On olemassa monia teorioita siitä, miten jalka asetetaan oikein. Hyvin usein kohtaat johtopäätöksen, että voit juosta vain jalan edestä. Ja et voi juosta kantapäästä. Olen henkilökohtaisesti eri mieltä siitä. En sano, että monet ammattilaiset juoksevat kantapäästä. Ja tänään en puhu siitä, mikä osa jalasta tulisi sijoittaa oikein. Haluan sanoa, että tämä ei ole tärkeää, mutta juuri jalan asettaminen painopisteen alle on tärkeää. Tämä on koko asia.
Missä on painopiste
Kaikilla maapallon painovoiman alaisilla ruumiilla on painopiste. Painopiste on kehon piste, jonka läpi annetun ruumiin hiukkasiin vaikuttavien painovoimien tuloksen linja kulkee ruumiin missä tahansa asennossa avaruudessa. Juoksua varten voit kuvitella, että tämä on ruumiin keskipiste suhteessa maahan.
Painopisteen sijainti riippuu ruumiin muodosta ja massan jakautumisesta sen yksittäisissä osissa. Henkilölle tämä tarkoittaa, että painopisteen sijaintiin vaikuttaa ensisijaisesti ruumiin kaltevuus.
Oikealla pienellä eteenpäin kallistuksella painopiste on tavallisesti navassa. Jos juoksijalla on taivutus taaksepäin tai liiallinen taivutus eteenpäin, painopiste siirtyy.
Taaksepäin taivutettaessa se siirtyy taaksepäin ja jalan asettaminen lähemmäksi painopistettä tulee entistä vaikeammaksi. Liian suuressa kallistuksessa eteenpäin jalan sijoitus menee painopisteen alle. Tällöin jalkatyötä suoritetaan paitsi urheilijan työntämiseksi eteenpäin myös estämään urheilijan putoamista. Tämä tarkoittaa ilmeisesti lisätoimia. Tämäntyyppinen juoksu voidaan nähdä muutamassa sekunnissa sen jälkeen, kun sprinterit alkavat lohkoista. Liikkeen alkaessa ruumiin kallistuskulma maahan voi nousta 30 asteeseen. Tällainen juokseminen on hyödyllistä alusta alkaen. Kun sinun täytyy kiihdyttää kehoa nollanopeudesta. Se on kuitenkin tehoton pitkällä aikavälillä.
Siksi on erittäin tärkeää ymmärtää rungon oikean kallistamisen merkitys. Ja tiedä painopisteen sijainti.
Jalan sijoittaminen painopisteen alle
Piste, joka juoksun aikana on täsmälleen vatsasi alla, on kohta, joka on mahdollisimman lähellä sitä, johon sinun on asetettava jalka. Tällainen jalan sijoittaminen antaa mahdollisuuden törmätä jalkaan, vähentää jalan kosketusta pintaan, tekee asennosta joustavamman ja vähentää iskukuormitusta.
Koska kaikilla ei ole mahdollisuutta seurata laitteitaan jatkuvasti ulkopuolelta videokuvaamalla. Eikä kaikilla ole mahdollisuutta saada lähistöllä valmentajaa, joka näkee virheitä. Sitten on pieni testi, joka voi osoittaa, kuinka pitkälle panit jalkasi painopisteen alle, kuten joskus sanotaan "itsesi alla".
Menetelmä koostuu siitä, että juoksun aikana sinun täytyy katsoa jalkasi ja laittaa ne niin, että jalka koskettaa pintaa tällä hetkellä, et näe sääresi polven takana. Jos näet sääresi, useimmissa tapauksissa se tarkoittaa, että törmäät jalkasi. Tämä voi kuitenkin johtua myös siitä, että sinulla on ylimääräinen vartalo kallistuma. Ja hän antaa sinun nähdä säären, vaikka se olisikin lähellä painopistettä.
Siksi on tärkeää unohtaa molemmat kohdat. Ja kehon oikeasta kallistuksesta ja jalan asettamisesta painopisteen alle.
On huomattava, että jalka on käytännössä mahdotonta suorittaa painopisteen alapuolella. Mutta tämä ei ole niin välttämätöntä. Tärkeintä on pyrkiä tähän ja tämä johtaa sinut juoksutehokkuuden laadulliseen parantamiseen.
