Kysymys, joka on toisella sijalla sen jälkeen, kun kysymys siitä, miten menettää nämä ylimääräiset kilot. Olemme jo puhuneet siitä, miten laihtua oikein ja mikä todella auttaa ja mikä ei, olemme puhuneet muissa artikkeleissa. Joten esimerkiksi tasainen juoksu on huono apulainen laihdutuksessa, ja kuntosali ilman aerobista toimintaa vahvistaa lihaksia, mutta ei vaikuta rasvavarauksiin. Ruokavalio vaihtelee myös. on asianmukainen ravitsemus ja PBK-20 (ammattimainen kalorien esto), jotka todella auttavat laihtua, soveltamalla oikein tietoa kehon rasvan kertymisen periaatteista. Ja on ruokavalioita, jotka joko eivät auta laihtua ollenkaan, tai aiheuttavat keholle niin stressiä, että kaikki menetetyt grammat painon menetyksen seurauksena palaavat kaksinkertaisesti ravinnon lopettamisen jälkeen.
Tänään puhumme siitä, onko painon ylläpitämistapa ja onko mahdollista laihtua lopullisesti.
Kuinka säilyttää paino
Olet laihtunut. Olemme saavuttaneet sinulle sopivan asteikon. Mutta nyt on idea siitä, miten tämä luku ei enää nouse. On olemassa useita tapoja. Puhumme vain hyödyllisistä menetelmistä.
Liikunta säännöllisesti
Tämä on paras ja palkitsevin tapa säilyttää hahmosi haluamallasi tavalla. Tietenkin pöytätennis tai shakki eivät todennäköisesti auta sinua tässä. Mutta vahvuus ja aerobiset tyypit tekevät tämän tehtävän hyvin. Nimittäin, säännöllinen lenkkeily, uinti, kunto, pyöräily jne. Mutta on ymmärrettävä, että joka tapauksessa kulutetun ruoan ja fyysisen rasituksen seurauksena poltetun ruoan välillä on oltava jonkinlainen tasapaino.
Siksi sinulla on kaksi ulospääsyä tai syöt niin paljon mitä tahansa ruokaa kuin haluat, mutta samalla harjoittele vähintään 4 kertaa viikossa puolitoista tuntia, jotta sinulla olisi aikaa polttaa kaikki syömäsi. Tai tarkkaile ruoan määrää ja harjoittele 2-3 kertaa viikossa ilman ylikuormitusta.
Joka tapauksessa liiallinen syöminen johtaa ylipainoon, jos et polta kaikkea mitä syöt. Ja jos keho aluksi pystyy selviytymään ruoasta, niin vähitellen se kyllästyy käsittelemään tällaista määrää energiaa ja alkaa varastoida sitä. Siksi ammattilaisurheilijat painottavat usein uransa päättymisen jälkeen. Mutta ei heti, vaan useiden vuosien kuormittamattomuuden jälkeen.
Kaikesta tästä seuraa toinen tapa olla lihoittamatta.
Elintarvikkeiden määrän säätäminen
Kaikki on täällä yksinkertaista, mitä enemmän syöt, sitä enemmän mahdollisuuksia ruoka muuttuu rasvaksi. Siksi sinun täytyy syödä niin paljon kuin kehosi tarvitsee elämän ylläpitämiseksi, eikä niin paljon kuin haluat. Ahmatti ei ole koskaan tehnyt mitään hyvää.
Lisää artikkeleita laihtumisesta, joista voi olla hyötyä sinulle:
1. Kuinka juosta kuntoasi varten
2. Mikä on parempi laihdutus - kuntopyörä tai juoksumatto
3. Oikean ravitsemuksen perusteet laihtuminen
4. Kuinka rasvan polttaminen kehossa
Ei ihme, että on sanonta, että on parempi nousta pöydältä lievällä nälän tunteella.
Pikaruoka häiritsee myös painosi ylläpitoa, koska nopeat välipalat eivät salli kehon käsittelemään ruokaa normaalisti. Tämä lisää jopa kolmannen tavan painon ylläpitämiseen.
Elintarvikkeiden laadun säätely
Tämä yhdessä säännöllisen liikunnan kanssa on paras painon säilyttämisen muoto. Jos syöt oikein, poista haitalliset elintarvikkeet ruoasta, käytä vähemmän rasvaisia ruokia, joita kehon on vaikea sulattaa. Ja myös tasapainottamaan proteiinien ja hiilihydraattien pitoisuutta ruoassa, paino ei nouse. Koska keho saa vain tarvittavat tuotteet, joita se käyttää aiottuun tarkoitukseensa, ei säästöinä.
Onko mahdollista laihtua lopullisesti
On sellaisia tapauksia. Mutta ongelmana on, että se riippuu monista tekijöistä. Ja näitä tekijöitä ei voida määrittää.
Aineenvaihdunta voi heikentyä milloin tahansa jonkinlaisten hormonaalisten häiriöiden vuoksi. Synnynnäinen ohuus voi helposti muuttua liikalihavuudeksi, jos syöt liikaa ruokaa. Raskaus ja synnytys voivat lisätä sinulle paljon ylimääräisiä kiloja. Ja joskus synnytyksen jälkeen ihmiset päinvastoin ovat kevyempiä kuin ennen.
Tässä suhteessa on helpoin tarkastella ammattilaisurheilijoita, jotka ovat siirtyneet eläkkeelle tai synnyttäneet lapsen. Puhun niistä urheilijoista, jotka olivat laiha, kun he harjoittivat urheilua. On selvää, että ampuneet putterit uransa päättymisen jälkeen eivät todennäköisesti tule vielä enemmän rasvaa.
Jotkut näistä urheilijoista pysyvät ohuina koko elämän ajan. Joku lihoo ja 5-6 vuoden kuluttua häntä ei enää tunnisteta. Jostakin tulee hieman lihavampi, mutta samalla he eivät näe paljon rasvaa.
Tästä seuraa, että kaikki riippuu tietystä organismista. Kukaan ei voi sanoa varmasti, tuleeko rasvaa vai ei. Mutta yksi asia on varma, jos syöt liian paljon, ennemmin tai myöhemmin tulet lihavaksi.
