Tarvitset muutaman minuutin lukea artikkeli oppiaksesi oppimaan kuinka hypätä pitkiä matkoja paikasta. Ja oppiakseen tekemään se ammattimaisesti - yli vuoden. Ihmisille, joiden ammatti on urheilu, harjoittelu tapahtuu joka päivä useita tunteja. Ja jotta oppia hyppäämään kaukaa paikasta, ei riitä, että hallitset vain hyppytekniikkaa.
On tärkeää, että sinulla on hyvä fyysinen kunto, koska tämä harjoitus on moninivelinen ja sisältää useita lihasryhmiä kerralla. Analysoimme ensin oikea tekniikka kaukohypyn suorittamiseksi.
Teknologian perusteet voi saada luokkahuoneesta, ja täältä voit lukea koululaisten liikuntakasvatuksen standardit luokittain.
Mitkä ovat kaukahypyn vaiheet paikasta:
- Työntää;
- Vapaa liikkuvuus;
- Lasku.
Nämä ovat kolme päävaihetta, joiden parissa työskentelyä varten voit oppia hyppäämään pitkältä paikasta ja parantamaan suorituskykyäsi.
Aivan ensimmäinen on voimakas työntö pinnalta, jotta koko keho kiihtyy mahdollisimman nopeasti. Suurimmaksi osaksi tämä on taso, jolla hyppypotentiaalisi muodostuu. Siksi on tärkeää, että sinulla on vahvat, voimakkaat jalat. Mutta sinun ei pidä unohtaa myös ylävartaloa. Ihmiskeho on hyvin koordinoitu mekanismi. Synkronisesti liikkumalla käsillämme autamme itseämme työntymään pois ja asettamaan oikean lentoreitin hyppäämällä.
Vapaassa liikkeessä tärkeintä on ryhmitellä oikein, mikä tarkoittaa, vedä jalkasi vartaloon ja yritä laskea niitä mahdollisimman myöhään. Kädet on suunnattava taaksepäin, jotta ne eivät häiritse laskeutumista eivätkä lisää ilmanvastusta.
Laskeuduttaessa sinun on venytettävä jalkojasi ja polviasi eteenpäin, jotta voit lisätä lennettyä matkaa. Polvet eivät missään tapauksessa saa olla täysin ojennettuja ja jännittyneitä. Tämä asento voi aiheuttaa vakavia vammoja hyppyessä. On tarpeen laskeutua polvinivelessä taivutetuille jaloille. Painopiste on kantapäässä. Oikealla laskeutumisella liikkeiden tarkka koordinointi on välttämätöntä, jotta ei pudota taaksepäin eikä pilata saavutettua hyppytulosta.
Lisätietoja siitä, mitä kultainen TRP-merkki antaa, on täällä.
Kuinka hypätä paikasta eteenpäin: vinkkejä käytännöstä
Jotta harjoittelutulokset pysyisivät vakaasti positiivisina, ne on suoritettava säännöllisesti. Lämpimänä vuodenaikana voit hypätä ulkona, kylminä vuodenaikoina - sisätiloissa. Ennen jokaista istuntoa tulisi tehdä 15 minuutin yleinen lämmittely loukkaantumis- ja nyrjähdysmahdollisuuksien minimoimiseksi.
Seisohyppy on osa koulun liikuntakasvatuksen opetussuunnitelmaa. Jalkalihasten vahvistamiseksi suosittelemme tangon tai vapaapainon kyykkyjen, keuhkojen, erilaisten puristimien ja umpikuormien tekemistä. Tämä antaa sinulle vahvat jalat voimakasta työntöä varten. Ja ryhmitteleminen lennolla oli helpompaa ja helpompaa, on tarpeen vahvistaa lehdistön ja selän lihaksia. Seiso lankussa, vedä ylös ja tee punnerruksia. Kaikki erilaiset moniliittoharjoitukset auttavat sinua kouluttamaan koordinaatiota, jotta voit hallita kehoasi paremmin avaruudessa.
Lue lisää motivaatiota lukemalla seuraava artikkeli siitä, kuka on nopein ihminen tällä hetkellä planeetalla.
