Tilanne, kun polvi sattuu juoksun jälkeen, on tuttu monille urheilijoille, etenkin niille, jotka haluavat pitkiä matkoja. Urheilulääketieteen maailmassa tälle ongelmalle on jopa yhteinen nimi - "juoksijan polvi". Mikä on tämän diagnoosin takana, milloin urheilijan tulisi alkaa huolestua, ja kuinka ehkäistä kipua - tämä artikkeli on tästä!
Polvikivun syyt
Ennen kuin selvitetään, mitä tehdä, selvitetään, miksi polvet voivat satuttaa juoksun jälkeen. Syy ei ole aina trauma tai vakava sairaus, mutta oireita ei tule koskaan jättää huomiotta.
Muistetaan, mikä polvi on. Tämä on yksi vaikeimmista nivelistä ihmiskehossa, joka vie valtavan kuormituksen. Nivel yhdistää reiden ja säären ja on vastuussa alaraajan yleisestä liikkuvuudesta. Suunnittelu on ainutlaatuinen - se pitää varovasti ihmiskehon painon eikä vain levossa, vaan myös kuormitettuna. Ajon aikana jälkimmäinen kasvaa huomattavasti.
Erotellaan kolme ryhmää syistä, miksi polvet satuttavat juoksun tai harjoittelun jälkeen:
- Patologiset prosessit nivelessä;
- Nivelsiteiden vaurio;
- Patellan tulehdusprosessit.
Nämä polven kivun syyt juoksun jälkeen johtuvat useimmiten liiallisesta liikunnasta. Urheilija ei huomioi kipua, jatkaa harjoittelua pahentaen tilannetta. Muita vaihtoehtoja ovat juoksutekniikan noudattamatta jättäminen, epämiellyttävät kengät tai epätasainen maaperä.
Ehdotamme paljastaa nämä ryhmät ja luetella kaikki mahdolliset tilanteet, joiden vuoksi urheilijoilla on polvikipuja.
- Meniskivamma. Se on ohut rusto, joka on vastuussa nivelten pehmustamisesta ja vakauttamisesta. Jos polvet satuttavat sisäpuolelta juoksun jälkeen, voit venyttää tai pahempaa repiä meniskin. Tällöin aluksi tuntuu akuutti kipu, sitten jalka turpoaa, siihen on vaikea astua.
- Patellan sijoiltaan. Yleinen syy, jonka monet juoksijat tuntevat omakohtaisesti. Muuten, juuri tätä kipua he yleensä jättävät huomiotta sen alhaisen voimakkuuden vuoksi. Syytetään väsymyksestä tai ylikuormituksesta. Oire ohittaa pääsääntöisesti nopeasti seuraavaan harjoitteluun mennessä, ja urheilija, ikään kuin mitään ei olisi tapahtunut, jatkaa liikuntaa. Systemaattisten sijoiltaan seurauksena nivelsiteet venyvät ja polvesta tulee vähemmän vakaa. Vakavan loukkaantumisen riski kasvaa merkittävästi.
- Kun ulkopolvi sattuu juoksun jälkeen, on mahdollista vaurioittaa sivusuunnassa olevaa tai sivutonta nivelsidettä.
- Aloittelijat etsivät usein vastausta kysymykseen - miksi heidän jalkansa satuttavat polven alapuolella edessä juoksun jälkeen? Tämä lokalisointi voi johtua periosteumin (periosteumin) tulehduksesta. Periosteum on ohuin kalvo, joka ympäröi luun. Väärän juoksutekniikan seurauksena kalvo irtoaa alustasta ja tulehtuu. Henkilö kokee kipua polvessa.
- Kun nivelten eri nivelsiteet ovat venytettyjä tai repeytyneitä, kipu voi sijaita eri paikoissa. Joku jalat satuttavat juoksuaan polven yläpuolelle edestä, toiset - sisälle, ja toiset - sisäpuolelta. Yleisiä merkkejä tällaisesta vammasta ovat voimakas turvotus, kipu rasituksella ja kosketuksella sekä rajoitettu liikkuvuus.
- Ongelma ei aina ole nivelsiteessä. Joskus polvet satuttavat patologisten reumaattisten sairauksien takia: niveltulehdus, niveltulehdus, periartriitti, reuma, bursiitti, synoviitti, tendiniitti. Polvisairauksia tulisi hoitaa vain lääkärin valvonnassa.
- Jos sinusta tuntuu, että polven alapuolella olevat luut satuttavat juoksemisen jälkeen, se voi johtua riittämättömästä verenkierrosta polvisektorille. Tällaisilla verisuonihäiriöillä kipu on yleensä heikkoa, sijaintia ei tunneta. Tuntuu siltä, että pehmytkudokset särkevät, mutta samaan aikaan luut näyttävät särkevän. Useimmiten nuoret, jotka ovat siirtyneet aktiivisen kasvun vaiheeseen, valittavat tällaisista oireista. Aluksilla ei yksinkertaisesti ole aikaa kasvaa samalla nopeudella kuin luuranko pidentyy.
