Voimakkaat käsipainot rinnassa

Siellä on monia laadukkaita CrossFit-harjoituksia. Yksi niistä on käsipainojen voimanosto rinnassa (englanninkielinen nimi on Dumbbell Split Clean), jonka avulla urheilija voi käyttää tehokkaasti monia lihasryhmiä. Kohdekuormituksen saavat reiden takaosa, vasikka ja pakaralihakset sekä kehonrakentajan hauis.

Harjoituksen suorittamiseen tarvitaan painoja mukavia käsipainoja. Rinnassa olevat voimanostopainot ovat täydellinen sekä ammattilaisille että aloittelijoille.

Harjoitustekniikka

Jos urheilija suorittaa kaikki elementit teknisesti oikein, hän voi treenata valtavan määrän lihasryhmiä ilman loukkaantumisriskiä. Tätä varten urheilijan on noudatettava seuraavaa algoritmia suorittaakseen käsipainojen voimanostoa rintaan:

1. Seiso urheiluvälineiden vieressä ja aseta jalkasi hartioiden leveydelle. Ota käsipainot molempiin käsiin.
2. Kumartua. Pidä selkäsi suorana. Käsipainojen tulee olla polvien tasolla.
   
3. Heitä laite nykivällä liikkeellä hartiatasolle. Taivuta kyynärpäät. Urheilijan on myös hypättävä yksi jalka eteenpäin ja toinen taaksepäin.
   
4. Seiso jalkasi hartioiden leveydellä ja lukitse kätesi liikkeen ylempään vaiheeseen ja laske sitten käsipainot lantiolle.
5. Toista liike useita kertoja.

Harjoittele urheiluvälineillä, jotka ovat mukavia painossa. Seuraa harjoituksen tekniikkaa - saadaksesi vaikutuksen, sinun on työskenneltävä ilman virheitä. Huolehdi turvallisuudestasi ja tarkista käsipainojen vahvuus ennen harjoittelun aloittamista. On parempi, jos suoritat harjoituksen ensimmäistä kertaa kokeneen kouluttajan ohjauksessa. Hän osoittaa sinut virheisiin ja auttaa sinua luomaan laadukkaan koulutusohjelman.

Crossfit-koulutuskompleksit

Urheilijoiden, jotka harjoittavat intensiivistä voimaharjoittelua, on työskenneltävä nopeasti. Toistojen määrä käsipainojen voimanostossa rinnassa on yksilöllinen. Se riippuu harjoitteluhistoriastasi sekä koulutuksen tavoitteista.

Katso video: Vipunosto rinnalle alakaltevalla penkillä (Lokakuu 2025).