.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • Crossfit
  • Juosta
  • Koulutus
  • Uutiset
  • Ruoka
  • Terveys
  • Tärkein
  • Crossfit
  • Juosta
  • Koulutus
  • Uutiset
  • Ruoka
  • Terveys
Delta Sport

Kuinka juosta 1 km

1 km juoksu on yksi perusvaatimuksista juoksemiselle missä tahansa oppilaitoksessa, asevoimissa ja sotilasyliopistoihin tultaessa. Ja jos sinulla on alle 2 viikkoa jäljellä ennen toimitusta, eikä valmisteluun ole yksinkertaisesti aikaa, niin tämä artikkeli on erityisesti sinulle. Täältä löydät kaiken mitä sinun tarvitsee tietää 1 km juoksemisesta, mikä näyttää parhaan mahdollisen tuloksen.

Parantaaksesi tuloksia juoksemisella keskipitkällä ja pitkällä matkalla, sinun on tiedettävä juoksun perusteet, kuten oikea hengitys, tekniikka, lämmittely, kyky tehdä oikea silmälaseri kilpailupäivää varten, tehdä oikea voimistyö juoksulle ja muille. Siksi suosittelen, että tutustut ainutlaatuisiin video-opetusohjelmiin näistä ja muista aiheista sivuston scfoton.ru kirjoittajalta, missä olet nyt. Sivuston lukijoille video-oppaat ovat täysin ilmaisia. Saadaksesi heidät, tilaa vain uutiskirje, ja muutamassa sekunnissa saat sarjan ensimmäisen oppitunnin oikean hengityksen perusteista juoksun aikana. Tilaa täällä: Suoritetaan video-oppaita ... Nämä oppitunnit ovat auttaneet jo tuhansia ihmisiä ja auttavat myös sinua.

1 km juoksutaktiikka

Aloitetaan pääasiasta. Kuinka hajottaa voimia etäisyyden mukaan. Kokemattomat juoksijat usein "kuolevat" ennen maalia vain siksi, että käyttävät väärää taktiikkaa. Oikean juoksutaktiikan perusperiaatteet ovat:

1. Käynnistyskiihtyvyys on suoritettava, mutta enintään 50-100 metriä. Sinun tulisi juosta nämä metrit noin puolitoista kertaa nopeammin kuin keskimääräinen nopeus matkan varrella. Lähtökiihtyvyys antaa sinun kiihdyttää kehoa nopeasti nollanopeudesta, ottaa mukava asento kilpailussa, jotta sinua ei "syödään" aivan alussa eikä sinun tarvitse viettää paljon aikaa ohittamiseen matkan aikana, ja tällaisen kiihdytyksen tärkein etu on, että jos Kun teet sen enintään 50-100 metriä, et käytännössä kuluta siihen ponnistelujasi ja saat parannuksen lopputulokseen. Tärkeintä on olla tekemättä lähtökiihdytystä enää, muuten väsyt ja et yksinkertaisesti pääse pidemmälle. Eli paras kiihtyvyys on enintään 50 metriä, jos et ole varma kyvyistäsi.

2. Lähtökiihdytyksen jälkeen on hidastettava rauhallisesti, noin 50 metriä, eikä niin, että hidastat nopeasti jyrkästi kiihdytyksen jälkeen. Hidasta nopeuteen, jolla aiot ajaa koko matkan, ja aloita työskentely tällä nopeudella maaliin asti.

3. Kiihtyvyyden viimeistely. 200 metriä ennen maaliviivaa, sinun täytyy nopeuttaa hieman. Erittäin vähän. Kytke kaikki jäljellä olevat voimat päälle ja kiihdytä niin paljon kuin mahdollista 100 metrin jälkeen. Viimeistelykiihtyvyys on erittäin tärkeää. Vain sen ansiosta voit voittaa jopa 15-20 sekuntia omasta tuloksestasi.

Juoksutekniikka

Neuvo aloittelijoille juosta liikkuva kantapäästä varpaisiin. Saatat löytää monia negatiivisia arvosteluja tästä juoksutekniikasta. Jotta et kuitenkaan ole subjektiivinen, seuraa mielenkiinnon vuoksi mitä tahansa maratonikilpailua yleisurheilun maailmanmestaruuskilpailuissa. Monet ammattilaiset juoksevat tekniikalla, joka liikkuu kantapäästä varpaisiin. Voit sanoa, että maraton ei ole kilometriä. Mutta tosiasia on, että ammattilaisten maratonmatkan keskimääräinen nopeus on 3 minuuttia kilometriä kohden. Siksi, jos luotat tulokseen 2,50 ja hitaampaa kilometriä kohden, voit juosta turvallisesti rullana.

On olemassa useita muita tekniikoita, jotka ovat tehokkaampia. Mutta juoksutekniikan nopea asettaminen ei onnistu. Tämä vaatii noin kuusi kuukautta. Siksi on parempi juosta luonnollisesti.

