Sauvakävely: terveyshyödyt ja haitat

Nykyään tämäntyyppisen liikunnan, kuten sauvakävelyn sauvojen kanssa, suosio kasvaa kaikkialla maailmassa - tämän harjoituksen edut ja haitat ovat kiistanalaisina sen kannattajien ja vastustajien välillä. Sen tärkein etu on itse asiassa vasta-aiheiden täydellinen puuttuminen - skandinaavinen kävely on hyödyllistä sekä nuorille että vanhuksille sekä niille, joille intensiivinen liikunta on vasta-aiheista.

Kuitenkin on myös mielipide tämän oppitunnin hyödyttömyydestä - oletettavasti se ei auta parantamaan fyysistä kuntoa tai vahvistamaan terveyttä, ja se on vain muodikas temppu, jonka uusien kokemusten ystävät ovat mielellään noutaneet. Ja tämä on sen suurin haitta. Katsotaanpa tätä asiaa tarkemmin ja selvitetään myös, onko sauvakävely hyödyllinen vai haitallinen.

Sauvakävelyn edut kepeillä

Mielipiteemme sauvakävelystä on seuraava - tämän harjoituksen hyödyt ja haitat ovat täysin vertaansa vailla. Tämän urheilulajin parantavat ominaisuudet todella parantavat terveyttä ja pitävät kehon kunnossa, varsinkin kun muun tyyppinen stressi on vasta-aiheista.

Ei ole vaikea arvata kuka keksi tämän urheilulajin - hän on syntynyt Skandinavian maissa. Paikalliset hiihtäjät päättivät olla lopettamatta harjoittelua kesällä, ja kepeillä aseistettuaan rohkeasti lähtivät kesän juoksuradoille. Ja heidät vietiin niin, että 75 vuoden jälkeen liike pyyhkäisi koko maailman, ja sen eduista ja haitoista kirjoitetaan kirjoja ja tieteellisiä väitöskirjoja.

Kuka saa harjoittaa sauvakävelyä?

Ennen kuin katsomme, kuinka sauvakävely on hyvä naisille ja miehille, annamme sinulle luettelon siitä, kuka sen voi tehdä - sinuun tekee vaikutuksen!

1. Aikuiset naiset ja miehet;
2. Lapset;
3. Vanhoille ihmisille;
4. Ne, jotka toipuvat loukkaantumisesta tai leikkauksesta;
5. Ammattilaisurheilijoiden lämmetä ennen pääharjoitusta;
6. Potilaat, jotka kärsivät sydän- ja verisuonijärjestelmän sairauksista;
7. Liikalihavia ihmisiä;
8. Potilaat, joilla on ollut sydänkohtaus tai aivohalvaus (normaalilla fyysisellä aktiivisuudella);
9. Ihmiset, joilla on selkäkipu tai muita tuki- ja liikuntaelimistön ongelmia;
10. Potilaat, jotka ovat vasta-aiheisia voimakkaassa fyysisessä aktiviteetissa.

Kuten näette, useimmat näistä luokista ovat useimmiten muiden urheilulajien vasta-aiheiden luettelossa. Toisin sanoen mikä tahansa muu urheilu vain vahingoittaa heitä. Sauvakävely hyödyttää myös niitä, jotka eivät saa käyttää liikaa.

Muita tämän harjoituksen nimiä ovat sauvakävely, pohjoismainen, ruotsalainen, norjalainen, kanadalainen tai suomalainen.

Edut naisille

Joten jatketaan suomen kävelytankojen, niiden etujen ja haittojen tutkimista ja aloitetaan positiivisella vaikutuksella naisen kehoon:

• Harjoituksen aikana suurin osa kehomme päälihaksista on mukana, joten se edistää aktiivisesti laihtumista;
• Hapen virtauksen seurauksena solut saavat lisää ravintoa - iho muuttuu kiinteäksi, säteileväksi, joustavaksi;
• Yhdessä hiki, kuonat ja toksiinit, keho puhdistuu;
• Jättää "vaarallisen" kolesterolin, vahvistaa sydänlihasta;
• Asento korjataan, kävelystä tulee viettelevää;
• Hormonaalisen järjestelmän työ normalisoituu, minkä vuoksi emotionaalinen tausta, mieliala paranee, masennus katoaa.
• Jos mietit, onko ruotsalaisesta kävelystä hyötyä tai haittaa raskaana oleville naisille, ota rohkeasti kiinni keppi ja mene ulos puistoon. Jos sinulla ei ole komplikaatioita, verenvuotoa tai keskeytyksen uhkaa, skandinaavinen kävely on hyödyllinen vain sinulle. Suosittelemme, että kuuntelet tuntemuksia huolellisesti, älä liikaa itseäsi ja pidä lyhyitä taukoja. Jos tunnet olosi hyväksi, käytä yleensä tilaisuutta ja liiku enemmän. Joskus voit jopa ajaa polkupyörällä. Mutta ei aina.

Edut miehille

Luuletko skandinaavisen kävelyn olevan hyvää miehille vai pitäisikö heidän kiinnittää huomiota "vakavampaan" liikuntaan?

