Pakarilla kävely: arvostelut, liikunnan edut naisille ja miehille

Pakarilla kävely on erittäin hyödyllistä liikuntaa sekä naisille että miehille. Sillä on parantava vaikutus moniin elintärkeisiin järjestelmiin, se edistää laihtumista, auttaa parantamaan naisille tärkeän viidennen pisteen muotoa. Harjoitus sai valtavan suosion viime vuosisadan 70-luvun alussa sen yksinkertaisuuden ja korkean tehokkuuden vuoksi. Se on yksi pakollisista fysioterapiaharjoista, koska se auttaa onnistuneesti ylläpitämään lantion alueen lihasten sävyä.

Ensimmäistä kertaa tämän harjoituksen ehdotettiin sisällyttävän toimenpiteiden kompleksien eturauhasen adenooman ja peräpukamien hoitoon, professori I.P. Neumyvakin vuonna 1970. Myöhemmin pakaralla kävelyä alettiin käyttää kunto-ohjelmissa, koska he huomasivat, että se auttaa laihtua pakaroissa.

On myös muita hyödyllisiä ominaisuuksia - kävely pakaroilla, arvostelujen mukaan, auttaa pääsemään eroon selluliitista, on erinomainen ummetuksen ehkäisy, auttaa vahvistamaan selän lihaksia, abs ja itse asiassa viides kohta. Tässä artikkelissa tarkastelemme tarkemmin naisten ja miesten pakarilla kävelyn etuja, miten se tehdään oikein ja onko harjoituksella vasta-aiheita. Näemme, että olet kiinnostunut - no, aloitetaan!

Edut, haitat ja vasta-aiheet

Tässä osassa tutkitaan yksityiskohtaisesti, mitä pakaralla kävely antaa naisille ja miehille, voivatko he vahingoittaa kehoa ja onko sillä vasta-aiheita.

Edut naisille

• Poistaa selluliittia;
• Lisää pappien joustavuutta;
• Auttaa laihtua tällä kehon alueella;
• Sillä on positiivinen vaikutus lisääntymistoimintaan, eliminoi lantion elinten ruuhkautuminen, sillä on myönteinen vaikutus lisääntymisjärjestelmään;
• Tällaista liikuntaa pidetään kevyenä, se parantaa verenkiertoa lantion elimissä ja auttaa ylläpitämään niitä hyvässä kunnossa. Kaikki tämä auttaa vähentämään kuukautiskipua kriittisinä päivinä;
• Vahvistaa selkärankaa;
• Auttaa poistamaan toksiineja ja toksiineja, sillä on myönteinen vaikutus aineenvaihduntaan;
• Ummetuksen ehkäisy;
• Kohtelee peräpukamia.

Jos tutkit huolellisesti pohjassa käydyn harjoituksen arvosteluja ja tuloksia ennen ja jälkeen, käy selväksi, että useimmat ihmiset puhuvat myönteisesti. On tärkeää ymmärtää, että viidennen pisteen kulkeminen yksinään ei riitä minkään yllä luetellun tehtävän saavuttamiseen. On tarpeen seurata terveyttä, ravitsemusta, ihon kuntoa. Tämä harjoitus on tehokas lisäys kaikkiin toimenpiteisiin, jotka aiot saavuttaa tavoitteesi (esimerkiksi laihtuminen on tehokasta).

Edut miehille

Kaikkien edellä lueteltujen terveysvaikutusten lisäksi pakaralla kävely on hyödyllistä erityisesti miehille:

• Urogenitaalisten sairauksien ehkäisy;
• Vahvistetaan tehoa parantamalla verenkiertoa lantion alueella;
• Eturauhastulehduksen ehkäisy ja hoito;
• Peräpukamien hoito.

Vasta-aiheet

Harjoituksella on myös vasta-aiheita, joiden huomiotta jättäminen voi aiheuttaa vakavaa haittaa terveydelle:

1. I raskauskolmanneksen;
2. Kuukautisten aktiivinen vaihe;
3. Peräpukamien paheneminen;
4. Arkuus vatsan alueella, takana.

Vahingoittaa

• Huomaa, että jos viidennen pisteen liike on väärä, voit aiheuttaa ylimääräistä stressiä nivelille ja selkärangalle, mikä on täynnä kipua ja vammoja. Suosittelemme, että opit harjoittelemaan oikein pakaralla kävellen videolla - avaa mikä tahansa videopalvelu, kirjoita pyyntö ja syvennä yksityiskohtiin.
• Lisäksi, jos harrastat liikaa, voit hieroa ihoasi. Ihmiset, joilla on liian herkkä, voivat kehittää ihottumaa, punoitusta;
• On tärkeää harjoitella erityisellä matolla, jotta ei jäähdytä lisääntymisjärjestelmän elimiä. Tämä pätee erityisesti kylminä vuodenaikoina, jos sinulla on luonnosta kotona tai kuntosalilla.

