Haluatko tietää, mitä tapahtuu, jos juokset joka päivä, onko se hyödyllistä vai pikemminkin haitallista? Luetellaan kaikki hyvät ja huonot puolet, pidetään pieni taistelu! Artikkelin lopussa tehdään yhteenveto ja selvitetään, tarvitseeko juosta joka päivä vai paremmin joka toinen päivä.
Pitääkö minun juosta päivittäin, mitä tapahtuu?
Kaikki ympärillä huutavat juoksemisen pysyvistä eduista, maratoneja käydään kaikkialla maailmassa, kaupunkeihin rakennetaan moderneja puistoja, joissa on viileä infrastruktuuri juoksijoille, ja on tullut muodiksi osoittaa itsensä juoksumatoilla sosiaalisissa verkostoissa. Tällaisen voimakkaan propagandan taustalla yhä useammat ihmiset alkavat juosta.
Plussat
Mutta kaikki eivät harjoita pätevästi järjestelmän mukaan arvioimalla järkevästi fyysisiä kykyjään eivätkä vertaa niitä oikein tavoitteisiin. Joten luetellaan päivittäisen tapan edut:
- Juoksu vahvistaa sydän- ja verisuonijärjestelmää;
- Edistää laihtumista, tehokas lihavuuden torjunnassa;
- Normalisoi aineenvaihduntaa, alentaa veren kolesterolitasoja;
- Auttaa rentoutumaan, hoitaa masennusta, ahdistusta;
- Sillä on myönteinen vaikutus naisten ja miesten terveyteen, lisääntymistoimintaan;
- Kehittää täydellisesti hengityselimiä;
- Vahvistaa itsetuntoa, lisää kestävyyttä;
- Se on ihanteellinen tapa poistaa istumaton elämäntapa.
Muista hengittää kunnolla juoksun aikana. Älä ole laiska lukemaan erillistä materiaalia tästä aiheesta.
Olemme listanneet säännöllisen juoksun yleiset edut, mutta miksi päivittäinen lenkkeily on hyödyllistä?
- Parannat fyysistä kuntoasi;
- Ammattilaisurheilijat valmistautuvat täydellisesti kilpailuun;
- Harjoittele lihaksiasi;
- Vahvista nivelet ja nivelsiteet oikealla lähestymistavalla;
- Laihdut varmasti (varsinkin jos noudatat ruokavaliota);
- Kehitä suuri tapa.
Miinukset
Mitä luulet kuitenkin tapahtuvan, jos aloitat juoksemisen joka päivä kulumista varten? Jos sinulla on heikko koulutustaso ja jokainen oppitunti vaivaa sinua? Kuinka kauan pystyt pakottamaan itsesi menemään radalle voimalla?
Onko järkevää juosta joka päivä, jos et ole vielä valmis siihen? Jos lihaksesi sattuu, sinulla ei ole tarpeeksi motivaatiota, hengityslaitteesi epäonnistuu ja sykemittari sammuu 200 metrin välein? Kenen ei pitäisi juosta joka päivä ja miksi, luetellaan:
- Iäkkäille ihmisille ei suositella päivittäistä sydänaktiviteettia. Jos haluat todella juosta joka päivä, vaihda kävelyn kanssa;
- Sama voidaan sanoa ihmisistä, joilla on huono terveys. Jos sinulla on jonkinlainen krooninen sairaus, muista ottaa yhteyttä lääkäriin ennen harjoittelun aloittamista.
- Jos olet aloittelija urheilussa, vastaus kysymykseen "kannattaa juosta joka päivä" on varmasti kielteinen. On tärkeää päästä oikealle urheiluradalle tarkkailemalla maltillisuutta. Kehosi tulevaisuudessa sanoo "kiitos" useammin kuin kerran tästä;
- Vammasta toipuvien urheilijoiden ei myöskään pidä olla mukana tässä tilassa - se vain pahenee;
- Joka päivä juoksemista ei suositella urheilijoille, jotka haluavat rakentaa lihaksia. Aerobisen harjoittelun aikana paino menee pois, mikä tarkoittaa, että ponnistelusi menevät hukkaan. Poikkeus, jos tavoitteesi on "kuivuminen".
Juoksu 3 kertaa viikossa, mitä tapahtuu?
Joten nyt tiedät, onko hyvä vai huono käyttää lepoa, ja kuten näette, tällainen kuorma sopii paremmin edistyneille juoksijoille. Aloittelijat, vanhukset ja ne, jotka eivät voi ylpeillä erinomaisella terveydellä, on parempi levätä harjoittelun välillä.
Onko päivittäinen juokseminen haitallista, jos et ole löytänyt itsesi mistään näistä luokista? Ei, mutta silti, sinun on oltava varovainen. Kuuntele kehoasi ja erityisesti nivelten ja nivelsiteiden tilaa. Mitä luulet, onko oikein juosta joka päivä kipuista ja kipeistä lihaksista huolimatta? Ei tietenkään! Harjoittele ilman fanatismia, koska harjoittelun tulisi olla nautittavaa.
