Monilla ihmisillä on sellainen tilanne, että näytät harjoittelevalta, harjoittelemasta, mutta tulos ei kasva. Tärkeimpiä niistä keskustellaan tämän päivän artikkelissa.
Harva koulutus
Ilmeisin syy kehityksen pysähtymiseen on liikunnan puute. Tämä koskee pääasiassa aloittelijoita. Jos harjoittelet 3 kertaa viikossa, alussa edistyminen on vakaa ja parannat tulosta. Edistyminen kuitenkin hidastuu vähitellen, kunnes se pysähtyy kokonaan. Lisää ajon intensiteettiä, äänenvoimakkuutta, mutta edistystä ei tapahdu.
Tässä tapauksessa sinun on ajateltava 4, 5 harjoittelua viikossa, jos haluat edetä edelleen.
Lisäksi riittävän korkealla tasolla jopa 5-6 harjoittelua viikossa ei välttämättä tarjoa mahdollisuutta edetä, ja sinun on otettava käyttöön kaksi harjoittelua päivässä.
Virheelliset ohjelman suunnitteluperiaatteet
Tämä syy koskee ehdottomasti jokaisen taitotason juoksijoita. Mutta jos harrastajien on tarpeeksi helppo päästä eroon tästä syystä, ammattilaisen on mietittävä asiaa ymmärtääkseen tarkalleen, missä ohjelma on väärin koottu.
Harrastajille ilmeisin virhe on yksitoikkoisuus harjoitusprosessissa. Toisin sanoen joko jatkuva hidas juoksu tai jatkuva juokseminen nopeasti. Tempotyön puute, intervalliharjoittelu, nopeusharjoittelu ja voimaharjoittelun laiminlyönti.
Kaikki tämä voi aiheuttaa pysäytyksen käynnissä. Voit juosta 500 km viikossa, tehdä 10 kertaa viikossa, mutta et voi edetä, ellet kehitä kaikkia juoksuun liittyviä kehojärjestelmiä.
Suorituskykyehdot
Edistyminen arvioidaan yleensä kilpailun perusteella. Periaatteessa tämä on oikein. Loppujen lopuksi täysi valmistelu on käynnissä.
Olosuhteet, joissa tietty kilpailu tapahtuu, voivat kuitenkin olla hyvin erilaiset. Yhdessä alussa saatat onnea ja sää on täydellinen. Rata ilman kiipeilyä. Ja toisessa alussa on paljon dioja, voimakas tuuli ja kylmä. Ja on erittäin vaikeaa verrata tuloksia tällaisissa kilpailuissa.
Esimerkiksi juoksit 10 km keväällä ihanteellisissa olosuhteissa ja saavutit 41 minuuttia. Harjoittelimme kuusi kuukautta, ja syksyllä päätimme myös testata voimiamme tällä etäisyydellä. Mutta meillä ei ollut onnea sään ja radan kanssa. Dioja, lämpötila nollan ympäri, voimakas tuuli. Tuloksena näytit 42 minuuttia. Ilmeisesti olet taantumassa. Mutta jos ajattelet sitä, tässä tapauksessa olosuhteet vaikuttivat suuresti lopputulokseesi. Ja jos juoksisit samoissa olosuhteissa kuin keväällä, juoksisit paremmin ja rikkoisit oman ennätyksesi. Siksi itse asiassa jatkat edistymistä. Ja sinun ei tarvitse paniikkia ja järkyttää.
Juoksutekniikka
Ei ole harvinaista, että monilla varsinkin aloittelijoilla on juoksutekniikka rajoittavana tekijänä. Juoksutekniikassa on suuria virheitä, jotka voivat todella vaikuttaa suorituskykyyn. Jos näitä virheitä ei korjata, edes koulutuksen määrän ja laadun lisääminen voi estää sinua etenemästä.
Voit lukea lisää juoksutekniikasta samannimisestä artikkelista: juoksutekniikka
Juoksutaktiikka
Periaate on sama kuin ajettaessa eri olosuhteissa. Jos jaat voimasi väärin etäisyydellä, kun olet valmis esimerkiksi 40 minuutiksi 10 km: n juoksussa, et voi loppua edes 42-43 minuutista. Ja myös ulkoisesti näyttää siltä, että sinulla ei ole edistystä. Vaikka itse asiassa edistystä onkin. Se ei ollut mahdollista yksinkertaisesti tarkistaa virallisessa alussa.
