Jotta näyttää hyvältä, sinun on ylläpidettävä terveellisiä elämäntapoja. Urheilu on merkittävä työkalu tässä asiassa. Paras tapa polttaa rasvaa on yhdistelmä erilaisia harjoituksia (juoksu, kunto, pyöräily, kävely jne.).
Säännöllisellä liikunnalla voit nopeasti polttaa vatsa rasvaa miehillä. Tällöin sinun on harjoiteltava oikeilla kengillä. Luokkien tehokkuus riippuu kuormituksen syklisyydestä ja systemaattisesta kasvusta.
Onko lenkkeily tehokasta vatsan rasvan polttamiseen?
Ylipaino on kaksi kertaa niin vaarallinen miehille kuin naisille. Siksi miesten on niin tärkeää pitää ruumiinsa hyvässä kunnossa.
Yksi miehen kehon ongelmallisimmista alueista on vatsa. Vatsaan kertyvä rasva on erittäin vaarallista. Lääkärit syyttävät tätä rasvaa perustellusti kolesterolitason nostamisesta. Lisäksi vatsarasva voi edistää erilaisten sairauksien kehittymistä.
Juoksu on mahdollinen tapa menettää vatsa rasvaa. Ensinnäkin oikea ravitsemus on tärkeää laihdutuksen kannalta. Säännöllinen liikunta voi kuitenkin auttaa vähentämään kokonaispainoa.
Juoksun aikana ihmisen kaikki lihakset työskentelevät, aineenvaihduntaprosessit kiihtyvät. Liikunta polttaa paljon kaloreita. Siksi juoksu on tehokasta vatsan rasvan polttamiseen miehillä.
Vatsan rasvan polttaminen miehillä
Juoksu on tehokas tapa polttaa rasvaa. Mutta sinun on aina muistettava, että tällainen koulutus on tehokasta vain yhdessä oikean päivittäisen rutiinin ja oikean ravinnon kanssa.
Tässä tapauksessa on otettava huomioon seuraavat tekijät:
- Koulutuksen säännöllisyys. Säännöllisyys on yksi menestystekijöistä. Luokkien puuttumisesta tulee tärkein syy siihen, että fyysisen toiminnan säännöllisyys häiriintyy.
- Oikea juoksutekniikka. Jos olet aloittelija ja päätät aloittaa juoksemisen, sinun on opittava oikea tekniikka. Voit käyttää kokeneen kouluttajan palveluja tai harjoittella itse.
- Paikka urheilulle. Luokat on pidettävä poissa pölyisiltä kaduilta ja kaupunkien moottoriteiltä. Ammattilaisurheilijat suosittelevat juoksemista aikaisin aamulla. Tällöin ihmisten tulva voidaan välttää. Parhaat harjoittelupaikat: puistot, maantiet, stadionit jne.
- Vaatteet ja jalkineet. Harjoittelussa on käytettävä erityisiä urheiluvaatteita. Sinun on myös valittava oikeat juoksukengät, jotka tarjoavat mukavuutta harjoittelusi aikana.
Kuinka valita harjoittelupaikka?
Aamulla voit nähdä ihmisiä juoksemassa kaupungin kaduilla. Voit nähdä ihmisiä juoksemassa stadionilla, urheilukentillä sekä kuntosaleilla ja puistoissa.
Voit juosta kaikkialla. Samanaikaisesti ei pidä juosta teollisuusalueiden ja vilkkaiden teiden lähellä. Tällaisissa paikoissa ilma on erittäin huono, joten ei ole toivottavaa käyttää.
Harkitse suosituimpia harjoituspaikkoja:
- Juoksumatto. Juoksumatto on merkityksellinen talvikaudella. Tämä on turvallisin paikka harrastaa urheilua (ei vaaroja tai esteitä).
- Metsä On yksi parhaista paikoista harjoittaa säännöllisesti. Metsäpolun juokseminen on ilo.
- Stadion Onko ihanteellinen paikka urheiluharjoitteluun. Erityinen pinnoite tarjoaa korkean mukavuuden.
- Puistot. On parempi treenata aamulla. Tässä tapauksessa ohikulkijoita on vähemmän. Sinun täytyy juosta polkuja pitkin, joten sinun on valittava oikeat kengät.
- Kaupungin kadut. Muista valita sijainti kaukana kaupungin moottoriteiltä. Asfaltilla juokseminen voi johtaa erilaisiin sairauksiin. Siksi sinun on valittava oikeat juoksukengät. Laadukas juoksukenkä vähentää jalkojesi ja polvinivelten stressiä. Kaupunkikaduilla juokseminen vaatii oikean tekniikan.
