Kysymys, joka on yhtä tärkeä kuin kysymys valikoima vaatteita juoksemiseen talvella. Loppujen lopuksi virheellinen hengitys kylmällä säällä voi aiheuttaa vilustumista tai jopa polttaa keuhkoja. Kuinka hengittää tarkalleen talvella eri lämpötilaolosuhteissa, tarkastelemme artikkelissa.
Hengitystekniikka
Pakkasesta huolimatta rohkeasti hengitä nenän ja suun kautta samaan aikaan. Älä pelkää kylmää kurkussa. Pienellä pakkasella ilmalla on aikaa lämmetä johtuen siitä, että keho lämpenee juoksun aikana. Ja vakavan pakkasen sattuessa sinun on käytettävä huivia tai balaclavaa.
On mahdollista jäähdyttää kurkkuasi tai ylikuumentua vain, jos alussa lämmität kehoa aloittamalla juoksemisen ja sitten esimerkiksi väsyt ja menet jalkaisin. Sitten keho alkaa jäähtyä nopeasti ja tämä voi aiheuttaa vilustumista.
Tietenkin hengittäminen vain nenän kautta pitää sinut juoksemassa vähäisin mahdollisuuksin saada kylmä kurkku. Kuitenkin johtuen siitä, että et pysty juoksemaan keskimääräisessä tahdissasi tällaisella hengityksellä, koska et yksinkertaisesti ole tarpeeksi happea nenäkanavan matalan läpinäkyvyyden vuoksi, myös keho lämpenee huonommin. Ja voit vain jäätyä jopa juoksun aikana.
Muistaa, hengittää sekä kesällä että talvella se on välttämätöntä sekä nenällä että suulla. Tätä ammattimaista juoksijaa ja vakavia harrastajia harjoitellaan oikein.
Kuinka hengittää alle -15 asteen lämpötiloissa.
Tietenkään en neuvonut ajaa niin kylmässä lämpötilassa... Mutta jos todella haluat mennä juoksemaan, on suositeltavaa, että laitat balaklavan päälle ja hengität sen läpi, tai kääri huivi suun ja nenän ympärille ja hengitä myös kankaan läpi. Mutta jos kelaat huivia, sinun ei tarvitse kelata sitä tiukasti. Tee noin 1 cm tilaa huivin ja huultesi väliin. Tämä tila antaa vapauden hengittää. Tässä tapauksessa siepat ilman jo lämpimämmäksi.
Tämän kanssa vaikea pakkanen on erittäin tärkeää olla jäähtymättä liikaa ja juoksemalla koko matkan kuumalla. Heti kun tunnet lievää viileyttä. Palaa heti kotiin. Kun kehosi alkaa jäähtyä sisältäpäin. Sitten ilmaa. Vaikka hengität sen yksinomaan nenän kautta, sillä ei ole aikaa lämmetä tarpeeksi. Ja olet todennäköisesti sairastuva.
Kuinka hengittää lämpötiloissa -10 - -15 astetta
Tämä lämpötila on normaalia monilla maamme alueilla. Siksi on hyvä juosta puolen talven ajan tällaisella säällä. Sinun on myös hengitettävä nenän ja suun kautta. Mutta ei ole aina syytä vetää huivia kasvoillesi. Tärkeintä on unohtaa, että juoksunopeuden tulee aina olla sellainen, että et jäät.
Kuinka hengittää lämpötiloissa 0-10
Tämä lämpötila on ihanteellinen talvella. Huiveja ei yleensä tarvitse kietoa itsesi ympärille. Mutta mitä tahansa, tätä lämpötilaa ei voida kutsua lämmöksi. Älä siis avaa suutasi liikaa hengittäessäsi. Eli mitä pienempi tila huulien välillä on, sitä parempi ilma lämpenee.
Tässä lämpötilassa voit jo juosta rennommassa tahdissa. Ensimmäisten kylmän merkkien ollessa sisällä joko nopeuta vauhtiasi tai juokse kotiin
Parantaaksesi tuloksia juoksemisella keskipitkällä ja pitkällä matkalla, sinun on tiedettävä juoksun perusteet, kuten oikea hengitys, tekniikka, lämmittely, kyky tehdä oikea silmälaseri kilpailupäivää varten, tehdä oikea voimistyö juoksulle ja muille. Siksi suosittelen, että tutustut ainutlaatuisiin video-opetusohjelmiin näistä ja muista aiheista sivuston scfoton.ru kirjoittajalta, missä olet nyt. Sivuston lukijoille video-oppaat ovat täysin ilmaisia. Saadaksesi heidät, tilaa vain uutiskirje, ja muutamassa sekunnissa saat sarjan ensimmäisen oppitunnin oikean hengityksen perusteista juoksun aikana. Tilaa täällä: Suoritetaan video-oppaita ... Nämä oppitunnit ovat auttaneet jo tuhansia ihmisiä ja auttavat myös sinua.
