Jos mietit, milloin juot proteiinia, ennen kuntoasi tai sen jälkeen maksimoidaksesi edut, olet tullut oikeaan paikkaan tämän artikkelin suhteen! Harkitsemme asiaa huolellisesti ja kattavasti.
Eri ihmisillä on erilaiset mielipiteet asiasta, ja jokaisella ryhmällä on oma selityksensä.
Proteiini on orgaaninen yhdiste kymmenistä aminohapoista, joiden yhdistelmät muodostavat proteiinimolekyylejä. Englannin kielestä sana "proteiini" käännetään - "proteiini".
Komponentti löytyy monista luonnontuotteista - lihasta, kalasta, palkokasveista, munista, maidosta jne., Mutta aktiivisesti mukana olevat urheilijat eivät usein saa tarpeeksi ruokavaliotaan. Siksi heidän on pakko ryhtyä lisätoimenpiteisiin - juoda erilaisia proteiinipohjaisia cocktaileja.
Miksi urheilijat tarvitsevat proteiinia?
- Se osallistuu lihassyiden korjaamiseen ja kasvuun. Harjoittelun aikana lihakset loukkaantuvat: ne venyvät, venyttelevät. Heti oppitunnin päätyttyä keho alkaa palauttaa mikrotraumaa rakentamalla uusia soluja ja hyvällä marginaalilla. Näin lihakset kasvavat. Proteiini on vain rakennusmateriaali, jonka puuttuessa prosessi hidastuu tai jopa hidastuu.
- Proteiinipirtelöiden ottaminen parantaa urheilijan voimaa. Tämä on loogista, koska lihasten kasvaessa jänteet ja nivelsiteet vahvistuvat ja hermo-lihasyhteys paranee. Tämän seurauksena urheilija väistämättä vahvistuu;
- Säännöllinen proteiinin saanti auttaa ylläpitämään muodostunutta lihasten helpotusta. Valitettavasti lihakset pyrkivät "tyhjentymään", jos lopetat harjoittelun tai et noudata ruokavaliota.
- Proteiini auttaa polttamaan rasvaa - se on ravitsevaa, joten henkilö kuluttaa vähemmän hiilihydraatteja. Tämä vähentää päivittäisen ruokavalion kaloripitoisuutta, kun taas energiankulutus pysyy samana. Tämän seurauksena ihonalaiset rasvat menetetään.
Milloin on paras aika juoda?
Yritetään nyt selvittää, milloin proteiinia otetaan - ennen harjoittelua tai sen jälkeen, selvitä mikä aika on optimaalisin?
Lukuisten tutkimusten mukaan ei ole olemassa tarkkaan määriteltyä aikaa, jota pidettäisiin parhaimpana. Voit juoda proteiinia ennen harjoittelua tai sen jälkeen ja aterioiden välillä. Ainoa intervalli, jolloin proteiinin saanti on mahdotonta hyväksyä, on suoraan voimaharjoittelun aikana.
Joten urheilijoille, jotka harjoittavat aktiivisesti lihasten kasvua varten, suositellaan juoda proteiinia koko päivän:
- Aamulla, heti heräämisen jälkeen, ennen lenkkeilyä - se auttaa lataamaan energiaa, hidastamaan yöllä alkaneita lihasten tuhoutumisprosesseja.
- Älä huoli siitä, kuinka proteiinia otetaan - tee ennen harjoitusta tai sen jälkeen vain kaksi annosta! Ennen liikuntaa ylimääräinen proteiini tukee lihaksia harjoituksen aikana. Muista ottaa myös hiilihydraatteja;
- Jos juot proteiinia heti voimaharjoittelun jälkeen, suljet proteiini-ikkunan tehokkaasti, aloitat lihasten uudistumisen, hidastat kataboliaa ja päinvastoin stimuloitat kasvua.
- Voit myös juoda pienen annoksen ennen nukkumaanmenoa - joten yöllä lihakset eivät hajoa ja hitaammin, mikä tarkoittaa, että ne imevät paremmin rakennusmateriaalin;
- Lepo- ja toipumispäivinä, kun et treenaa, voit juoda proteiinia ennen aterioita tai parempi käyttää sitä terveellisenä välipalana.
