Minun on sanottava heti, että artikkelissa en lataa sinua lääketieteellisillä termeillä. Haluan jakaa kokemukseni ja kokemuksen lukuisista lenkkeilijöistä ja ammattilaisista, jotka ovat toistuvasti kohdanneet juoksun aiheuttamia vammoja.
Älä kiirehdi lääkäriin
Ei ole väliä kuinka kuulostaa, älä kiirehdi lääkärin puoleen, joka ei ole urheilulääketieteen erikoislääkäri, kun vahinko ei ole kovin vakava. Jos näin ei ole kaupungissasi, varaudu siihen, että tavallista lääkäri määrää haavaasi kuulemisen aikana sinulle sängyn lepotilan ja jonkinlaisen voiteen nyrjähdyksille, jonka hän määrää vanhoille isoäidille ja keinuilta pudonneille lapsille.
Tosiasia on, että tavallinen lääkäri on kiinnostunut potilaan terveydestä eikä siitä, että potilas toipuu nopeammin eikä hänellä ole aikaa menettää muotoa. Siksi lepo ja voide parantavat haavasi todella. Mutta sinun on ymmärrettävä, että tässä tapauksessa älä odota nopeaa tulosta.
Mitä sitten on tehtävä?
Jos sinulla on lihaskipua, sinun tehtäväsi on poistaa kuormitus siitä. Ja mitä vahvempi kipu, sitä vähemmän stressiä tulisi antaa sille. Nimittäin, jos kipu on lievää, voit jatkaa sairastuneen alueen käyttöä, mutta vähentää merkittävästi kuormaa, esimerkiksi ajaa vain kevyitä ja hitaita risteyksiä. Jos kipu on vakava, eliminoi kaikki lihaksen aiheuttama stressi.
Tästä huolimatta löydät vaihtoehtoisia harjoituksia, jotka kouluttavat muita kehon osia vaikuttamatta kipeään lihakseen. Esimerkiksi, jos periosteusi on kipeä, tee kyykky ja abs-harjoitukset. Tällainen vamma antaa sinulle mahdollisuuden keskittyä kehon alueeseen, joka todennäköisesti on stressissä. Ja niin edelleen. Tällöin vamma paranee, mutta harjoittelu ei lopu, vaan yksinkertaisesti muuttaa suuntaa.
Vakavan vamman sattuessa on välttämätöntä kääntyä lääkärin puoleen
Mutta jos olet saanut vakavan vamman, jonka vuoksi on vaikea edes kävellä, muista käydä lääkärissä. Hän kiinnittää joustavan siteen tai valetun. Tämä antaa lihaksen parantua nopeammin ja estää myös vahingossa koskettamasta kipeää kohtaa.
Ota voide itse
Lääkärit määräävät hyviä voiteita. Mutta on parasta poimia voide nyrjähdyksille itse. Koska yksi voide voi auttaa sinua nopeasti, kun taas toinen voi parantaa vammoja hyvin hitaasti. Siksi hanki erilaisia halpoja voiteita nyrjähdyksille ja mustelmille ja katso, mikä vaikutus on suurempi.
Ehkäisy
Artikkelin tärkein osa on mitä tehdä loukkaantumisen todennäköisyyden minimoimiseksi.
Ensinnäkin, tee aina täydellinen harjoitus. Lue lisää lämmittelystä ennen liikuntaa. TÄSSÄ... Toiseksi, älä liikuta liikaa. Yleisin vammojen syy on kehon liiallinen stressi, kun lihaksilla ei ole aikaa toipua.
Parantaaksesi tuloksia juoksemisella keskipitkällä ja pitkällä matkalla, sinun on tiedettävä juoksun perusteet, kuten oikea hengitys, tekniikka, lämmittely, kyky tehdä oikea silmälaseri kilpailupäivää varten, tehdä oikea voimistyö juoksulle ja muille. Siksi suosittelen, että tutustut ainutlaatuisiin video-opetusohjelmiin näistä ja muista aiheista sivuston scfoton.ru kirjoittajalta, missä olet nyt. Sivuston lukijoille video-oppaat ovat täysin ilmaisia. Saadaksesi heidät, tilaa vain uutiskirje, ja muutamassa sekunnissa saat sarjan ensimmäisen oppitunnin oikean hengityksen perusteista juoksun aikana. Tilaa täällä: Suoritetaan video-oppaita ... Nämä oppitunnit ovat auttaneet jo tuhansia ihmisiä ja auttavat myös sinua.
