Sprinttiajo: suoritustekniikka ja sprintin ajon vaiheet

Sprintti juoksu ei ole vain yksi suosituimmista urheilulajeista, vaan myös tehokas liikunta fyysisen muodon ylläpitämiseksi, terveyden parantamiseksi ja laihdutukseksi. Tätä yleisurheilun suuntaa kutsutaan myös lyhyen matkan juoksuksi.

Mikä on Sprint Race?

Tämän kurinalaisuuden ominaisuuksien kuvaamiseksi ytimekkäästi korostamme, että tämä on ainoa urheilulaji, joka vaatii pitkiä ja väsyttäviä harjoituksia, mutta kestää muutaman sekunnin. Siksi sprinttikilpailuja pidetään upeimmista ja näyttävimmistä. Juuri nämä kilpailut on tarkoitettu, kun he sanovat, että urheilijoiden kohtalo riippui millisekunnista. Tällainen kilpailu vaatii urheilijalta suurta nopeutta, selkeää koordinaatiota ja kestävyyttä. No, ja tietysti rautahermot.

Tärkeimmät sprinttietäisyydet ovat: 30 m, 60 m, 300 m, 100 m, 200 m ja 400 m, kun taas kolme viimeistä ovat olympialaisia.

Suoritustekniikka

Oikea sprinttijuoksutekniikka perustuu neljän vaiheen peräkkäiseen vuorotteluun: lähtö, kiihtyvyys, matka, maali.

Liian lyhyen matkan takia tekniikka on suoritettava erittäin huolellisesti, koska pieninkin virhe voi muuttua epäonnistumiseksi. Urheilijalla ei yksinkertaisesti ole aikaa voittaa takaisin epäonnistuneen aloituksen tai kiihdytyksen aikana menetetyt sekunnit.

Jamaikalainen Usain Bolt juoksi 100 metrin matkan vain 9,58 sekunnissa. Tätä ennätystä ei ole vielä ylitetty.

Sprintitekniikalle on ominaista anaerobinen hengitys. Toisin sanoen, hapetonta, koska urheilija hengittää harvemmin koko reitin kuin lepotilassa. Energia otetaan aikaisemmin hankituista varastoista.

Jotta voimme analysoida tekniikkaa yksityiskohtaisesti, muistetaan, mihin vaiheisiin sprinttiajo on jaettu, ja tarkastelemme niitä yksityiskohtaisesti.

1. Alkaa. Ne alkavat matalasta alusta. Käytetään erityisiä juoksupaloja, joista urheilijat työntyvät pois liikkuessaan. Hölkkäjalka on edessä, ja takana kahden jalan etäisyydellä sijaitsee kääntöjalka. Pää on alaspäin, leuka painetaan rintaan. Kädet lähtöviivalla. Komennolla "Huomio" urheilija nostaa lantion pään asentoon ja siirtää kaiken painonsa työntöjalalle. Komennolla "March" hän työntää voimakkaasti maata ja alkaa liikkua.
2. Ylikellotus. Kolmessa vaiheessa urheilijan tulisi kiihtyä maksiminopeuteen. Runko on hieman kallistettu juoksumatolle, katse katsoo alaspäin, käsivarret taivutetaan kyynärpäihin ja painetaan vartaloon. Kilpailun aikana jalat ovat suoristuneet polvista, lonkat nostetaan korkealle, jalat työntävät voimakkaasti maata.
3. Sprintin ajon seuraava vaihe on päämatka. On tärkeää ajaa se kehittyneellä vauhdilla menettämättä asemaa. Et voi häiritä, katsoa ympärillesi, hidasta.
4. Suorittaa loppuun. Muutama metri ennen maaliviivaa on tärkeää saada kaikki voimat liikkeelle ja kiihdyttää mahdollisimman paljon. Erilaisten tekniikoiden käyttö on sallittua: heitto rinnasta, sivuttain jne.

Mielenkiintoinen fakta! Sprintin juoksun sääntöjen mukaan, jos tuulen voimakkuus kilpailussa on yli 2 m / s, lopputulosta ei lasketa urheilijoille henkilökohtaiseksi ennätykseksi.

Siksi olemme analysoineet sprintin juoksun vaiheet ja jokaisessa liikkeen tekniikan. Nyt ilmaisemme yleiset virheet, joiden kanssa sprintin tulokkaat kamppailevat.