Sinun on myös valittava oikea aika harjoitteluun. Tässä tapauksessa on otettava huomioon henkilön yksilölliset ominaisuudet. Mikä toimii yhdelle henkilölle, ei toimi lainkaan toiselle. Iltatreenit sopivat yhdelle, aamuharjoitukset toiselle.
Oikea juoksutekniikka
Juoksu on luonnollinen kuormitus henkilölle. Aloittelijoiden on kuitenkin opittava oikea tekniikka.
Tarkastellaan tärkeimpiä suosituksia:
- Jalkojen nostaminen on tehtävä lonkan kustannuksella.
- Rytminen hengitys.
- Jalat on asetettava oikein.
- Vatsa on vedettävä vähän.
- Pidä vartalo pystyssä.
- Kädet on taivutettava kyynärpäissä.
- Vaiheiden tulisi olla kevyet.
- Rentoudu olkapäillä juoksun aikana.
- Pidä pääsi suorana.
Koulutuksen säännöllisyys ja kesto
Sinun ei tarvitse käyttää joka päivä. On oltava yksilöllinen lähestymistapa. Yksi henkilö haluaa harjoittaa - kerran viikossa, ja toinen - viisi kertaa viikossa.
Aloittelijoiden on harjoiteltava 10 minuuttia. Kuormaa on lisättävä vähitellen. Vain säännöllisen liikunnan avulla voit polttaa vatsa rasvaa.
Kuinka hengittää oikein juoksun aikana?
Vatsarasvan polttamiseksi sinun on hengitettävä kunnolla kuntoilun aikana. Talvikaudella on tarpeen hengittää vain nenän kautta. Suuhengityksen avulla talvikaudella riski sairastua erilaisiin sairauksiin kasvaa.
Kesällä voit käyttää sekä nenän että suun hengitystä. Tässä tapauksessa hengityksen tulee olla rytmistä.
Tässä tapauksessa inhalaation tulisi olla syvä. Hengitettäessä tulee olla mukana vatsalihaksia. Inhalaation tulisi olla 2 kertaa lyhyempi kuin uloshengityksen.
Vasta-aiheet juoksulle
Urheilulle on useita vasta-aiheita.
Missä tapauksissa lääkärit kieltävät urheilun:
- keuhkoputkien astma;
- alaraajojen tromboflebiitti;
- lämpö;
- vaikea häiriö;
- niveltulehdus;
- mitraalinen ahtauma;
- nivelrikko;
- yskä;
- erilaiset sairaudet;
- nikamien välinen tyrä;
- erilaiset krooniset sairaudet.
Arviot laihdutuksesta
Minulla oli paljon rasvaa vatsassani. Aloin juosta 3 kertaa viikossa. Yksi 40 minuutin kestävä harjoitus. 50 päivässä sain menettää 8 kg. Olen tyytyväinen tulokseen. Suosittele kaikille.
Oleg
Lapsena hän oli ylipainoinen ja yritti laihtua koko ajan. Kaikki ponnisteluni olivat turhia. Eräänä päivänä ystävä ehdotti juoksemista aamulla. Suostuin. Minä todella pidin siitä. Ostin jopa kuntosali- ja juoksukenkiä. Liikunta on hyvä polttaa vatsa rasvaa. Olen laihtunut. Ja siitä huolimatta harrastan edelleen urheilua.
Sergei
Aina halunnut polttaa vatsa rasvaa. En voinut tehdä sitä millään tavalla. Päätin aloittaa juoksemisen kuntosalilla. Säännöllinen liikunta auttoi minua torjumaan ylimääräistä rasvaa. Olen laihtunut 15 kg. Puolen vuoden ajan. Olin tyytyväinen tulokseen.
Nikolay
Olen ollut mukana urheilussa lapsuudesta lähtien. Mutta yliopistoon astumisen jälkeen aikaa ei ollut tarpeeksi, joten lopetin opiskelun. Opintojeni aikana sain paljon, vatsaani ilmestyi paljon rasvaa. Päätin yrittää juosta polttaa rasvaa. Aloitin 20 minuutilla, ja tänään juon 40 minuuttia. Olen menettänyt 10 kg 8 kuukaudessa.
Victor
Kolme kuukautta juoksin iltaisin. Laihdutin 9 kg. Vaihdoin oikeaan ravintoon ja muutin myös päivittäistä rutiinia.
Eugene
Vatsarasvan polttamiseksi sinun on syötävä terveellistä ruokavaliota. Lisäksi oikea päivittäinen rutiini on tärkeä edellytys laihdutukselle. Juoksulle on useita vasta-aiheita, joten sinun on suoritettava fyysinen tutkimus ennen harjoittelun aloittamista.
Harjoittelua varten sinun on valittava oikea paikka. Etusijalle asetetaan puistot, stadionit ja kuntosalit. Noudata harjoitusten säännöllisyyttä.
