1 km juoksu on yksi perusvaatimuksista juoksemiselle missä tahansa oppilaitoksessa, asevoimissa ja sotilasyliopistoihin tultaessa. Ja jos sinulla on alle 2 viikkoa jäljellä ennen toimitusta, eikä valmisteluun ole yksinkertaisesti aikaa, niin tämä artikkeli on erityisesti sinulle. Täältä löydät kaiken mitä sinun tarvitsee tietää 1 km juoksemisesta, mikä näyttää parhaan mahdollisen tuloksen.
Parantaaksesi tuloksia juoksemisella keskipitkällä ja pitkällä matkalla, sinun on tiedettävä juoksun perusteet, kuten oikea hengitys, tekniikka, lämmittely, kyky tehdä oikea silmälaseri kilpailupäivää varten, tehdä oikea voimistyö juoksulle ja muille. Siksi suosittelen, että tutustut ainutlaatuisiin video-opetusohjelmiin näistä ja muista aiheista sivuston scfoton.ru kirjoittajalta, missä olet nyt. Sivuston lukijoille video-oppaat ovat täysin ilmaisia. Saadaksesi heidät, tilaa vain uutiskirje, ja muutamassa sekunnissa saat sarjan ensimmäisen oppitunnin oikean hengityksen perusteista juoksun aikana. Tilaa täällä: Suoritetaan video-oppaita ... Nämä oppitunnit ovat auttaneet jo tuhansia ihmisiä ja auttavat myös sinua.
1 km juoksutaktiikka
Aloitetaan pääasiasta. Kuinka hajottaa voimia etäisyyden mukaan. Kokemattomat juoksijat usein "kuolevat" ennen maalia vain siksi, että käyttävät väärää taktiikkaa. Oikean juoksutaktiikan perusperiaatteet ovat:
1. Käynnistyskiihtyvyys on suoritettava, mutta enintään 50-100 metriä. Sinun tulisi juosta nämä metrit noin puolitoista kertaa nopeammin kuin keskimääräinen nopeus matkan varrella. Lähtökiihtyvyys antaa sinun kiihdyttää kehoa nopeasti nollanopeudesta, ottaa mukava asento kilpailussa, jotta sinua ei "syödään" aivan alussa eikä sinun tarvitse viettää paljon aikaa ohittamiseen matkan aikana, ja tällaisen kiihdytyksen tärkein etu on, että jos Kun teet sen enintään 50-100 metriä, et käytännössä kuluta siihen ponnistelujasi ja saat parannuksen lopputulokseen. Tärkeintä on olla tekemättä lähtökiihdytystä enää, muuten väsyt ja et yksinkertaisesti pääse pidemmälle. Eli paras kiihtyvyys on enintään 50 metriä, jos et ole varma kyvyistäsi.
2. Lähtökiihdytyksen jälkeen on hidastettava rauhallisesti, noin 50 metriä, eikä niin, että hidastat nopeasti jyrkästi kiihdytyksen jälkeen. Hidasta nopeuteen, jolla aiot ajaa koko matkan, ja aloita työskentely tällä nopeudella maaliin asti.
3. Kiihtyvyyden viimeistely. 200 metriä ennen maaliviivaa, sinun täytyy nopeuttaa hieman. Erittäin vähän. Kytke kaikki jäljellä olevat voimat päälle ja kiihdytä niin paljon kuin mahdollista 100 metrin jälkeen. Viimeistelykiihtyvyys on erittäin tärkeää. Vain sen ansiosta voit voittaa jopa 15-20 sekuntia omasta tuloksestasi.
Juoksutekniikka
Neuvo aloittelijoille juosta liikkuva kantapäästä varpaisiin. Saatat löytää monia negatiivisia arvosteluja tästä juoksutekniikasta. Jotta et kuitenkaan ole subjektiivinen, seuraa mielenkiinnon vuoksi mitä tahansa maratonikilpailua yleisurheilun maailmanmestaruuskilpailuissa. Monet ammattilaiset juoksevat tekniikalla, joka liikkuu kantapäästä varpaisiin. Voit sanoa, että maraton ei ole kilometriä. Mutta tosiasia on, että ammattilaisten maratonmatkan keskimääräinen nopeus on 3 minuuttia kilometriä kohden. Siksi, jos luotat tulokseen 2,50 ja hitaampaa kilometriä kohden, voit juosta turvallisesti rullana.