Mutta tässä tapauksessa koulutuksen tuloksia voidaan pitää edistymisen indikaattoreina. Jos ne kasvavat, on edistystä. Jos myöskään harjoittelutuloksissa ei ole parannusta, siinä voi jo olla ongelma eikä taktiikoissa, ja edistyminen on todella pysähtynyt.
Liikaa harjoittelua
Päinvastainen tilanne on pieni harjoittelu. Vain tässä tapauksessa ongelmana on, että keho ei yksinkertaisesti pysty selviytymään kuormituksesta ja väsymys alkaa. Lihakset eivät yksinkertaisesti pysty sopeutumaan kuormitukseen, eivätkä harjoittelut ole enää hyödyllisiä. Näyttää siltä, että harjoittelet, teet kaiken oikein, annat kaiken parhaan jokaisessa harjoituksessa täysimääräisesti, mutta edistystä ei ole. Tässä tapauksessa on erittäin todennäköistä, että olet yksinkertaisesti ylityöllistetty.
Älä unohda pääperiaatetta tämän välttämiseksi - kovan harjoittelun jälkeen on helppo mennä. Sinun ei tarvitse lisätä harjoitteluasi viikossa nopeasti. Kehon on sopeuduttava vähitellen.
Nousta taso
Jossain vaiheessa edistyminen voi hidastua paljon, ja näyttää siltä, että se on pysähtynyt. Tämä tapahtuu yleensä aloittelijoille, jotka etenevät aluksi erittäin nopeasti. Oletetaan, että juoksija voittaa ensimmäiset 10 km 60 minuutissa. Ja kuuden kuukauden harjoittelun jälkeen hän juoksee 45 minuutissa. Toisin sanoen se parantaa tulosta 15 minuutissa kuuden kuukauden aikana. Sitten seuraavat kuusi kuukautta oikeat harjoittelut parantavat tulosta vain 3-5 minuuttia. Ja näyttää siltä, että edistyminen alkaa hidastua, vaikka oikeasuhteisuus onkin tasolla.
Lisäparannukset ovat vielä hitaampia. Ja on paljon helpompaa parantaa tulosta 1 minuutilla juoksemalla 10 km 60 minuutissa kuin voittaa sama minuutti juoksemalla 37 minuutissa. Tätä ei pidä unohtaa.
Ikä
Voit juosta missä tahansa iässä, se on kiistaton. Edistyminen voi kuitenkin vähitellen hidastua ja pysähtyä juuri siksi, että yksinkertaisesti vanhenet etkä voi enää juosta kuin nuori. Tämä on normaalia ja luonnollista. Jos minkä tahansa suuren 10 km kilpailun voittaja saavuttaa 30 vuoden iässä tuloksen alle 30 minuutissa, niin saman kilpailun voittaja, esimerkiksi 40-50 vuoden ikäinen, saa tuloksen noin 35 minuutissa. Samanaikaisesti hän myös aktiivisesti harjoittelee ja mahdollisesti myös urheilun mestari aiemmin, jolloin tulos on alle 30 minuutissa. Mutta nyt hän ei voi enää edetä itseensä nähden.
Sairaudet, fysiologiset ominaisuudet, trauma
Tämä tekijä pysäyttää edistymisen vain sen toiminnan aikana. Toisin sanoen sairauden aikana henkilö ei tietenkään harjoittele lainkaan tai harjoittelu tapahtuu säästävässä tilassa.
Ei ole mitään järkeä syventyä asiaan yksityiskohtaisesti. Kaikki täällä on yksilöllistä. Sama tauti voi vaikuttaa kahden ihmisen kehoon eri tavoin. Eri sairaudet vaikuttavat edistymiseen eri tavoin. Yhdellä kroonisella sairaudella voit treenata rauhallisesti ja edetä. Ja toisen kanssa et voi suorittaa intensiivistä harjoittelua lainkaan ja voit yksinkertaisesti säilyttää muodosi ilman edistystä.
Tärkeintä on ymmärtää, että sairaudet voivat olla myös syitä edistymisen pysähtymiseen tai hidastumiseen. Mutta tätä asiaa on tarkasteltava tiukasti erikseen.
