Maraton on ohi! Kävit vaalia 42,2 km. Mitä tehdä heti maalin jälkeen? Selvitetään se.
Liike juoksun jälkeen
Ymmärrän, että maratonin päättäjän pakottaminen olemaan kaatumatta maahan väsymyksestä, mutta kävelemään ainakin vähän, kuulostaa pilkkalta. Mutta silti intensiivisen työn jälkeen on tarpeen antaa sydämelle sujuva muutos rytmissä. Siksi on parempi hidastaa fyysistä toimintaa kuin keskeyttää se kokonaan. Sitten pulssi toipuu nopeammin, ja jos et lopeta puoliheikässä tilassa, kun et todellakaan ole kävelemässä, tulet järkkesi nopeammin.
Lisäksi suurilla maratoneilla ei saa maata liian paljon maaliin. Juoksijaa on paljon. Ja jos kaikki makaavat maalikaaren vieressä, niin tietyllä hetkellä juoksevat tulevat eivät pysty ylittämään maaliviivaa.
Tärkein neuvo - älä tuo itsesi sellaiseen tilaan, että maalissa ei ollut voimaa edes kävellä. Älä unohda, että mikään sekunti tai minuutti ei ole terveytesi arvoinen.
Viimeistelijän mitali, ruoka ja vesi
Kilpailuissa, joissa on vähän osallistujia, mitalit jaetaan yleensä heti maalilinjan ylityksen jälkeen. Tämä ei ole kovin kätevää, koska juoksijan ei yksinkertaisesti saa saada henkeä. Ja siellä he antavat vettä käsilleen ja yleensä banaanin. Suurimmissa starteissa sinun on ensin käveltävä jonkin matkan pitkin erityistä käytävää, jotta voitat viimeistelijän mitalin ja ruoan. Sitten saat kaiken mitä viimeistelyyn oikeutettu on. Tämä vaihtoehto on paljon helpompaa.
Älä pelkää juoda vettä heti maalin jälkeen ja syödä samaa banaania. Olet dehydratoitu ja sinulla on todennäköisesti alhainen verensokeri. Siksi näiden ongelmien korvaaminen on sinulle ensisijainen tavoite.
Sen jälkeen voit jo levätä. On suositeltavaa makaamaan hetkeksi, rentouttaa jalkojasi.
Maratonin jälkeen et yleensä halua syödä. Energiahäviö on kuitenkin kompensoitava. Ja yksi banaani ei riitä tähän. Siksi, jos järjestäjät tarjoavat lämpimiä aterioita, ei tarvitse kieltäytyä. Tai osta jotain omaa ja syö runsaasti hitaita hiilihydraatteja sisältäviä ruokia.
Tietenkin, jos ruoka "ei sovi" sinulle, sinun ei tarvitse pakottaa sitä. Muuten se voi johtaa oksenteluun. Tätä ei tarvitse tuoda esiin. Siksi joka tapauksessa, riippumatta siitä, mitä suosituksia he antavat, kuuntele ensin kehoasi.
Milloin alkaa juosta maratonin jälkeen
Maratonin jälkeen jonkin matkan jäähdyttäminen ja lenkkeily on epäilemättä hyvä asia. Pääsääntöisesti sitä on kuitenkin vaikea tehdä ihmisten suuren määrän, väsymyksen ja halun puutteen vuoksi. Siksi voin sanoa, että tämä on hyödyllistä, mutta jos tällaista mahdollisuutta ei ole, on kriittistä, ettet tartu, ei ole mitään.
Ensimmäinen ajo on toivottava seuraavana päivänä. Siirrä vähintään 15-20 minuuttia. Tämän avulla voit nopeuttaa palautumistasi maratonista. Yleensä seuraavan päivän ensimmäisen maratonin jälkeen se ei ole kuin juokseminen, jopa kävely on vaikeaa. Siksi voit rajoittaa itsesi kävelyyn ja yrittää suorittaa ainakin lyhyen matkan juoksemalla.
Jos maratonin jälkeen ei ole erityisiä ongelmia, tee täydellinen juoksu 30 minuuttia.
Jos maratonin jälkeistä päivää ei ole mahdollista juosta, siirrä tämä harjoitus seuraavaan päivään.
Älä tee kovaa liikuntaa ensi viikolla maratonin jälkeen. Ei väliä tai pitkiä juoksuja. Ei sprintkiihdytystä tai raskasta voimaharjoittelua. Vain hidas juoksu. Kehosi täytyy toipua.
Hidas juoksun tulisi kuitenkin olla säännöllistä. Haittapuoli on, kun he eivät juokse koko viikon. Tässä tapauksessa palautuminen kestää kauemmin.
Jotta 42,2 km: n matkalle valmistautuminen olisi tehokasta, on tarpeen osallistua hyvin suunniteltuun harjoitteluohjelmaan. Uudenvuoden lomien kunniaksi koulutusohjelmien myymälässä 40% ALENNUS, mene ja paranna tulosta: http://mg.scfoton.ru/