Vaikka mies haluaisi harrastaa aktiivisempaa urheilua, mikään ei estä häntä harjoittamasta luokkiamme samanaikaisesti - siitä ei tule varmasti haittaa. Katsotaanpa pohjoismaisen sauvakävelyn etuja miehille:

• Tällainen kävely lievittää täydellisesti stressiä ja jännitteitä rankan työpäivän jälkeen;
• Sauvakävely on erinomainen masennuslääke;
• Se vahvistaa niveliä ja nivelsiteitä, tällainen liikkuvuus vähentää merkittävästi reumatologisten sairauksien kehittymisen todennäköisyyttä;
• Asiantuntijat huomauttavat sen hyödyt potenssille;
• Verisolujen lisääntyneen hapen saannin ansiosta siittiöiden koostumus paranee, mikä tarkoittaa, että lisääntymistoiminto vakiintuu.

Edut vanhuksille

Katsotaanpa sauvakävelyllä sauvakävelyyn liittyviä etuja ja haittoja vanhuksille - pitäisikö heidän osallistua siihen?

1. Tämän urheilun harjoittaminen ei ole ehdottomasti traumaattista - et putoa, älä kierrä jalkaa tai vahingoita niveliäsi;
2. Henkilö pitää koko kehon lihakset hyvässä kunnossa - sekä ylä- että alaraajat;
3. Sydän- ja verisuonijärjestelmä vahvistuu;
4. Aivojen hapen saannin vuoksi henkinen selkeys säilyy pidempään;
5. Polvinivelten kuormitus on vähäinen;
6. Voit käyttää kuntoutusjaksoa kroonisten sairauksien pahenemisen jälkeen;
7. Runko pysyy joustavana pidempään ja keho on kestävä;
8. Immuunijärjestelmän työ paranee ja ihon ja kehon ikääntyminen hidastuu.

Jos haluat tietää, onko sauvakävely hyödyllinen ja haitallinen nivelille, vastaamme, että se auttaa pikemminkin kuin satuttaa. Ainoa asia - älä harjoittele liikuntaa pahenemisvaiheiden aikana. Tällainen liikunta vahvistaa täydellisesti luita, parantaa nivelten liikkuvuutta, nivelsiteiden elastisuutta. Ja kun kyllästyt sauvakävelyyn, voit yrittää kävellä paikan päällä. Harjoitus ei myöskään ole vaikeaa, mutta se auttaa paljon kunnossa pitämisessä.

Sauvakävelystä tikkuilla

Kuten kaikki urheilulajit, myös tässä on vasta-aiheita, mutta ne ovat vähäisiä ja liittyvät tiettyjen sairauksien ja sairauksien pahenemiseen tai akuuttiin kulkuun.

Joten, mikä on skandinaavisen kävelyn haittaa, jolloin sitä ei missään tapauksessa saa tehdä:

• Raskauden aikana, verenvuodolla, jos on ennenaikaisen synnytyksen tai varhaisen keskenmenon riski;
• Sydän- ja verisuonijärjestelmän tai tuki- ja liikuntaelimistön sairauksien pahenemisen aikana;
• Vatsan leikkausten jälkeen;
• Akuutin kivun oireen aikana;
• ARVI: n akuutissa vaiheessa, erityisesti kehon lämpötilan nousun taustalla;
• Anemia;
• Jatkuvasti korkean paineen tilassa;
• Glaukooma;
• Akuutti sydämen tai hengityksen vajaatoiminta;
• Hengityselinten sairauksien aikana (akuutti vaihe).

Huomaa, että jos et löytänyt ongelmaasi tästä luettelosta, mutta epäilet, voitko kävellä kepeillä, jotta et vahingoittaisi itseäsi, suosittelemme, että menet lääkärin vastaanotolle.

No, olemme pohtineet sauvakävelyn kepeillä etuja ja haittoja, mutta nyt selvitämme, miten harjoitus saa aikaan vähiten haittaa:

1. Tutki huolellisesti oikea liiketekniikka - suosittelemme katsomaan videomateriaalia;
2. Valitse mukavat vaatteet ja hyvät kengät - niiden ei tule painaa, olla liian raskaita, epämiellyttäviä;
3. On tärkeää valita oikeat ja oikeat kepit sinulle. Ota ne kahvojen yläosasta ja aseta ne jaloillesi. Jos korkeus on oikea, kyynärpäät taipuvat 90 asteen kulmassa;
4. Ennen kuin aloitat harjoituksen, muista lämmetä ja tarkkaile samalla hengitystäsi;
5. Selvitä sinulle suositeltu kuormitustaso äläkä koskaan ylitä sitä, jotta et vahingoita itseäsi.

Toivomme, että tämän materiaalin lukemisen jälkeen kysymys "onko skandinaavisesta kävelystä mitään hyötyä" ei ole enää edessäsi. Voit vapaasti mennä kauppaan ostamaan tikkuja.

Muuten, tästä urheilusta on helppo tehdä perhelaji, johon voivat osallistua sekä nuoret että vanhemmat sukupolvet!

Katso video: Nordic Walking sauvakävely (Marraskuu 2024).