Muuten, verkkosivuiltamme löydät kuvauksen toisesta "eksoottisesta käytännöstä" - taolaista polvistumassa. Suosittelemme, että tutustut siihen: se on helppo suorittaa, mutta se voi olla erittäin hyödyllinen matkalla kohti terveellistä ja kaunista vartaloa!

Suoritustekniikka

Joten tutkittuamme arvosteluja pakaralla kävelyn hyödyistä naisille, päädyimme siihen, että tulos näkyy vain, jos se suoritetaan oikein. Tutkitaan tekniikan tärkeimmät vivahteet:

1. Jokainen harjoitus alkaa aina lämmittämällä kaikki ruumiinosat. Kiinnitä erityistä huomiota vartalon taivutuksiin ja kyykkyihin. Muuten, kyyneleiden pumppaamiseksi kyykky on yksinkertaisesti korvaamaton;
2. Liikkeen aikana kädet nostetaan ylös ja kiinnitetään pään takaosassa olevaan lukkoon. Jos sinusta tuntuu, että menetät tasapainoa, sinun on voitava kääntää kyynärpäissä taipuneet kädet, ylläpitää tasapainoa ja palauttaa ne alkuperäiseen asentoonsa;
3. He istuvat lattialla, pitävät ruumiin suorana, tiukasti kohtisuorassa lattiaa vastaan. Kaula suora, katse eteenpäin;
4. Vatsa on vedettävä sisään, hartiat on otettava takaisin;
5. Jalat on taivutettu polvissa ja rento. Heidän ei pitäisi osallistua kävelyyn, pakarat tekevät päätyön;
6. Liiku hitaasti, nykimättä, 5-7 cm yhdellä "askeleella";
7. On sallittua "kävellä" edestakaisin;
8. Yhden harjoittelun kesto on 10-15 minuuttia.

Tarkastimme painonpudotuksessa pakarilla kävelemisen arvosteluja ja tuloksia ja tulimme siihen tulokseen, että tämä harjoitus on todellakin erittäin tehokas. Se ei vaadi kovin paljon vaivaa eikä vie paljon aikaa. Jos haluat pyöreän ja kauniin takapuolen, muista treenata joka päivä ohittamatta. Älä unohda oikeasta ravinnosta ja aktiivisesta elämäntavasta. Voit myös lisätä meditatiivista kävelyä mielenrauhan takaamiseksi. Se on yksinkertainen suorittaa ja auttaa virittämään oikealla tavalla.

Kävely pakaroilla: vivahteet

Joten tutkimme pakarilla kävelyn etuja naisille ja miehille ja tutustuimme harjoittelun tekniikkaan. Sinun tulisi olla tietoinen vielä muutamasta vivahteesta:

1. Mukavimmat vaatteet saalista varten ovat tyylikkäät lyhyet shortsit ja kevyt T-paita;
2. Harjoituksen keston annetaan kasvaa vähitellen, nostaen sen jopa puoleen tuntiin kerrallaan;
3. Istunnon jälkeen suosittelemme ihon kosteuttamista voiteella tai kosmeettisella öljyllä;
4. Varmista, että pääkuormitus harjoituksen aikana putoaa pakaroille, niiden tulee olla jännittyneitä. Muuten koko merkitys menetetään;
5. Löysimme arvosteluista yhden mielenkiintoisen suosituksen selluliitin takapuolella kävelystä - on suositeltavaa harjoitella liukkaalla, mutta paremmalla pörröisellä pinnalla - tällä tavalla sitä on vaikeampi liikkua kitkavoiman takia, ja siksi vaikutus on suurempi.

Olemme viimeistelemässä artikkelia, nyt tiedät, mitä etuja ja haittaa pakaralla kävelemiselle antaa ja miten se suoritetaan oikein. Kun tehtävä ei enää vaikuta sinulle vaikealta, suosittelemme lisäämään kuormitusta: yritä käyttää kuntoasi ojennettuna ja pitämällä muovipulloa jalkojesi välissä. Tämä tekee liikkumisesta paljon vaikeammaksi, mikä tarkoittaa, että lihakset alkavat jälleen vahvistua. Jos olet kiinnostunut kuinka monta minuuttia kävelemään, pakaralla käveleminen vaikeammalla tavalla suoritetaan saman 15-30 minuutin ajan. Tärkeintä on treenata joka päivä, mieluiten samaan aikaan.

Joten, jos haaveilet kunnosta ja kauniista perseestä, yritä parantaa terveyttäsi, päästä eroon selluliitista ja ylipainosta - valmistele takapuolesi seikkailuun. Ole päättäväinen ja sitkeä - kuukauden säännöllisen harjoittelun jälkeen tulos näkyy paljaalla silmällä!

Katso video: Ylä-vai alafemma, liikunta (Saattaa 2025).