Hölkkä aamulla on loistava tapa ravistaa yöunen jäännökset, piristää ennen kuin työvoima riittää, saada positiivisen energian lataus ja piristää itseäsi. Aamuharjoitukset näyttävät vaikealta vasta ensi silmäyksellä - kun lenkkeilystä tulee säännöllinen tapasi, et voi edes kuvitella elämää ilman sitä. Jos ajattelet, miten aloittaa aamulla juokseminen alusta alkaen - tulit osoitteeseemme, artikkelissa puhumme kaikista oppitunnin oikean järjestämisen vivahteista.
Tiesitkö, että aamu lenkkeily edistää nopeaa laihtumista, varsinkin jos menet tyhjään vatsaan?
Jos harrastat illalla, keho kuluttaa ensin päivittäisestä ruoasta saadun energian, kääntyy sitten kertyneen glykogeenin puoleen ja vasta sitten se alkaa polttaa rasvaa. Mutta aamulla hän melkein heti "juoksee" polttoainetta kauniiseen vatsaasi, joka ulottuu farkkujen vyötäröltä. Täten illalla treenaat lounasta ja illallista ja aamulla - erityisesti laihdutat. Pitää mielessä!
Perussäännöt
Puhutaan siitä, kuinka ajaa kunnolla aamulla - valmistuksen salaisuuksista, elämäntavan vivahteista, ruokavaatimuksista ja muista yksityiskohdista.
- Ennen harjoittelun aloittamista suosittelemme, että ajattelet juoksesi. On suositeltavaa valita viihtyisä, vihreä puisto, jossa on puhdas ilma ja useita moottoriteitä ei ole. Se on ihanteellinen, jos siellä on erityisesti varustettuja juoksuratoja, joissa on kumipinnat, sekä raunioilla peitettyjä raitoja, luonnollisia polkuja, rinteitä ja kukkuloita. Tällaisessa paikassa voit tehdä erilaisia juoksutyyppejä, hengittää raitista ilmaa, ihailla näkymiä, nauttia luonnosta ja yksinäisyydestä.
- Huolehdi mukavista urheiluvälineistä. Vaatteet eivät saa estää liikettä, eivätkä ne saa olla kuumia eivätkä kylmiä. Jos aiot jatkaa luokkaa talvella - opi kolmikerroksisen pukeutumisen periaate. Kiinnitä erityistä huomiota juoksukenkiin - joustavalla pohjalla, hyvällä kulutuspinnalla, mukavalla ja kylmällä vuodenaikalla - erityisiin talvikenkiin.
- Luo aikataulu aamulla lenkkeilyyn aloittelevien urheilijoiden laihtumiseen - jos et ole koskaan ennen harjoittanut liikuntaa, on tärkeää lisätä asteittain ja riittävästi kuormitusta. Jos olet voimakkaasti ylipainoinen, suosittelemme aloittamista kävelyllä.
- Monet ovat kiinnostuneita siitä, mihin aikaan on parempi juosta aamulla, joten ihmisen biorytmien tutkimusten mukaan optimaalisin aika on 7-9 tunnin väli.
- On suositeltavaa juosta tyhjällä vatsalla, mutta jos tämä ei ole sinulle hyväksyttävää, varmista, että aamiainen ennen juoksemista on kevyt eikä runsas.
- Ota vettä harjoittelua varten;
- Opi oikean hengityksen tekniikka lenkillä;
- Jos et tiedä miten pakottaa itsesi juoksemaan aamulla, osta kalliita laitteita ja hienoja laitteita: kello, jossa on sykemittari, soitin ja langattomat kuulokkeet. Ajatus rahan käyttämisestä tulee varmasti vaikuttamaan motivaatioosi. Ja on myös paljon mielenkiintoisempaa käyttää tätä tapaa. Yritä myös löytää samanmielinen henkilö - yhdessä on hauskempaa!
- Aamu lenkkeily laihtuminen alkaa väistämättä lämmittelyllä ja päättyy venytys- ja hengitysharjoituksiin.
Hölkkä aamulla laihtuminen
Mitä aamulla lenkkeily antaa ihmisille, jotka haluavat laihtua, olemme jo kertoneet - se edistää aiemmin kertyneen rasvan nopeaa polttamista. Älä kuitenkaan oleta, että jos aloitat säännöllisen liikunnan, asteikkonuoli siirtyy välittömästi vasemmalle.
On monia tärkeitä vivahteita:
- Rasva on energia, jonka keho on varannut "varaan" nälän sattuessa. Tämä prosessi on geneettisesti määritelty, emmekä voi tehdä mitään sen kanssa;
- Laihtua, sinun on käytettävä enemmän energiaa kuin kulutetaan ruoan kanssa;
- Jos juokset aamulla, mutta et kuitenkaan aloita ruokavalion hallintaa, tulosta ei tule.
- Arvostelujen mukaan aamulla tapahtuvan laihtumisen tulokset riippuvat suoraan ruokavaliosta, jonka pitäisi olla vähän kaloreita, mutta samalla ravitsevaa.
