Vaikka käytkin jalkapallo-osiossa. Jos sinulla on kenttä, mutta ei porttia, voit ostaa ne verkkosivustolta sportislife.su... Harjoittele sitten vapaa-ajalla kykyä tehdä maaleja. Mutta pallon hallinnan lisäksi jalkapallossa on yhtä tärkeä osa - juoksu. Juoksussa on kaksi päätyyppiä: nopeus ja yleinen. Jalkapalloa varten ensimmäinen tarvitaan, jotta kentällä olisi mahdollisimman monta nopeaa nykäystä, ja toinen, jotta kaikki 90 minuuttia pelataan maksimaalisella voimalla. Miten kuorman tasapainottaminen ja molempien kouluttaminen tarkalleen, tarkastelemme artikkelissa.
Voimaa tai nopeuskestävyyttä jalkapallossa
Nopean kestävyyden kouluttamiseksi ei ole parempaa kuormaa kuin fartlek. Fartlekia kutsutaan myös repaleiseksi juoksuksi. Sen ydin on siinä, että ajat esimerkiksi 6 km ristiä ja suoritat ajoittain kiihdytystä. Juokse esimerkiksi rauhallisessa tahdissa 3 minuuttia, kiihdytä sitten 100 metriä ja vaihda sitten kevyeen juoksuun, kunnes hengitys ja syke palautuvat. Sitten kiihdytät uudelleen. Ja niin koko ristillä.
Itse asiassa jalkapallo on fartlek, vain kiihtyvyys vaihtelee kävelyn ja kevyen juoksun kanssa. Siksi pikajuoksu on ottelun jäljitelmä fyysisen aktiivisuuden kannalta.
Lisäksi on tarpeen kouluttaa juoksua juoksuilla. Mene esimerkiksi stadionille ja tee työ - 10 kertaa 200 metriä kukin. Lepo 2 minuuttia segmenttien välillä. Tämä osoittautuu myös eräänlaiseksi ottelun tilanteen jäljittelemiseksi. Kuvittele, että törmäät ensin hyökkäykseen tavoitteestasi tuntemattomille, joka on noin 100 metriä, ja palaa sitten heti puolustukseen epäonnistuneen maalin jälkeen, joka on vielä 100 metriä. Harvat jalkapalloilijat voivat tehdä näitä marsseja usein. Siksi tätä kestävyyttä on harjoiteltava.
Yleinen kestävyys
Jotta ottelun loppuun mennessä et "ui", on välttämätöntä, että sydän ja lihakset ovat valmiita kestämään pitkittynyttä stressiä. Siksi muista sisällyttää harjoitteluohjelmaasi hidas tai keskivaikea juokseminen pitkiä matkoja.
Ammattilaisjalkapalloilijat juoksevat noin 8-10 km per ottelu. Siksi simuloi tätä matkaa harjoittelussa. Optimaalinen on juosta 6-15 km pysähtymättä.
Harjoittelet siis täydellisesti sydän-, verisuonijärjestelmää, hengitystyötä ja lihasten kestävyyttä.
Mutta muista, mitä enemmän juokset pitkiä juoksuja, sitä hitaammin kiihdytät. Siksi tasapainoa tarvitaan kaikkialla.