Lisää artikkeleita, jotka auttavat sinua valmistautumaan 1K-ajoosi:
1. Juoksunopeus 1 kilometri
2. Mikä on aikavälin juoksu
3. Kuinka aloittaa korkeasta alusta oikein
4. Valmistautuminen 1 km: n juoksulle aloittelijoille

Hengitystekniikka

On tarpeen hengittää ja nenä ja suu. Ja hengitys on tehtävä samanaikaisesti nenän ja suun kanssa ja hengitettävä. Jos epäilet myös tämän tekniikan tehokkuutta ja oikeellisuutta, niin postituksen ensimmäisessä video-opetusohjelmassa, josta puhuin artikkelin alussa, selitetään yksityiskohtaisesti, miksi tämä erityinen hengitystekniikka on tehokkain keskipitkillä matkoilla.

Aloita lisäksi hengitys matkan ensimmäisiltä metreiltä ikään kuin olet jo juossut vähintään puolet siitä.

Älä yritä sovittaa hengitystä vaiheisiin. Hengitysnopeuden tulisi olla luonnollinen. Kehosi päättää, kuinka usein se hengittää.

Käsityö ja kehon asento

Jos ennen toimitusta on jäljellä hyvin vähän aikaa, sinun on erittäin vaikeaa muuttaa käsityön tekniikkaa ja vartalon asemaa. Yleisiä periaatteita on kuitenkin sovellettava.

Varsien tulisi toimia niin, että ne eivät ylitä vartalon keskiviivaa. Muuten se aiheuttaa ylimääräistä kiertymistä, jota ei tarvita juoksussa.

Kädet juoksun aikana voidaan taivuttaa mihin tahansa kulmaan, mutta ei voida kiinnittää. Siksi suosittelen vähintään 90 asteen kulmaa. Juoksun aikana, jos se on sinulle helpompaa, voit muuttaa tätä kulmaa, mutta sinun ei pitäisi tehdä siitä liian pientä. Tämä aiheuttaa supistumista. Ja juoksun aikana tiiviys vain häiritsee.

Kämmenet voidaan kerätä nyrkkiin tai nyrkkiin, jota ei ole tiukasti puristettu. Eli jotta tennispallo mahtuisi kämmenen sisään.

On toivottavaa pitää pää suorana. Selkä on suora, rinta on hieman eteenpäin, hartiat ovat laskenut ja rento.

Johtopäätös: Käyttämällä kaikkia edellä mainittuja, voit juosta korkeimmalla mahdollisella tuloksellasi. Juoksutaktiikoista on kuitenkin tietysti parempi yrittää juosta 1 km harjoituksissa kahdessa viikossa, jotta ymmärrät ainakin vähän taktiikkaa.

Ja vielä yksi asia, 5 päivää ennen testiä, lopeta kaikki kovat harjoittelut, minkä tahansa näiden päivien harjoittelun tulisi sisältää enintään hyvä lämmittely ja pari 100-200 metrin juoksua juoksunopeudella kilometriä kohden.

Jotta valmistautumisesi 1 km: n matkalle olisi tehokas, sinun on osallistuttava hyvin suunniteltuun harjoitteluohjelmaan. Uudenvuoden lomien kunniaksi koulutusohjelmien myymälässä 40% ALENNUS, mene ja paranna tulosta: http://mg.scfoton.ru/

Katso video: 3 Vinkkiä juoksutekniikan parantamiseen (Heinäkuu 2025).

Edellinen Artikkeli

D2-vitamiini - kuvaus, edut, lähteet ja normi

Seuraava Artikkeli

Resepti täytetyille tomaateille jauhelihalla

Aiheeseen Liittyviä Artikkeleita

Koti abs harjoitukset: abs nopeasti

Koti abs harjoitukset: abs nopeasti

2020
Maxler Nrg Max - Pre-Workout Complex -katsaus

Maxler Nrg Max - Pre-Workout Complex -katsaus

2020
Kasvissyöjä lasagne kasvisten kanssa

Kasvissyöjä lasagne kasvisten kanssa

2020
Wall Squat: Kuinka tehdä Wall Squat -harjoitus

Wall Squat: Kuinka tehdä Wall Squat -harjoitus

2020
Miksi juokseväsymys ilmenee ja miten sitä käsitellä

Miksi juokseväsymys ilmenee ja miten sitä käsitellä

2020
Kuinka juosta kunnolla polttamaan vatsa rasvaa miehelle?

Kuinka juosta kunnolla polttamaan vatsa rasvaa miehelle?

2020

Jätä Kommentti


Mielenkiintoisia Artikkeleita
Pelastuspalvelua ja hätätilanteita koskevat säännöt organisaatiossa vuodesta 2018 alkaen

Pelastuspalvelua ja hätätilanteita koskevat säännöt organisaatiossa vuodesta 2018 alkaen

2020
Kuinka kävellä kunnolla skandinaavisten sauvojen kanssa?

Kuinka kävellä kunnolla skandinaavisten sauvojen kanssa?

2020
Vinkkejä naisten kävelykenkien parhaiden mallien valitsemiseen ja tarkistamiseen

Vinkkejä naisten kävelykenkien parhaiden mallien valitsemiseen ja tarkistamiseen

2020

Suosittu Luokat

  • Crossfit
  • Juosta
  • Koulutus
  • Uutiset
  • Ruoka
  • Terveys
  • Tiesitkö
  • Kysymys Vastaus

Meistä

Delta Sport

Jaa Ystävien Kanssa

Copyright 2025 \ Delta Sport

  • Crossfit
  • Juosta
  • Koulutus
  • Uutiset
  • Ruoka
  • Terveys
  • Tiesitkö
  • Kysymys Vastaus

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Delta Sport