Henkilö, joka aikoo laihtua, kysyy: "Mikä auttaa sinua saavuttamaan halutun tuloksen nopeammin - juoksu tai kävely?"
Tähän kysymykseen vastaamiseksi on tarpeen verrata ja analysoida tämäntyyppisiä fyysisiä aktiviteetteja. Monet ihmiset ajattelevat, että mitä aktiivisempi fyysinen aktiivisuus on, sitä nopeammin he pystyvät saamaan halutun kuvan ja pitävät juoksua mieluummin.
Asiantuntijoiden mielipide on seuraava: Sekä juoksu että kävely ovat aerobista liikuntaa, joka antaa erinomaisia tuloksia laihtumisen suhteen.
Laihtuva lenkkeily
Hölkkäystä pidetään suosituimpana ja yleisimpänä fyysisen toiminnan muotona. Itse asiassa kaikki kehon lihakset osallistuvat juoksuprosessiin, mikä johtaa kilokalorien nopeaan kulutukseen. Useimmissa tapauksissa ihmiset, jotka aikovat laihtua, valitsevat tämän tyyppisen kuormituksen koulutuksen perustaksi.
Etu
Katsotaanpa useita syitä, miksi sinun on aloitettava juokseminen:
- Painon ylläpito vaaditulla tasolla. Ruokavalio voi varmasti saavuttaa halutun tuloksen. Mutta kun paino on mennyt, tärkeintä on pitää tulos, mikä ei aina ole. Ruokavalio ja kieltäytyminen syömästä masentavat ihmistä, eivät tuota iloa. Lisäksi menetetty paino voi palata hyvin nopeasti, jos henkilö kieltäytyy ruokavaliosta. Liikunta ja ravitsemus ovat hyviä vaihtoehtoja.
- Kaunis hahmo pitkään. Mikä tahansa ruokavalio johtaa laihtumiseen, kun taas ihosta tulee vetelä, lihakset menettävät joustavuutensa. Ruokavalion jälkeen kauniin kehon saaminen ei toimi. Tätä varten sinun on suoritettava fyysistä toimintaa. Juoksu on hieno ratkaisu.
- Hahmolle haitallisten elintarvikkeiden käytön asteittainen hylkääminen. Ihmiset, jotka juoksevat säännöllisesti tai harjoittavat liikuntaa, ovat tietoisia syömisen ja epäterveellisen ruoan aiheuttamista vahingoista keholle. Hahmon tärkeimmät tuholaiset ovat pikaruokaa, soodaa, paistettuja, rasvaisia, savustettuja, suolattuja ja leivonnaisia. Siksi päähän muodostuu tapa syödä oikeaa ja terveellistä ruokaa. Ja tämä on voitto.
- Juoksuharjoitukset auttavat suojaamaan niveliä epämiellyttävältä sairaudelta. Juoksun aikana pääkuormitus on jaloilla, ravistamalla siten lihaksia ja vahvistamalla niitä. Urheilukengät on valittava huolellisesti loukkaantumisen estämiseksi. Sen tulee olla oikeanlainen anatominen muoto ja joustaa jalkaa juoksun aikana.
- Kun juokset, veri alkaa kiertää nopeammin ja sen seurauksena ulkonäkö ja iho paranevat. Juoksijat ovat melkein aina hyvällä tuulella, terve poskipuna poskillaan. Juoksu tuo tyydytystä.
Vasta-aiheet
Juoksulla, kuten kaikilla muillakin fyysisillä aktiviteeteilla, on useita vasta-aiheita, nimittäin:
- Juoksu on vasta-aiheista ihmisille, joilla on erilaisia sydän- tai verisuonisairauksia. Sydämen vajaatoiminnalla, vikoilla - sydän ei kestä suurta stressiä.
- Phlebeurysm.
- Tulehdusprosessi missä tahansa kehon osassa.
