Kun valmistaudut tietylle matkalle, aiot yleensä näyttää tietyn ajan. Usein herää kuitenkin kysymys siitä, kuinka hallita vauhtia matkan varrella tämän ajan osoittamiseksi.
On erittäin tärkeää ymmärtää, että mitä tasaisemmin ajat matkan, sitä parempi. Siksi sinun on aina tiedettävä, millä nopeudella ajetaan kutakin segmenttiä matkalle, johon valmistaudut.
Esimerkiksi käynnissä 1 km on kätevää navigoida jokaista 200 metrin viivaa pitkin. Esimerkiksi. Jos aiot juosta kilometrin 3 minuutissa 20 sekunnissa. Tämä tarkoittaa, että joudut juoksemaan 200 metrin välein 40 sekunnissa tai hieman nopeammin.
Ja jos olet menossa juosta puolimaraton... On erittäin hyvä tietää millä nopeudella sinun on ajettava joka kilometri ja joka 5 km. Esimerkiksi puolimaratonissa tunnin ja 30 minuutin tuloksen jälkeen jokainen kilometri on ajettava 4 minuutissa 20 sekunnissa. Ja 5 km: n välein 21 minuutissa 40 sekunnissa tai nopeammin.
Lisäksi kun valmistaudut juoksemaan tietyn matkan, sinun on tiedettävä, kuinka nopeasti ajetaan segmentit. Esimerkiksi, jos tavoitteesi on juosta kilometri nopeammin kuin 3 minuuttia, segmentit on ajettava nopeudella, joka on hieman suurempi kuin sillä, jolla aiot juosta 1 km. Esimerkiksi, jos segmentit ovat 400 metriä pitkiä, kunkin segmentin nopeuden tulisi olla yli 1 minuutti 12 sekuntia. Koska sinun on ylläpidettävä tätä nopeutta koko kilometrin ajan. Siksi sinun on harjoiteltava marginaalilla. Juokse esimerkiksi 5 kertaa 400 metriä 1 minuutissa 10 sekunnissa.
Yleensä periaate on selkeä kaikille. Mutta joka kerta on melko hankalaa laskea, millä vauhdilla on tarpeen voittaa tämä tai toinen segmentti tietyn tuloksen saavuttamiseksi etäisyydellä. Siksi laaditessani koulutusohjelmia opiskelijoilleni käytän aina melko mutkikasta pöytää, jonka itse tein säästääksesi aikaa.
Tämä taulukko sisältää tiedot kuudesta pää- ja oleskelumatkasta. Valmistautuminen, jota opiskelijani tilaavat useimmiten. Nämä ovat 1 km, 3 km, 5 km, 10 km, puolimaraton ja maraton.
Kaikki taulukossa on hyvin yksinkertaista ja suoraviivaista. Jokainen etäisyys on jaettu 100, 200, 400, 500, 600, 800, 1000, 1500, 2000, 2500, 3000, 4000, 5000, 10000 metrin osiin. Ja kun olet löytänyt vaaditun indikaattorin mistä tahansa ehdotetusta matkasta, voit nähdä, mihin aikaan sinun on ajettava 200 tai 400 metrin välein standardin tai kilpailun toimituksen aikana. Tietenkin on ymmärrettävä, että tällaisten lukujen näyttäminen ihanteellisella tavalla on hyvin vaikeaa. Mutta selvästi ymmärrät, että jos aiot juosta esimerkiksi maratonin 4 tuntia ja juoksit ensimmäiset 5 km 30 minuutissa, niin ilmeisesti. Nopeus on pieni eikä riitä suunniteltujen 4 tunnin loppumiseen.
Muistutan myös, että voit tilata henkilökohtaisen harjoitteluohjelman valmistautuaksesi mihin tahansa matkaan 500 metristä maratoniin. Täytä tämä täyttämällä lomake: KYSELYLOMAKE
Voit lukea opiskelijoiden palautetta koulutusohjelmista täältä: ARVOSTELUT Takaan, että parannat juoksutuloksiasi henkilökohtaisella harjoitusohjelmalla. Lisäksi voit myös tilata kurssin video-oppaita valmistautumisesta eri matkoille. kyselylomakkeen yksityiskohdat.
Alla on taulukot. Napsauta kuvaa ja se avautuu täysikokoisena.
1000 metriä
3000 metriä
5000 metriä
10000 metriä
Puolimaraton (21097 metriä)
Maraton (42195 metriä)
