Tänään päätimme koskea erittäin kiistanalaista aihetta, josta keskustelu ei lainkaan lainkaan - onko mahdollista juoda kahvia ennen harjoittelua? On monia mielipiteitä, jotka osoittavat tällaisen tapan hyödyt ja haitat. Päätimme erottaa jyvät akanoista, niin sanotusti, poistaa tunteet ja esittää selkeästi kahvin dopingin edut ja haitat ennen tehokuormitusta.
Tärkein argumentti juomaa vastaan on sen korkea kofeiinipitoisuus. Tämä on psykoaktiivinen aine, joka virkistää voimakkaasti, edistää adrenaliinin vapautumista, lisäenergian virtausta. Se myös nopeuttaa aineenvaihduntaa, edistää rasvan hajoamista, lisää verenpainetta, parantaa mielialaa. Vasta-aiheinen sydänpotilailla, ihmisillä, joilla on maha-suolikanavan sairauksia. Riippuvuus ja vetäytyminen äkillisellä vetäytymisellä.
Voi tuntua, että kupillista kahvia ennen harjoittelua tulisi pitää laittomana huumausaineena. Tämä ei kuitenkaan ole aivan totta.
Artikkelin lukemisen jälkeen saat selville, onko paholainen niin pelottava, kuinka hän on maalattu ja onko kahvi todella ihmelääke laihtumiseen? Mielenkiintoista? Emme siis odota ja aloita selvittää, voitko juoda kahvia ennen kuntosalin harjoittelua!
Etu
Aluksi hahmotellaan pääasia - ei ole mitään vikaa juoda kahvia ennen harjoittelua. Vain pari kuppia, ja oppitunti on tuottavampaa ja laadukkaampaa. Jos et hemmottele juomaa useammin (esimerkiksi myös päivällä), otettu kofeiiniannos on varsin turvallinen.
Mitkä ovat edut ennen kahvia?
- Juoma virkistää voimakkaasti stimuloiden adrenaliinin tuotantoa, joka "avaa" keuhkot;
- Samanaikaisesti maksa antaa voimakkaan annoksen glykogeenia, ja henkilö kokee virtaa energiaan;
- Tuotetaan dopamiinia - "ilohormonia", joten urheilijan mieliala nousee, lievän euforian tunne syntyy.
- Huomio ja keskittyminen paranevat;
- Kaikki edellä mainitut tekijät johtavat väistämättä kestävyysindikaattorien paranemiseen;
- Kahvijuoman juomisen ennen voimaharjoittelua on osoitettu vähentävän lihaskipua harjoituksen jälkeen.
- Kofeiini voi merkittävästi nopeuttaa aineenvaihduntaa, joten muista juoda kahvia ennen laihtumista. Älä lisää sokeria tai kermaa juomaan;
- Todellinen kahvituote sisältää monia tärkeitä orgaanisia happoja, vitamiineja ja alkuaineita. Viimeksi mainittujen joukossa ovat kalium, magnesium, kalsium, natrium, mangaani, rikki, fosfori, kloori, alumiini, strontium sekä vitamiinit B1, B2, B4, B5, B6, B9, B12, C, PP, H jne.
- 250 ml kuppi kahvia sisältää lähes 10 g proteiinia, jonka tiedetään olevan tärkein lihaksen kasvun rakennusmateriaali.
- Juoma nopeuttaa merkittävästi verenkiertoa, mikä vaikuttaa harjoittelun tuottavuuteen, koska lihakset saavat happea ja ravintoa nopeammin;
Kahvijuoman haitat
Tutkittuasi tämän osan päätät lopulta itse, voitko juoda kahvia ennen harjoittelua vai ei. Tosiasia on, että vastaus tähän kysymykseen on hyvin yksilöllinen. Joku ei siedä juoman komponentteja tai se on vasta-aiheista terveydelle. Myös negatiiviset tekijät korreloivat voimakkaasti kulutetun kofeiinin määrän kanssa. Kehotamme teitä arvioimaan tiedot järkevästi ja korostamme, että kahvin juomiselle ennen liikuntaa ei ole tiukkoja vasta-aiheita.
Joten mitä tapahtuu, jos väärinkäytät tai nautit kahvijuomaa ennen liikuntaa henkilökohtaisten vasta-aiheiden kanssa?
- Sillä on vain vähän vaikutusta kalsiumin uuttoprosessiin. Totta, jotta ymmärrät asteikon, malja manna, liha, makea sooda sekä mausteinen tai peitattu ruoka vahingoittavat enemmän;
- Kofeiini on valitettavasti riippuvuutta aiheuttava, ja siinä on kaikki vieroituksen herkut (jos päätät pienentää päivittäistä annostustasi);
- Juoma on kielletty sydän- ja verisuonitauteissa, se todella lisää sydämen kuormitusta ja lisää verenpainetta;
- Jos juot kupin maustettua huuhtelua tyhjään vatsaan, voit järjestää ruoansulatushäiriöt. Sen koostumuksen komponentit ärsyttävät voimakkaasti elimen limakalvoa;
- Kahvi on diureetti, joten se aiheuttaa kuivumista. Muista juoda vettä harjoittelun aikana;
- Kofeiini on lääke. Kyllä, mutta muista, että sitä löytyy monista muista säännöllisesti käyttämistäsi elintarvikkeista: teestä, suklaasta, energiajuomista, kaakaosta, coca-colasta sekä joistakin pähkinöistä.
