Pull-upit ovat yksi tärkeimmistä standardeista kouluissa, yliopistoissa ja armeijassa. Kuinka lisätä vetojen määrää tarkalleen mahdollisimman lyhyessä ajassa, kerron sinulle tämän päivän artikkelissa.
Peruskoulutuksen periaatteet
Voit treenata tunti syömisen jälkeen, ei aikaisemmin, muuten sulamaton ruoka häiritsee ohjelman normaalia suoritusta.
Voit tehdä niin kotona kuin kadulla. On parempi valita vaakasuora palkki, joka ei ole kovin paksu, mutta myös ohut. Täältä löydät suuren valikoiman vaakapalkkeja kotiin: www.weonsport.ru/catalog/turniki/... Voit ostaa molemmat vaakapalkit erikseen ja yhdessä rinnakkaisten palkkien kanssa.
Ennen vetojen tekemistä sinun on tehtävä pieni ylävartalon lämmittely. Suorita erilaisia harjoituksia käsivarsille, kevyille nykäyksille jne.
Jokaisen vedonlyöntisarjan jälkeen sinun on ravistettava kättäsi niin, että veri vuotaa ja lihakset rentoutuvat. Voit vain ravistaa kättäsi. Voit tehdä useita kiertymiä kyynärpäässä tai olkapäässä.
Pull-up-koulutus voidaan suorittaa ainakin joka päivä. Mutta joka tapauksessa yhden päivän viikossa pitäisi olla lepo. On parasta kouluttaa vetovoimia 5 kertaa viikossa.
Kuinka kouluttaa vetoja
Pull-up -harjoitukset voidaan tehdä milloin tahansa, myös päivinä, jolloin harjoittelet toista urheilulajia, vain siten, että vähintään 4-5 tuntia kuluu ennen lisäharjoitusta tai sen jälkeen. Mieluiten vähintään 4 kertaa viikossa.
On hyvä järjestelmä vetojen määrän lisäämiseen. Tavallisissa ihmisissä sitä kutsutaan armeijaksi. Sen ydin on siinä, että sinun on tehtävä 15 lähestymistapaa vaakapalkkiin, tekemällä sama määrä vetoja kullekin lähestymiselle. Lepo 30-60 sekuntia erien välillä.
Riippuen siitä, kuinka paljon vedät ylöspäin, sinun on vedettävä noin 2-3 kertaa vähemmän jokaiselle vaakapalkin lähestymistavalle. Sitten lepää puoli minuuttia tai minuutti ja vedä ylös. Ja niin 15 kertaa. Tämä päättää vetovoiman.
Kun voit tehdä 15 näistä lähestymistavoista, siirry sitten seuraavaan vetojen määrään lähestymistapaa kohti. Ja tee niin monta lähestymistapaa kuin voit. Oletetaan, että sinulla on tarpeeksi voimaa tehdä 8 sarjaa 6 kertaa. Viimeistele harjoitus täällä. Ja niin tee harjoittelu joka kerta, kunnes pääset 15 toistoon kuudella vedolla. Mene sitten kohtaan 7 jne.
Suorita vetoja enintään kahden tai kolmen viikon välein oman harkintasi mukaan seurataksesi edistymistäsi.
Vetäminen ylimääräisellä painolla auttaa myös. Tartu reppu, täytä se vesipulloilla ja vedä yksi lähestymistapa reppuun. Ja toinen lähestymistapa ilman reppua.
Myös loistava tikkaiden vetojärjestelmä. Aloita vetäminen kerran ja levätä 30 sekuntia. Tee sitten 2 vetoa jne. Tämän tyyppinen koulutus on kuitenkin vähemmän tehokasta kuin "armeijan järjestelmä", koska vetojen kokonaismäärä on pienempi. Siksi tee tällaista koulutusta kerran viikossa.