Edut juoksemisesta joka päivä ja joka toinen päivä ovat yleensä samat, mutta ensimmäisessä vaihtoehdossa kuormitus on tietysti suurempi. Jokaisen urheilijan on itse päätettävä harjoitteluohjelma.
Jälleen kerran luetellaan tekijät, jotka tulisi analysoida ennen kilpailujen aloittamista:
- Urheilijan ikä;
- Terveystaso;
- Vasta-aiheiden läsnäolo tai puuttuminen;
- Juoksukokemus;
- Valmistelutaso;
- Tarkoitus: lihasten kasvu, kuivuminen, painonpudotus, kilpailuun valmistautuminen, terveyden parantaminen, mielialan parantaminen jne .;
- Harjoitteletko muita urheilulajeja rinnakkain?
Analysoi nämä kohdat itse ja ymmärrät, kuinka parasta juosta puolestasi: joka päivä tai joka toinen päivä.
Katsotaanpa edut ja haitat tekemällä 3 kertaa viikossa:
- Kehosi saa kohtuullisen kuormituksen;
- Paino lakkaa kasvamasta, ja yhdessä vähärasvaisen ruokavalion kanssa se jopa vähenee;
- Aloittelijat juoksijat ottavat hyödyllisen tottumuksen oikein jokapäiväiseen elämään;
- Sinulla on hieno tunnelma, olet jopa ylpeä itsestäsi!
- Jos juoksisit joka päivä, tulokset olisivat parempia;
- Kolme kertaa viikossa et todennäköisesti valmistaudu hyvin kilpailuun;
- Todennäköisesti et voi laihtua niin, että se on havaittavissa muille.
Joten, pitäisikö meidän juosta joka päivä vai pitäisikö meidän vuorotella joka toinen päivä, tehdään johtopäätös. Mielestämme harrastajille ei ole akuuttia tarvetta liialliselle toiminnalle. Älä unohda lepoa, jotta voit säilyttää muodosi ja terveytesi sekä nauttia aidosta lenkkeilystä.
Mutta kokeneille urheilijoille, jotka haluavat parantaa suorituskykyään, päinvastoin, ei haittaa mennä radalle säännöllisesti ja ilman aukkoja. Muuten, monet urheilijat ovat kiinnostuneita siitä, kuinka monta kertaa voit juosta päivittäin, koska suurin osa heistä on valmis harjoittelemaan sekä aamulla että illalla. Uskomme, että tätä tilaa kannattaa käyttää vain, jos valmistaudut kilpailulajiin. Kaikissa muissa tapauksissa tällainen tilavuus on epäkäytännöllinen.
Kuinka paljon aikaa opiskella?
No, nyt tiedät onko haitallinen tai hyödyllinen juosta joka päivä, ja toivottavasti teet oikean päätöksen itse. Tutustu suosituksiin kurssin kestosta:
- Optimaalinen aika yhdelle harjoittelulle on 40-60 minuutin välein keskimääräisellä vauhdilla;
- Jos aiot suorittaa juoksevaa lenkkiä, ylämäkeen lenkkeilyä tai painoharjoittelua, on oikein lyhentää kesto 25-30 minuuttiin;
- Painonpudotuksen kannalta on tärkeää viettää säännöllisesti vähintään 40 minuuttia radalla. Vasta tämän ajan kuluttua keho hajottaa rasvat, ennen kuin se työskentelee glykogeenin kanssa;
- Vammojen jälkeisen kuntoutusjakson aikana, terveydentilan palautumisen jälkeen viivästyneiden sairauksien jälkeen vanhusten ja heikkolaatuisten ei tulisi käyttää yli 40 minuuttia. Samalla yritä siirtyä nopeaan tahtiin tai kävellä useammin.
Joten mitä luulet, jos juokset joka päivä koko kuukauden? Voit laihtua, vahvistaa lihaksia ja tulla hieman kestävämmäksi. Jos tämä lopettaa suhteesi urheiluun, tulos häviää toisen kuukauden kuluessa. Jos se jatkuu, se on vielä parempi 30 päivän kuluttua. Saalis on, että kaikki eivät pysty käsittelemään tätä vauhtia. Siksi on tärkeää antaa itsellesi riittävästi liikuntaa.
Tilastojen mukaan 90% aamulla juoksun lopettaneista sanoo, että tehtävä oli heille liian vaikea. Yrittäessään tyydyttää turhamaisuutensa (päättäessään heti todistaa viileytensä kaikille), he riisuivat itseltään ylpeyden (joka on aina läsnä menestyvissä juoksijoissa). Toivottavasti kaiken tässä artikkelissa mainitun perusteella olet päättänyt itse, missä tilassa sinun tulisi ajaa. Tee oikea valinta!