On olemassa useita muita tekniikoita, jotka ovat tehokkaampia. Mutta juoksutekniikan nopea asettaminen ei onnistu. Tämä vaatii noin kuusi kuukautta. Siksi on parempi juosta luonnollisesti.
Lisää artikkeleita, jotka auttavat sinua valmistautumaan 1K-ajoosi:
1. Juoksunopeus 1 kilometri
2. Mikä on aikavälin juoksu
3. Kuinka aloittaa korkeasta alusta oikein
4. Valmistautuminen 1 km: n juoksulle aloittelijoille
Hengitystekniikka
On tarpeen hengittää ja nenä ja suu. Ja hengitys on tehtävä samanaikaisesti nenän ja suun kanssa ja hengitettävä. Jos epäilet myös tämän tekniikan tehokkuutta ja oikeellisuutta, niin postituksen ensimmäisessä video-opetusohjelmassa, josta puhuin artikkelin alussa, selitetään yksityiskohtaisesti, miksi tämä erityinen hengitystekniikka on tehokkain keskipitkillä matkoilla.
Aloita lisäksi hengitys matkan ensimmäisiltä metreiltä ikään kuin olet jo juossut vähintään puolet siitä.
Älä yritä sovittaa hengitystä vaiheisiin. Hengitysnopeuden tulisi olla luonnollinen. Kehosi päättää, kuinka usein se hengittää.
Käsityö ja kehon asento
Jos ennen toimitusta on jäljellä hyvin vähän aikaa, sinun on erittäin vaikeaa muuttaa käsityön tekniikkaa ja vartalon asemaa. Yleisiä periaatteita on kuitenkin sovellettava.
Varsien tulisi toimia niin, että ne eivät ylitä vartalon keskiviivaa. Muuten se aiheuttaa ylimääräistä kiertymistä, jota ei tarvita juoksussa.
Kädet juoksun aikana voidaan taivuttaa mihin tahansa kulmaan, mutta ei voida kiinnittää. Siksi suosittelen vähintään 90 asteen kulmaa. Juoksun aikana, jos se on sinulle helpompaa, voit muuttaa tätä kulmaa, mutta sinun ei pitäisi tehdä siitä liian pientä. Tämä aiheuttaa supistumista. Ja juoksun aikana tiiviys vain häiritsee.
Kämmenet voidaan kerätä nyrkkiin tai nyrkkiin, jota ei ole tiukasti puristettu. Eli jotta tennispallo mahtuisi kämmenen sisään.
On toivottavaa pitää pää suorana. Selkä on suora, rinta on hieman eteenpäin, hartiat ovat laskenut ja rento.
Johtopäätös: Käyttämällä kaikkia edellä mainittuja, voit juosta korkeimmalla mahdollisella tuloksellasi. Juoksutaktiikoista on kuitenkin tietysti parempi yrittää juosta 1 km harjoituksissa kahdessa viikossa, jotta ymmärrät ainakin vähän taktiikkaa.
Ja vielä yksi asia, 5 päivää ennen testiä, lopeta kaikki kovat harjoittelut, minkä tahansa näiden päivien harjoittelun tulisi sisältää enintään hyvä lämmittely ja pari 100-200 metrin juoksua juoksunopeudella kilometriä kohden.
Jotta valmistautumisesi 1 km: n matkalle olisi tehokas, sinun on osallistuttava hyvin suunniteltuun harjoitteluohjelmaan. Uudenvuoden lomien kunniaksi koulutusohjelmien myymälässä 40% ALENNUS, mene ja paranna tulosta: http://mg.scfoton.ru/