- Akuutit hengitystiesairaudet, jotka poistuvat ruumiinlämpötilan nousun myötä. Kroonisten sairauksien pahenemisvaihe kehossa.
- Peptiset haavaumat
- Lättäjalka,
- Virtsateiden sairaudet.
- Selkärangan sairauksien kanssa. Juoksu on mahdollista vasta erityisen voimistelun jälkeen.
- Hengityselinten sairaus.
Jos joku aikoo ottaa lenkkeilyn vakavasti, on tarpeen ottaa yhteys lääkäriin. Ja jos lääkäri ei jostain syystä suosittele lenkkeilyä, on olemassa erinomainen vaihtoehto - tämä on kuntopyörä tai kävely.
Laihtuva kävely
Jos henkilö ei ole aiemmin harjoittanut, kävely on täydellinen laihdutus. Todellakin, kävelyn avulla ihminen sekoittuu. Se ei aiheuta kehossa stressaavaa tilannetta, koska kaikki on tuttua.
Nopea kävely
Vilkas kävely on erittäin tehokas laihdutus. Kävelemällä nopeasti henkilö voi joskus saavuttaa parempia tuloksia kuin juoksu.
Tutkimuksen mukaan henkilö voi polttaa jopa 200 kilokaloria tunnissa kävelyä. Samanaikaisesti rasva ei mene mihinkään, ja keho ottaa energiaa glukoosista, joka muodostuu ruoansulatuksen aikana. Tämä osoittaa, että vasta kun keho on käyttänyt kaiken sokerin, se voi saada rasvaa.
Siksi harjoittelun aikana tarvitaan sellainen kuorma ja intensiteetti, joka kuluttaa kaiken glukoosin ja vähentää rasvaa. Tulee selväksi, että pitkä, intensiivinen vähintään puolen tunnin kävely on täydellinen rasvan polttamiseen.
Sauvakävely
Klassisessa juoksussa pääkuormitus keskittyy ruumiin alaosaan. Ylempi ei toimi täydellä voimalla. Sauvakävely sopii koko kehon täydelliseen työskentelyyn.
Se eroaa siitä, että hiihtotankoja käytetään liikkumiseen. Samaan aikaan koko kehon lihasten työ kasvaa jopa 90%. Kehon tehokkuutta ja energian menetystä voidaan verrata lenkkeilyyn.
Tämän kuormituksen avulla voit saavuttaa huomattavan painonpudotuksen muuttamatta ruokavaliota.
Ero juoksun ja kävelyn välillä laihtuminen
On monia artikkeleita ja tutkijoiden kehityksiä juoksun eduista. Mutta useiden vasta-aiheiden vuoksi se ei sovi kaikille. Suurin osa ihmisistä, suurin osa ikääntyneistä, mieluummin kilpailevat kävelyä. Mikä harjoittaa kohtuullista fyysistä aktiivisuutta.
Juoksun aikana tapahtuu lennon vaikutus, jossa henkilö irtoaa ja laskeutuu jalalleen. Kävellessä yksi jalkoista on jatkuvasti maassa. Tämä on ensimmäinen ero tämäntyyppisen liikunnan välillä.
Toiseksi, juoksussa jalat ovat jatkuvasti taipuneet. Kävellessä jokainen jalka suoristetaan vuorotellen. Kävellessä selkä on suoristettu, kun taas vain kyynärpään kädet ovat taipuneet.
Mikä on tehokkaampaa: juoksu tai kävely laihtuminen?
Kaikki riippuu henkilön fyysisen aktiivisuuden asteesta, hänen painostaan ja iästä. Kuten edellä on kuvattu, lentämisen vaikutus ilmenee juoksun aikana. Kaikki paino laskeutuu yhdelle jalalle, mikä on erittäin traumaattista, jos ylipaino on. Selkäranka toimii kuin jousi.
