Tänään analysoimme, miksi sivu sattuu juoksussa. Ongelma on tuttu melkein kaikille, eikö olekin? Jopa koulun liikuntatunneilla huomasimme, että nopean tai pitkän maastohiihdon aikana se alkaa pistellä sivussa, joskus saavuttaa täydellisen hengityksen sieppauksen ja akuutin kivun, jossa liikkumista on mahdotonta jatkaa. Miksi näin tapahtuu ja onko normaalia tuntea kipua kyljessä juoksun aikana, selvitetään!
Sivukivun syyt
Kaikilla juoksijoilla on erilaiset sivukivut. Joku valittaa koliikeista, toiset tuntevat tuskallista supistumista, supistuksia tai teräviä kouristuksia. Joissakin juoksun aikana kipu ilmenee oikealla puolella, toisissa - vasemmalla, kolmannella, näyttää siltä, että sydän sattuu. Miksi tämä tapahtuu? Se on vain, että jokaisella ihmisellä on oma organismi. Lisäksi useimmiten hänelle ei tapahtunut mitään kauheaa.
Seuraavassa luetellaan syyt, miksi oikea tai vasen puoli sattuu juoksun aikana, ja selitetään myös, kuinka tilannetta voidaan lievittää. Sinun on kuitenkin ymmärrettävä, että joskus kipu voi olla merkki vakavasta asiasta, eikä sitä voida sivuuttaa. Mutta älä huoli, me selitämme, kuinka kertoa, milloin se sattuu "hyvällä tavalla" ja milloin "huonolla" tavalla. Lue materiaali huolellisesti!
1. Veren vuoto vatsaontelon sisäelimiin
Levossa noin 70% veren tilavuudesta kiertää ihmiskehossa. Loput 30% - täytä sisäelimet varauksina. Maksan ja pernan osuus on suurin. Ajon aikana verenkierto väistämättä lisääntyy. Miksi näin tapahtuu, kysyt? Tämä on välttämätöntä kaikkien työelinten ja lihasten oikea-aikaisen hapen ja hyödyllisten aineiden saamiseksi. Tämän seurauksena veri ylittää vatsakalvon ja ulosvirtaus ei pysy virtauksen mukana. Maksa ja perna, joiden kalvot koostuvat kokonaan hermopäätteistä, turpoavat, kasvavat ja alkavat painaa muita elimiä. Siksi henkilö tuntee akuuttia kipua.
Kipu vasemman jumalan juoksussa tarkoittaa, että perna kärsii. Jos mietit, miksi oikea puoli sattuu juoksussa, lähinnä kylkiluun alla, asia on maksassa.
2. Väärä hengitys
Lapsella ja kouluttamattomalla aikuisella oikea tai vasen puoli sattuu juoksussa väärän hengitystekniikan takia. Samalla näyttää usein siltä, että ylävartalo tai sydän sattuu lisäksi. Itse asiassa syy on epäsäännöllinen, ajoittainen tai matala hengitys, jonka seurauksena kalvo ei ole täynnä tarpeeksi happea. On käynyt ilmi, että veren virtaus sydämeen on vähentynyt ja maksa on päinvastoin täynnä. Siksi tuskallinen tunne ilmenee.
3. Juoksu täydellä vatsalla
Jos sinulla oli runsas ateria alle 2 tuntia ennen juoksua, kysyä miksi jotain sattuu on typerää. Syömisen jälkeen keho on kiireinen ruoan sulattamisessa, ravinteiden kulutuksessa, varauksien varastoinnissa - kaikessa muussa, mutta ei fyysisessä toiminnassa. Ja tässä olet juoksusi kanssa ja jopa intensiivinen. Kuinka ei voi alkaa suuttua? Älä edes kysy miksi ja mikä sattuu juoksemisen jälkeen - oikealla tai vasemmalla puolella. Todennäköisesti sinulla on vatsakipu! Sinun tulisi lykätä harjoittelua, kunnes ruoka on pilkottu.
4. Maksan, haiman tai sappirakon sairaudet
Kun haima sattuu, henkilö tuntee kasvavan vyökivun. Sairaalassa maksassa sen koko kasvaa, se voi jopa tuntua. Kivillä sappirakossa kipu on akuutti ja sietämätön, henkilö haluaa taipua ja sitä on vaikea suoristaa.
Kuinka lievittää kouristuksia?
Joten saimme selville, miksi kun juokset, oikea tai vasen puolesi sattuu, selvitämme nyt, miten päästä eroon kivusta.
- Veren kiireestä johtuen sisäelimiin.
