Haluatko tietää, miten hengittää oikein, kun työnnät ylös lattiasta, seinästä tai tankoista? Kaksi ensimmäistä tyyppiä pidetään yksinkertaisina ja ovat jopa aloittelevien urheilijoiden saatavilla, mutta viimeinen annetaan vain koulutetuille urheilijoille. Jos haluat hallita tämän harjoituksen tekniikan täydellisesti, sinun on kyettävä hengittämään prosessissa oikein. Tässä artikkelissa luetellaan aloittelijoiden urheilijoiden tärkeimmät virheet, opetetaan oikea tekniikka ja kerrotaan myös, miksi on niin tärkeää hengittää oikein.
Mitä se vaikuttaa?
Luetellaan lyhyesti tärkeimmät edut, joita urheilija antaa urheilijalle oikean hengityksen, kun hän nousee lattiasta:
- Jos urheilija osaa hengittää oikein, hän lisää merkittävästi kestävyytensä;
- Ilman oikeaa hengitystä ei voida puhua oikeasta tekniikasta itse harjoituksen suorittamiseksi;
- Jos urheilija ei ole laskenut suositeltua vauhtia, hänellä on epämukavaa suorittaa punnerruksia, tässä tapauksessa on turhaa puhua tulosten kasvusta.
- Oikea hengitys työnnettäessä lattiasta eliminoi huimauksen tai lisääntyneen kallonsisäisen paineen.
- Seuraava kohta seuraa edellisestä kohdasta - tämä takaa urheilijan erinomaisen keskittymisen ja reaktionopeuden;
Oikea tekniikka
Hengityksen aikana, kun työnnät lattiasta, sisään- ja uloshengitys tehdään ajoissa - heti kun hallitset tekniikkaa, sekvenssistä tulee intuitiivinen.
- Inhalaatio tehdään harjoituksen negatiivisen vaiheen aikana, rentoutumisvaiheessa, toisin sanoen taivuttamalla kyynärpäitä ja laskemalla alas;
- Inhalaatio suoritetaan nenän kautta tasaisesti, syvästi;
Opimme edelleen hengittämään oikein lattiasta työnnettäessä ja siirtymään seuraavaan vaiheeseen - maksimaalisen jännityksen vaiheeseen tai vartalon nostamiseen ja käsivarsien suoristamiseen. Kuten ymmärrät, tällä hetkellä on tarpeen tehdä terävä ja nopea uloshengitys.
- On suositeltavaa hengittää suun kautta;
- Jos kiinnität kehosi ylä- tai alaosassa hetkeksi, on suositeltavaa pitää hengitystäsi;
Harkitse kiistanalaista näkökulmaa. Kuinka sinun tulisi hengittää työntövoimien aikana ja onko keuhkoihin mahdollista saada happea yksinomaan suun kautta?
On osoitettu, että tällä tekniikalla verenkiertoon tulevan ilman määrä on pienempi kuin hengitettäessä nenän kautta. Mitä tulee uloshengitykseen, tässä on päinvastoin - sen tulisi olla terävä ja nopea, mikä on paljon helpompi suorittaa suun kautta.
Pysykäämme tarkemmin hengityksen ja uloshengityksen pitkällä pidolla lähestymisen aikana.
- Jos riistät keholta hapensyötön, se aiheuttaa epäonnistumisen solunsisäisten algoritmien normaalissa käytössä;
- Yrität aiheuttaa paineen ja sykkeen nousua;
- Hypoksiasta fyysisen toiminnan aikana aivojen verisuonten mikrotrauma on mahdollista;
Kuinka hengittää oikein erilaisilla harjoituksilla
Oikea hengitys lattiasta työnnettäessä ei riipu siitä, minkä tyyppisen harjoittelun valitset. Kuten edellä mainitsimme, lattiasta ja seinästä tulevia punnerruksia pidetään helpommina verrattuna epätasaisilla tangoilla työskentelyyn.
Yritä ottaa alkuasento ja suorittaa tehtävän ensimmäinen vaihe ymmärtääksesi, miten hengittää, kun työnnät ylös lattiasta tai epätasaisista tankoista. Tulet huomaamaan, että sinulla on intuitiivisesti helpompaa hengittää sisään tällä hetkellä. Mutta ponnistelun ja penkkipuristuksen aikana haluat päinvastoin hengittää.
Täten työntömenetelmä ei vaikuta tekniikkaan, mutta sillä on suuri rooli kestävyydessä. Toisin sanoen, todennäköisyys kaataa hengenveto tangon työnnön aikana on huomattavasti suurempi kuin jos teet seinän työntöä.
Kaoottinen ja epäsäännöllinen hapen saanti johtaa väistämättä sydän- ja verisuonijärjestelmään, mikä on terveydelle vaarallista.
Aloittelijan virheet
Joten keskustelimme siitä, miten hengittää oikein, kun teemme punnerruksia lattiasta, ja nyt korostetaan tärkeimmät virheet, joita aloittelevat urheilijat tekevät:
- Täysi ilmanpidätys;
- Riittämätön kestävyys urheilija alkaa hengittää kaoottisesti;
- Väärä tekniikka - hengitä vaivaa, hengitä rentoutuen. Kuvittele vain jättiläinen, raskas kaappi ja yritä siirtää sitä. Samanaikaisesti hengitä syvään ja sujuvasti happea. On epätodennäköistä, että onnistuit.
- Jatkuva hengitys suun kautta.
Joten nyt push-upien hengitystekniikka on nyt tuttu sinulle, ja tiedät myös, miksi on niin tärkeää hallita se täydellisesti. Toivotamme sinulle uusia levyjä, älä koskaan pysähdy siihen!