Lähestyessä se venyy ja laskeutuessaan supistuu jyrkästi. Jos henkilö on ikäinen, selkärankaan kohdistuu jo erilaisia muutoksia. Lisäksi suurella painolla nikamalevyjen kuormitus on erittäin suuri. Samanaikaisesti 2-3 vuoden juoksun jälkeen voit hankkia uuden jalkojen tai selkärangan taudin. Siksi, jos paino on paljon, jos ikä ei ole 18 vuotta vanha, on parempi kävellä.
Jos sykkeesi juoksun aikana ylittää tietyn arvon, rasvanpoltto loppuu. Tätä varten sinun on laskettava suurin syke harjoittelun aikana ja vähennettävä vuosien kokonaismäärä. Sykettä kävellessä on helpompi hallita. Jos kuormituksen aikana et tukehdu, mutta sinulla on mahdollisuus puhua, niin tämä on paras tahti rasvojen polttamiseen.
Milloin sinun pitäisi valita juoksu?
Juoksun tulisi valita hieman ylipainoisia nuoria. Loppujen lopuksi suuri paino johtaa sairauksien ja häiriöiden esiintymiseen. Jos juoksemiselle ei ole muita vasta-aiheita. Tietenkin, jos juokset ja kävelet matkan samalla ajanjaksolla, niin enemmän kaloreita menee pois, kun juokset.
Vuorottelevat harjoitukset
Aloittelijoille vuorottelu kävelyllä ja juoksulla on hieno tapa valmistautua täydelliseen juoksuun. On myös tarpeen nopeuttaa ja hidastaa jonkin aikaa juoksun aikana. Tämä menetelmä nopeuttaa aineenvaihduntaprosesseja kehossa.
Arvostelut juoksemisesta ja kävelystä laihtuminen
”Juoksu on tehokkain liikunta, joka paitsi auttaa laihtua myös kiristää kehoa. Samalla kuntosalin harjoittelusta ei tarvitse maksaa. Loppujen lopuksi koko prosessi tapahtuu raittiissa ilmassa ”.
Svetlana, 32-vuotias
”Juoksu auttoi minua saamaan unelmani. Ei, harrastin liikuntaa aiemmin. Mutta lenkkeily on erilaista. Tämä on mielialan kohottaminen, se on miellyttävä väsymys kehossa. On vain tärkeää pakottaa itsesi työskentelemään itsesi kanssa joka päivä ”.
Roman, 40-vuotias
”Menetin nuo ylimääräiset kilot ruokavalion avulla. Päätin pitää kunnon ja juosta. Mutta en voinut kieltäytyä tärkkelyspitoisista elintarvikkeista, ja ylipaino palasi. "
Maria 38-vuotias
”Kun tajusin, että ikään liittyvät muutokset elimistössä tapahtuivat, ajattelin vakavasti fyysistä aktiivisuutta. Juoksu ei sovi minulle. Koska on sydänsairaus. Mutta pidän todella kävelystä. Hänen ansiostaan en vain vahvistaa sydäntäni, mutta saan myös voiman latauksen ”.
Vera 60 vuotta vanha
”Juoksen ammattimaisesti. Kyllä, tämä on suuri kuormitus keholle, mutta niille, jotka haluavat laihtua, sitä he tarvitsevat. "
Lilia 16 vuotta vanha
”Sauvakävelyllä on hyvä vaikutus. Ylimääräisiä kiloja ei muodostu, vain terveys lisätään ”.
Ystävänpäivä 70
”Juoksu vain. Tärkeintä on, että on olemassa paikka, joka sopii juoksemiseen. Rakastan juosta lennossa lähellä jokea. "
Anna 28-vuotias
Tässä artikkelissa tarkasteltiin kahta liikuntatyyppiä - juoksu ja kävely. Mikä on tehokkaampaa ja hyödyllisempää, riippuu kunkin henkilön yksilöllisistä ominaisuuksista. Tärkeintä on löytää aikaa ja työskennellä itsesi kanssa, eikä tulos ole kauan odotettavissa.
