Crossfit-harjoitukset
7K 0 15.3.2017 (Viimeisin päivitys: 23.3.2019)
Pyyhe Pullup on harjoitus, jonka tarkoituksena on kehittää pitovoimaa, treenata käsien ja käsivarsien lihaksia sekä vahvistaa nivelsiteitä ja jänteitä. Pyyhkeen käyttäminen siirtää suurimman osan kuormasta latista ja hauisista käsivarsiin ja muuttaa pyyhkeiden vetämisen erinomaiseksi dynaamiseksi harjoitukseksi, jolla ei ole analogeja liikkeen biomekaniikassa.
Yhdistettynä staattisiin ranneharjoituksiin, kuten ripustamiseen tangolle tai tangon pitämiseen tangon jatkeilla, se antaa sinulle suuren sysäyksen käsivarsien kasvulle ja tartuntalujuudelle. Kehittynyt pito ja voimakas kyynärvarsi ovat hyödyllisiä melkein missä tahansa urheilulajissa, olipa kyseessä voimajoukot, käsinpainelu, taistelulajit tai taiteellinen voimistelu.
Kyynärvarsien pitovoiman ja lihasmassan kasvun lisäksi pyyhe vetää pieniä kämmenten ja sormien lihaksia, mikä parantaa lihasten liikkuvuutta ja on erinomainen ennaltaehkäisy niveltulehdusta ja muita nivelsairauksia vastaan. Monet urheilijat havaitsevat, että säännöllisten pyyhkeiden vetämisten yhteydessä ranne nivelten kipu vähenee.
Tärkeimmät työskentelevät lihasryhmät: brachialis, brachyradialis, flexors, extensors, pronatorit ja käden jalkatuet, hauis, taka-deltat, latissimus dorsi.
Harjoitustekniikka
Pyyhkeisiin vedettävien tekniikoiden avulla voidaan toteuttaa seuraavat vaiheet:
- Aseta pyyhe baarin päälle. Voit ripustaa sen vaakapalkin poikki, sitten vedät kapealla otteella tai otat kaksi pyyhettä kullekin kädelle, sitten vedät ylös laajalla otteella. Kapeaa otetta käytettäessä hauis ja hartiat ovat enemmän mukana työssä laajalla otteella - taivuttimet, pronaattorit ja käden jalkatuet.
- Ripusta pyyhkeeseen, kiinnittämällä se suljettuun kahvaan, suorista selkäsi kokonaan, katso hieman ylöspäin. Hengitä syvään.
- Vedä ylös hengittäessäsi. Sinun tulisi työskennellä täydellä amplitudilla, amplitudin yläosassa kuormitus käsien ja käsivarsien lihaksille on suurin, alaosassa myös latissimus dorsi ja taka-deltat sisällytetään työhön.
Crossfit-koulutuskompleksit
Esitämme huomiollesi useita harjoittelukomplekseja, mukaan lukien pyyhkeiden vetämiset, joita voit käyttää CrossFit-harjoittelun aikana.