Jos sinulla ei ole terveysongelmia, vastaus kysymykseen "onko mahdollista juosta aamulla joka päivä" on kyllä. Ylipainoisilla on kuitenkin yleensä täydellinen terveys, joten suosittelemme käymään lääkärillä ja suorittamaan ruumiindiagnoosi.
Joten tässä ovat onnistuneen laihtumisen perussäännöt:
- Säännöllinen harjoittelu, jossa kuormitus kasvaa asteittain;
- Opi oikea juoksutekniikka - näin kasvatat kestävyyttä vetämättä lihaksia. Muuten, tiedätkö jo, mitkä lihakset toimivat juoksun aikana? Jos ei, niin muista tarkistaa artikkelimme tästä aiheesta;
- Terveellinen ruoka;
- Juo paljon vettä - 2 litraa päivässä;
- Vaihtoehtoisesti juoksu - intervalli, ylämäki, sukkula, pikajuoksu, maastohiihto, lenkkeily.
- Lisää voimaharjoittelua ohjelmaan;
- Palkitse itsesi jokaisesta menettämästäsi kilosta, mutta älä "Napoleonia" tai "paistettuja perunoita".
Aamuhiihdon edut ja haitat
Katsotaanpa aamulla juoksemisen hyvät ja huonot puolet, koska jos menet lenkkeilemättömästi, voit helposti vahingoittaa terveyttäsi.
- Se auttaa parantamaan ketteryyttä ja kestävyyttä;
- Parantaa mielialaa, vahvistaa immuunijärjestelmää;
- Edistää laihtumista;
- Parantaa aineenvaihduntaa;
- Stimuloi toksiinien ja toksiinien poistoa;
- Kehittää hengityselimiä ja vahvistaa sydän- ja verisuonijärjestelmää;
- Parantaa ihon väriä säteilevän ja terveellisen ulkonäön saavuttamiseksi.
Joten tajusimme, kuinka aloittaa juokseminen aamulla kunnolla ja mitä etuja tällä toiminnalla on. Luuletko, että on haittoja?
- Aikaisin herääminen ja aikataulun säätäminen;
- Jos menet liian pitkälle etkä laske kuormitusta, tunnet itsesi hukkua koko päivän;
- Jos olet "pöllö" biorytmien mukaan, varhain nouseminen on sinulle raskasta stressiä.
Usein ihmiset ovat kiinnostuneita siitä, kuinka juosta oikein aamulla miehelle ja naiselle, onko eroja. Teknisestä näkökulmasta ei ole eroa. Useimmiten miehillä ja naisilla on kuitenkin erilaiset tavoitteet - entiset pyrkivät lisäämään kestävyyttä, vahvistamaan terveyttä ja toiset haluavat laihtua, parantaa ihon ja kasvojen kuntoa. Tarkoituksesta tai sukupuolesta riippumatta on tärkeää, että juoksijalla ei ole vasta-aiheita:
- Sydän-ja verisuonitaudit;
- Rytmihäiriöt;
- Selkärangan ongelmat;
- Astma tai hengitystiesairaus;
- Suonikohjujen tai nivelsairauksien paheneminen;
- Raskaus (voidaan korvata kilpailukävelyllä lääkärin luvalla);
- Tilat vatsan leikkausten jälkeen;
- ARVI;
- Epäselvät sairaudet.
Hölkkä aamulla laihtuminen: arvostelut ja tulokset
Todellisten juoksijoiden palaute auttoi meitä selvittämään, kuinka paljon juoksemme aamulla kaikkien tavoitteidemme saavuttamiseksi: laihdutus, hyvinvoinnin parantaminen, fyysisen kunto parantaminen. Optimaalinen aika on 60-90 minuuttia, kun taas tämä sisältää lämmittelyn ja jäähdytyksen sekä pienet lepovälit prosessissa.
On tärkeää harjoitella hyvällä tuulella, mielihyvällä, ei liikaa. Lämmitä hyvin. Ihmiset väittävät, että aamu lenkkeily on todella erinomainen masennuslääke, edistää laihtumista ja kehittää luonnetta, tahtoa, kestävyyttä.
Kenelle aamu lenkki?
Aamuharjoitukset sopivat sinulle varmasti, jos:
- Olet varhain nouseva, eikä varhain nouseminen ole sinulle ongelma;
- Haluat päästä eroon ylimääräisistä kiloista - aamu-aineenvaihdunta on paljon voimakkaampaa;
- Asut alueella, jolla on paljon autoja ja vähän vehreyttä. Aamulla kaasupäästöt ovat useita kertoja alhaisemmat kuin illalla, mikä tarkoittaa, että ilma on puhtaampaa;
- Tavoitteenasi on rakentaa tahdonvoimaa. Pakottaa itsesi ryömimään ulos lämpimän peiton alta on täydellinen harjoitus sisäisen ytimen pumppaamiseen.
Miksi et voi juosta aamulla, jos olet luonteeltaan pöllö, koska aamulla lenkillä on niin monia etuja? Koska jos harjoittelet ilman halua, voimalla ja ilman nautintoa, ei ole mitään järkeä. Hylkäät yrityksen, heti kun aloitat sen, vakuutamme sinulle siitä. Et voi kiistää luontoa vastaan, erota itsesi ja juosta illalla - siellä on myös paljon etuja! Voi hyvin!
