidosta.
Kaikkien edellä kuvattujen toimenpiteiden jälkeen uhri on vietävä mahdollisimman pian hoitolaitokseen, jossa on traumatologi ja röntgenlaite.

Dislokaatiohoito

Dislokaatiohoito koostuu jalan asettamisesta ja luonnollisen asennon antamisesta. Pelkistys voidaan sulkea - ilman kirurgista toimenpidettä - ja avata, eli kirurgisen viillon kautta.

On mahdotonta antaa mitään erityisiä neuvoja siitä, mitä ja miten käsitellä sijoiltaan jalka kotona, koska et voi tehdä ilman kokeneen traumatologin apua. Korjattu sijoiltaan hän voi antaa sinulle joitain suosituksia siitä, mitä tehdä, kun jalka on sijoiltaan palauttaa moottorin toiminta mahdollisimman pian.

Pelkistysmenettelyjen jälkeen kiinnitetään kiinnityssidos neljän viikon tai kahden kuukauden ajan. Älä ole yllättynyt siitä, että kiinnitettäessä säärää, lastu kiinnitetään reiden alaosaan - polvinivel kiinnitettynä. Tämä on välttämätön ehto, koska kävely kiinteällä nilkalla on erittäin vaarallista polvinivelelle.

Dislokaation palautuminen

Liikkumisen poistamisen jälkeen alkaa kuntoutusprosessi - liikkumattoman raajan lihasten asteittainen sisällyttäminen työhön. Aloita aktiivisilla liikkeillä, mutta ilman tukea loukkaantuneelle raajalle.

Luiden tiheyden palauttamiseksi loukkaantumispaikalla sinun on käveltävä lyhyt matka joka päivä, lisäämällä sitä vaihe vaiheelta.

Raajojen liikkuvuuden palauttamiseksi aktiivisemmaksi tarjoamme useita tehokkaita harjoituksia. Niiden suorittamiseen tarvitset mansetin, jossa on kiinnitysrengas ja hihna Achilles-jänteen kiinnittämistä varten. Laitamme mansetin metatarsaalisten luiden projektioalueelle. Kiinnitämme hihnan Achilles-jänteen yli kantapään yläpuolelle. Me makaamme matolla, laitamme sääremme voimistelupenkille. Seuraavassa on kolme vaihtoehtoa:

Meistä tulee pakarat lähellä estolaitetta. Kiinnitämme pienen painon (enintään 10 kg) kiinnitysrenkaaseen alemmasta lohkosta. Suoritamme nilkanivelen taipumista, kunnes säären etuosassa tuntuu voimakas polttava tunne.
Seisomme lohkolaitteen sivuttain (lohkon tulisi sijaita peukalon puolella). Kiinnitämme painot (enintään 5 kg) ja lausumme jalan. Seuraavaksi muutamme asentoa niin, että lohko on pikkusormen puolella ja aloitamme supinaation. Painojen paino on sama kuin lausuttaessa.
Seuraava harjoitus on varpaat. Voidaan suorittaa seisovasta asennosta lattialla, seisomalla päivänkakkara tai istuma-asennosta. Jälkimmäisessä tapauksessa polvien ja lonkkanivelten tulisi olla taivutettuja 90 asteen kulmassa, jalkojen tulisi olla lattialla. Voit laittaa pienen painon polvillesi. Teemme eteenpäin varpaiden korot korot lattiasta.
© nyul - stock.adobe.com

Kuvattujen harjoitusten lisäksi jalkojen kehittämiseksi kotivamman jälkeen voit käyttää muita menetelmiä ja improvisoituja keinoja: rullata palloa jalallasi, suorittaa taivutuksia pyyhkeellä ja paljon muuta.