Kuinka paljon kahvia sinun pitäisi juoda ennen harjoittelua?
Joten keskustelimme kahvin juomisen eduista ja haitoista ennen liikuntaa. Kuten näette, kaikki haitat ovat puhtaasti yksilöllisiä. Jos et käytä sitä väärin, haitat minimoidaan.
Puhutaan siitä, kuinka kauan ennen harjoittelua sinun täytyy juoda kahvia, jotta se tuo parhaan hyödyn. Optimaalinen väli on 40-50 minuuttia ennen harjoittelun alkua. Jos juot sen myöhemmin, sillä ei ole aikaa tulla voimaan aikaisemmin - ohita pääenergian virtaus. Älä unohda syödä välipalaa ennen juomista.
Optimaalinen annostus
Kuinka kauan ennen harjoittelua voit juoda kahvia, saimme selville, nyt keskustelemme annostuksesta. Olemme kirjoittaneet useaan otteeseen, että kulutetun määrän tulisi olla kohtuullinen. Keskimääräinen annos enintään 80 kg painavalle urheilijalle on 150-400 mg kofeiinia. Juuri tämä määrä sisältyy 2 kupilliseen espressoon.
Kofeiinia saa kuluttaa enintään 1000 mg päivässä, toisin sanoen enintään 4 kuppia. Muista samalla, että 1000 mg on yläraja, jota ei ole ollenkaan tarpeen lähestyä.
Pidä ajoittain viikoittaisia taukoja estääkseen kehoa totuttamasta liikaa ainesosiin.
Kuinka juoda ja miten valmistautua?
Tietenkin, jos laihdut, sinun ei tarvitse juoda kahvia maidon ja sokerin kanssa ennen harjoittelua. Yleensä näiden tuotteiden kanssa on vaikea kertoa kaikkia sääntöjä pähkinänkuoressa. Lisäksi on olemassa monia myyttejä siitä, voitko juoda maitoa harjoittelun jälkeen. Noudata yleensä sääntöä, jos olet epävarma: terveellisin juomatyyppi on puhdasta kahvia ilman lisäaineita. Mutta sillä on myös merkitystä, miten se valmistettiin.
- Pienin hyöty sisältyy pikakahvikoostumukseen - epäpuhtauksia on jatkuvasti. Joten unohdetaan vaihtoehto "Lisää vain vettä";
- Viljajyvä on myös erilainen. Hyvä kahvi ei maksa alle 100 ruplaa / 100 g.
- Arabica on keitettävä turkkilaisena. Ensin jyvät höyrytetään, sitten ne kaadetaan kuumaan veteen turkkilaisessa muodossa. Kun tuote alkaa kiehua, poista astiat nopeasti lämmöltä ja sekoita seosta. Laita se sitten uudelleen liedelle muutamaksi sekunniksi. Sekoita, jotta vältät palamisen.
- Jos et halua sotkea turkkilaisen kanssa, hanki hyvä kahvinkeitin.
Mitä korvata?
Jos et pidä tai pidät mahdollisuudesta juoda kahvia säännöllisesti tunti ennen harjoittelua, mitä sinun pitäisi tehdä? Vaihtoehtoja on useita:
- Noin sama annos kofeiinia löytyy vahvasta mustasta teestä;
- Voit juoda kofeiinipillereitä, vain tarkkaile annostusta huolellisesti;
- Tai korvaa juoma energiajuomalla (ei sokeria);
- Urheiluravintomyymälöiden valikoimassa on ihmeeseos - proteiini kofeiinilla. Tämä on proteiineilla rikastettu harjoittelua edeltävä kaava, johon on lisätty dopingia.
Huomaa, että näiden asentojen lisäksi on monia muita juomavaihtoehtoja, joita voidaan käyttää harjoituksen aikana. Joten sinulta vaaditaan vain päättämään henkilökohtaisista mieltymyksistäsi.
Tarkastelimme, onko kahvia mahdollista juoda ennen harjoittelua, ja tulimme siihen tulokseen, että kohtuullisella lähestymistavalla ei ole haittaa. Ainakin edut ovat suurempia. Tietenkin, jos sinulla ei ole henkilökohtaisia vasta-aiheita. Muista, että hyvä on maltillisesti. Ja älä luota kahviin maagisena painikkeena kaikkien ongelmien ratkaisemiseksi. He juovat sitä energian lisäämiseksi, voiman virtaamiseksi. Ja rasva menee pois tai lihakset kasvavat vain, jos työskentelet kovasti.