Yleiset virheet

Sprinttietäisyys on lyhyt matka, olemme jo puhuneet tästä. Korostamme jälleen täydellisen suoritusmenetelmän tärkeyttä. On tärkeää sulkea pois virheet ja puutteet, joista yleisimpiä ovat seuraavat:

1. Alhaisessa alussa ne taipuvat alaselässä;
2. Hartiat liikkuvat lähtöviivan yli (tai poikkeavat kaukana siitä). Oikein, kun hartiat ovat tiukasti viivan yläpuolella;
3. Liikkumisprosessissa he nostavat päätään, katsovat ympärilleen;
4. He heiluttavat kätensä satunnaisesti. Aivan oikein - siirtää niitä synkronisesti jalkojen kanssa eri järjestyksessä;
5. Kierrä jalka kantapäähän. Aivan oikein - juosta ja työntää sukilla;
6. Käännä jalat ulos;
7. Hidasta pääreittiä.

Hyödyt ja haitat

Mikä mielestäsi kehittää sprintin juoksua nopeuden taitojen ja kestävyyden lisäksi? Kuinka tämä urheilu on yleensä hyödyllistä? Muuten, tiesitkö, että sprintitekniikkaa käytetään rasvan polttamiseen?

Luetellaanpa tämän kurinalaisuuden kaikki edut!

• Liikkuvuus ja koordinaatio kasvavat;
• Keho on kyllästetty hapella, verenkierto kiihtyy;
• Aineenvaihduntaprosessit paranevat;
• Sydän- ja verisuonijärjestelmät ja hengityselimet vahvistuvat;

Ei ole mitään, että sprinttijuoksutekniikkaa käytetään laihtumiseen - harjoittelun aikana rasvoja poltetaan aktiivisesti;

Joten saimme selville sprintin juoksun edut, on myös tärkeää purkaa sen haitat.

• Nivelissä on suuri loukkaantumisvaara, etenkin aloittelijoille, jotka ovat huonosti kiinnittäneet tekniikkaa;
• Huonolla urheiluharjoituksella lihaksia on erittäin helppo ylikuormittaa;
• Tämä urheilu on vasta-aiheinen sydän-, verisuonijärjestelmän, tuki- ja liikuntaelimistön, hengityselinten, raskauden sairauksien yhteydessä. Myös kaikki juoksuharjoitukset ovat kiellettyjä vatsan leikkausten, sydänkohtauksen, aivohalvauksen, syövän, glaukooman ja muiden lääketieteellisten syiden jälkeen.

Turvallisuustekniikka

Sprintin juoksutyypistä riippumatta jokaisen urheilijan on noudatettava varotoimia ja noudatettava sääntöjä:

1. Kaiken harjoittelun tulee aina alkaa lämmittelyllä ja päättyä jäähdytyksellä. Ensimmäinen lämmittää kohdelihaksia ja toinen sisältää venytysharjoituksia;
2. Et voi mennä yleisurheiluun, jos tunnet olosi huonoksi;
3. On tärkeää löytää upeat juoksukengät, joissa on pehmustettu pohja;
4. Vaatteiden tulee olla mukavia, eivätkä ne rajoita liikkumista vuodenajan mukaan;
5. Harjoitukset suoritetaan avoimella alueella, sääolosuhteissa (kuiva, tyyni) tai stadionilla, jossa on erityiset juoksumatot;
6. Kilpailun aikana on kiellettyä jättää juoksumattoasi. Virallisissa kilpailuissa tämän säännön rikkominen johtaa hylkäämiseen;

Kuinka kouluttaa?

Monet aloittelevat urheilijat ovat kiinnostuneita siitä, miten kouluttaa sprinttiä ja miten parantaa suorituskykyään. Tätä varten on tärkeää selvittää kaikki suoritustekniikan vaiheet ja noudattaa tiukasti harjoitusohjelmaa. Tässä on luettelo hienoista harjoituksista, jotka toimivat hyvin kohdelihaksissasi:

• Keuhkot paikan päällä jalkojen vaihdolla hypyssä;
• Intervalli käynnissä;
• Juoksu ylämäkeen;
• Juokse portaita pitkin;
• Hyppääminen yhdellä jalalla eteenpäin, taaksepäin ja sivuille (jalka on hieman taipunut polvesta);
• Erilaiset lankut;
• Lämmittelyharjoitukset jalkojen nivelille.

Monet ihmiset haluavat tietää, kuinka sprintti nopeammin. Vastaus kysymykseen on yksinkertainen: "Voima ja työ jauhavat kaiken." Muistatko tämän sananlaskun? Hän sopii tähän kuin mikään muu. Harjoittele kovasti, älä missaa luokkia ja lisää jatkuvasti haasteesi. Mitä enemmän huolellisuutta käytetään, sitä korkeampi tulos on. Tämä on maailmankaikkeuden laki, jota kukaan ei ole vielä kyennyt kumoamaan!