Joten jos yrität selvittää, milloin juoda proteiinia, ennen tai jälkeen massatreenin, suurin osa ravistelusta tulisi kuluttaa sen jälkeen.
Monet tytöt ovat kiinnostuneita siitä, milloin syödä proteiinia ennen harjoittelua vai sen jälkeen, jos he harjoittavat tavoitetta laihduttaa ja helposti pumpata muotoja. Tällöin heidän on seurattava huolellisesti päivittäinen kalorien saanti eikä ylitettävä sitä. He voivat juoda proteiinipirtelöitä ennen ja jälkeen tunnin, mutta tässä tapauksessa on suositeltavaa jakaa yksi annos juomaa kahteen osaan.
Proteiini ennen harjoittelua: hyvät ja huonot puolet
Joten selvitimme, milloin on parempi juoda proteiinia - ennen harjoittelua tai sen jälkeen, ja tulimme siihen tulokseen, että molemmilla aukoilla on paikka olla. Tarkastellaan nyt tarkemmin, mitä tapahtuu, kun he juovat sitä ennen luokkaa:
- Jos juot cocktailin tuntia ennen harjoittelua, lihasten anabolinen vaste kasvaa;
- He saavat oikea-aikaista ja riittävää ravintoa;
- Aminohappojen kuljetus paranee;
- Kalorit kulutetaan aktiivisemmin;
Jos kuitenkin juot sen tiukasti ennen harjoittelua, lihaksesi eivät kasva niin nopeasti kuin jos juot sen jälkeenpäin. Lisäksi ylimääräinen proteiini voi johtaa ruoansulatuskanavan häiriöihin, munuais- ja maksasairauksiin ja lompakon ehtymiseen. Tuote on melko kallis, joten jos aiot juoda sitä paljon ja usein, ole valmis kuluttamaan paljon.
Siksi monet urheilijat haluavat juoda proteiinia harjoituksen jälkeen - se on edullisempaa lihasten kasvulle, mikä on usein päätavoite.
Proteiini harjoituksen jälkeen: hyvät ja huonot puolet
Joten selvittämällä, milloin proteiinia tulee kuluttaa ennen harjoittelua tai sen jälkeen, pääsemme yleisimpään mielipiteeseen - proteiini on terveellisempää voimaharjoittelun jälkeen:
- Proteiini-ikkuna sulkeutuu;
- Lihakset palautuvat aktiivisemmin, ja ne kasvavat nopeammin;
- Ihonalainen rasva poltetaan;
- Urheilija tyydyttää nälän ja täydentää menetettyä energiaa;
- Lihasten vakavan arkuuden todennäköisyys vähenee seuraavana päivänä;
- Kaikki kulutettu proteiini käytetään kokonaan lihasten rakentamiseen.
Sellaisia vasta-aiheita ei ole. Päinvastoin, jos juot proteiinia ennen luokkaa, älä koskaan luovuta sitä jälkeen. On parempi pidättäytyä ennen harjoittelua ja muista sitten ottaa se.
Kuinka käyttää?
Katsotaan nyt, kuinka juoda proteiinia ennen tai jälkeen lihasten harjoittelun, opi perussäännöt:
- Jauhekoostumus liuotetaan kiehuvaan veteen tai hedelmämehuun, nestemäinen koostumus juoda valmiina;
- Laske yksilöllinen päiväannos seuraavalla kaavalla: 2,5 g proteiinia * painokiloa kohti. Samanaikaisesti älä unohda ottaa huomioon ruokavaliosta tulevan proteiinin määrää.
Esimerkki. 80 kg painavan urheilijan normi on 200 g proteiinia päivässä. Hänen ruokavalionsa on rakennettu siten, että hän kuluttaa 100 g proteiinia ruoan kanssa. Vastaavasti loput puolet normista voidaan jakaa kolmeen 35 g: n annokseen. Yksi cocktail voidaan juoda ennen harjoittelua, toinen jälkeen ja kolmas ennen nukkumaanmenoa.
Aloitteleville urheilijoille emme suosittele valtavien pussien ostamista heti. Tuote voi aiheuttaa allergioita, joten osta ensin pieni purkki. Seuraa hyvinvointiasi huolellisesti ja vaihda tuotemerkki tarvittaessa. Näin löydät optimaalisen urheiluravitsemuksen, joka tuo sinulle eniten hyötyä.