Vammojen ja sairauksien lisäksi polvi voi satuttaa urheilijan yleisen varautumattomuuden ja huonon juoksuorganisaation vuoksi:
- Vaarallinen maa - epätasainen, kuoppainen tai päinvastoin, asfaltti tai betoni. Ihanteellinen maaperä turvalliseen juoksuun - erityinen pinta lenkkeilyreiteillä tai luontopolkuilla ilman esteitä;
- Väärä juoksutekniikka - väärä jalkojen tai kehon asento. Tämän seurauksena nivelen kuorma kasvaa ja polvi sattuu;
- Litteät jalat - juokseminen tämän jalkarakenteen geneettisen ominaisuuden kanssa ylikuormittaa polvet suuresti;
- Huonot kengät - tiukat, eivät kiinnitä jalkaa, painavat, eivät kooltaan jne .;
- Lämmittelyä ei huomioida.
Mitä tehdä ja milloin mennä lääkäriin?
Nyt analysoidaan mitä tehdä, jos polvet satuttavat juoksun jälkeen. Kuten ymmärrät, oireen huomiotta jättäminen johtaa väistämättä vakavampiin seurauksiin, ja siksi sinun on reagoitava välittömästi.
- Akuutin ja äkillisen kivun varalta heti juoksun aikana tai välittömästi sen jälkeen nivel on kiinnitettävä liikkumattomaksi. Kiinnitä se joustavalla siteellä ja varmista lepo;
- Entä jos polvikipu juoksun jälkeen on niin voimakasta, että sitä on mahdotonta sietää? Levitä kylmä pakkaus neljännes tunnin ajaksi.
- Monet yrittävät löytää tietoa siitä, miten levittää kipeä paikka. Suosittelemme seuraavia tulehduskipulääkkeitä - Voltaren, Analgos, Diclofenac, Dolobene ja niiden analogit. Älä unohda, että nämä lääkkeet vain lievittävät paikallisia oireita poistamatta syytä.
- Istu tai makaa jalkasi vartaloasi korkeammalla;
- Vaikka jalka näiden manipulaatioiden jälkeen ei enää satuta, kannattaa sopia tapaaminen ortopedisen kirurgin kanssa.
Harkitaan nyt, mitä tehdä, jos polvi sattuu jokaisen juoksun jälkeen, systemaattisesti, eli on olemassa riski kroonisen patologian kehittymisestä:
- Tietenkin ensimmäinen asia on käydä lääkärillä. Hän päättää, onko suositeltavaa määrätä kondroprotektiivisia lääkkeitä, jotka palauttavat nivelsiteet ja nivelet;
- Harjoittelu kannattaa keskeyttää hetkeksi ja käyttää tavallisessa elämässä joustavaa sidettä;
- Lämmin pakkaus tai lämpenevä voide voidaan levittää lääkärin ohjeiden mukaan;
- Hölkkäystä voidaan jatkaa vain hoitavan lääkärin luvalla.
Ehkäisy
No, me selvitimme, mitä tehdä polvikipu juoksun jälkeen, samoin kuin tämän oireen syyt. Seuraavassa luetellaan lyhyesti ehkäisevät toimenpiteet:
- Valitse juoksulle tasainen, luonnollinen maa. Liian kova tai erittäin pehmeä maaperä lisää loukkaantumisriskiä.
- Pidä oikea jalka-asento - rulla kantapäästä varpaisiin, jalat ovat suorat, eivät työnnetty sisään tai ulos.
- Sijoita laadukkaisiin juoksukenkiin. Huomaa, että jokaisella kaudella on omat jalkineet. Esimerkiksi talvella on erityisiä lenkkareita;
- Aseta itsellesi riittävä kuorma, älä lisää sitä äkillisesti;
- Älä koskaan jätä pois lämmitystä ja jäähdytystä.
Kuten näette, säännöt eivät ole lainkaan monimutkaisia, mutta ne vähentävät merkittävästi monimutkaisten patologioiden kehittymisen riskiä. Tietenkin voit loukkaantua noudattamalla näitä suosituksia - joskus valitettavasti yksi hankala liike riittää. Pikkukivi jalan alla.
Muista, että hoito tilanteissa, joissa polvi sattuu juoksun jälkeen, määrää vain lääkäri. Älä luota terveytesi Internetiin ja tietämättömiin neuvonantajiin. Jos haluat juoksemisesta suosikkisi ja elinikäisen tapasi, älä unohda kehosi signaaleja. Jos se sattuu, sinun on selvitettävä syy! Voi hyvin.