Lämmitä ennen juoksemista. Se lämmittää lihaksia ja nopeuttaa verenkiertoa valmistelemalla kehoa stressiin. Älä ylikuormita kehoa liian pitkillä matkoilla juoksuuran alkuvaiheessa. Miksi ei lisätä kuormaa asteittain? Kun tunnet koliikkia tai kouristuksia, hidasta ja ota nopea askel. Älä jarruta äkillisesti missään olosuhteissa. Jatka kävelyä, hengitä syvään ja yritä rentoutua vatsasi alueella. Tee mutkia. Paina kyynärpäällä tai kolmella sormella kevyesti tuskallista sektoria.
- Väärän hengityksen takia.
Muista mitä tehdä, jos puolesi sattuu juoksun aikana väärän hengitystekniikan takia. Ihanteellinen rytmi on 2 * 2, eli hengitä sisään tai ulos joka toinen askel. Hengitä nenän kautta, hengitä suun kautta. Voit lievittää kipua, hidasta, ota askel ja hengitä syvään. Pidä hengitystäsi 10 sekuntia, taita sitten huulet putkeen ja hengitä hitaasti.
- Riittämätön lounas.
Älä koskaan syö mausteisia, rasvaisia, paistettuja ruokia ennen lenkkeilyä. Miksi? Se kestää liian kauan sulattaa. Jos luokka on jo nenällä ja unohdit lounaan, syö kasvissalaattia tai banaania, juo makeaa teetä. Aamulla voit syödä pienen proteiiniaamiaisen, mutta vähintään tunti ennen luokkaa. Ihannetapauksessa viimeisen aterian ja juoksun välillä tulisi olla 2-3 tuntia.
- Jos epäilet kroonista maksasairautta, sappirakon tai haiman.
Pienimmällä epäilyllä kroonisesta sairaudesta sinun on lopetettava harjoittelu ja mentävä välittömästi lääkäriin. Suosittelemme luopumaan rasvoista, mausteisista ja paistetuista ruoista ja olemaan nauttimatta runsasta illallista yöllä.
Ehkäisevät toimenpiteet
Joten saimme selville, miksi ihmisillä voi olla sivukipuja, ja kerroimme myös, kuinka toimia kussakin tilanteessa. Puhutaan nyt siitä, miten välttää epämiellyttäviä oireita.
- Jos lapsellasi on kipu vasemmalla tai oikealla puolella juoksun aikana, kysy, tekeekö hän lämmittelyä ja onko hän liikaa. Aloittelijoiden työmäärän tulisi olla riittävä. Lapsen tulee lisätä vähitellen kestävyyttä ja voimaa.
- Älä koskaan keskeytä juoksua äkillisesti - siirry ensin vaiheeseen ja lopeta sitten asteittain. Tässä tapauksessa sinulla ei ole kipua luokan jälkeen;
- Älä syö 2 tuntia ennen harjoittelua tai juo liikaa. Miksi et sammuta janoasi 40 minuuttia ennen kuin saavut radalle? Prosessin aikana voit juoda, mutta vähitellen, pieninä siemeninä;
- Opi hengittämään syvästi ja rytmisesti.
Milloin sinun pitäisi nähdä lääkäri?
Kerroimme sinulle, kuinka ajaa oikein, jotta puolesi ei koskaan sattuu, ja haluaisimme tehdä yleisen johtopäätöksen. Useimmissa tapauksissa ongelman syy on huono harjoittelu, liiallinen liikunta tai huono juoksu. Jostain syystä ihmisten on vaikea tutkia heitä etukäteen ja valmistautua siten hyvin.
Joissakin tilanteissa ongelma voi kuitenkin olla vakavampi. Missä tapauksissa sinun tulisi olla varovainen ja kääntyä lääkärin puoleen?
- Jos kipuun liittyy muita oireita - huimausta, lentää silmien edessä, nenäverenvuotoa, kouristuksia;
- Jos kouristus ei vapaudu, voimistuu joka minuutti;
- Kun se sattuu, sekä tunne kiristystä rinnassa. Siihen liittyy tinnitus ja tajunnan samentuminen. Voi merkitä sydänvaivoja;
- Jos on sekavuus, mielenterveyden häiriö.
Muista, että jos vasen tai oikea puoli kylkiluun alla sattuu juoksun aikana, olet todennäköisesti ylittänyt sen harjoittelun voimalla. Älä kuitenkaan missään tapauksessa ohita edellä mainittuja oireita. Miksi? Koska viivästyminen voi maksaa elämää. Jos joku valittaa, että kun juoksen, oikea puoli sattuu, selitä hänelle mahdolliset syyt, mutta älä unohda viimeisenä keinona neuvotella lääkärin kanssa. Vastuu omasta terveydestäsi on vain itsellesi.
