Kaunis ja helpottunut runko on monien ihmisten unelma. Ei ole välttämätöntä olla "päättäjä", vaan katsoa niin, että heijastus ei järkytä joka kerta, vaan päinvastoin tekee sinut onnelliseksi, sen arvoiseksi.
Suurin este kehon helpotuksen saavuttamisessa on ihonalaiset rasvat. Usein ihmiset, jotka käyvät säännöllisesti kuntosalilla ja joilla on vahvat käsivarret ja jalat, ei voi ylpeillä kauniista ruumiista. Hyvä esimerkki tästä on tunnettu Fedor Emelianenko, joka kaikista ansioistaan taistelulajien maailmassa ei näytä kehonrakentajalta.
Siksi säännöllinen voimaharjoittelu ei usein tarjoa lihasten helpotusta. Tämä pätee erityisesti urheilijoihin, joilla on suuri massa. Raudan kanssa työskentelemisen lisäksi on tarpeen suorittaa useita toimenpiteitä, jotka auttavat saavuttamaan tuloksia.
Vinkkejä kuoppaisten lihasten rakentamiseen
Kärsivällisyyttä
Ei ole harvinaista, että aloittelijat menevät "simulaattoriin" myytin kanssa, että he voivat pumpata parissa kuukaudessa. Mutta tämän ajan kuluttua, eivätkä he nähneet asianmukaista tulosta, he lopettivat harjoittelun ja valittivat geeneistä ja "leveästä luusta". Siksi, jos olet tosissasi saada kaunis hahmo, sinulla on oltava kärsivällisyyttä. Halutun tuloksen saavuttaminen voi kestää kauan. Tietenkin lihaksen pumppaamiseen on olemassa pikamenetelmiä, mutta jos tavoitteesi on heiluttaa ilman uhkaa terveydelle ja saada tulos, joka kestää pitkään, sinun ei pitäisi säästää aikaa.
Nukkua
Hyvä uni on erittäin tärkeää rasvan menettämiseen. On tarpeen nukkua kolmasosa päivästä. Monet ihmiset ovat liikalihavia juuri siitä syystä, että he eivät saa tarpeeksi unta. Unen puute johtaa stressiin, joka on rasvan kertymisen ärsyke.
Ylikoulutus
Anna kehollesi aina voimaa. Jos olet aloittelija, sinun ei tarvitse olla yhtä suuri kuin kuntosalin "old-timer", harjoittele jatkuvasti 2 tuntia. Vakavan lihaskivun ja ylityön lisäksi et saa mitään hyvää. Aluksi on järkevää käydä "kuntosalilla" kolme kertaa viikossa. Ajan myötä voit siirtyä päivittäiseen harjoitteluun.
Aamiainen
Aamiainen on erittäin hyödyllinen, erityisesti urheilijoille. Varastamalla hiilihydraatteja ja proteiineja aamulla, annat itsellesi ja lihaksillesi ravintoa ja energiaa koko päiväksi. Aamiainen tarvitaan erityisesti niille, jotka eivät voi syödä juuri ennen harjoittelua pari tuntia ja menee usein kuntosalille nälkäisenä.
Aika harjoittelun jälkeen
Jopa harjoituksen päätyttyä keho jatkaa kaloreiden polttamista seuraavana päivänä.
Oikea ravinto veistetylle keholle
Jotta lihakset alkavat erottua, sinun on käytävä erityistä ruokavaliota vähentämällä päivittäin kulutettujen kaloreiden määrää. On kuitenkin ymmärrettävä, että ruoan määrän vähentäminen voi myös vähentää lihasmassaa yleensä. Tämän välttämiseksi sinun on vähennettävä hiilihydraattien ja rasvojen saantia, mutta samalla lisättävä proteiinien saantia. Noin päivässä sinun tulisi syödä 15 prosenttia rasvaa, 25–30 prosenttia hiilihydraatteja ja yli puolet, noin 60 prosenttia, tulisi olla proteiinipitoisia.
Tämä tehdään niin, että lisääntynyt proteiinimäärä sisältää rasvat työhön, josta tulee energialähde. Muuten lihaskuidut tuhoutuvat kortisolihormonin suuren määrän vuoksi, mikä täydentää tällä tavoin energiahäviöitä.
Hiilihydraattien määrää on vähennettävä, jotta keho alkaa vastaanottaa energiaa vaihtoehtoisista lähteistä. Jos elimistössä on niin paljon hiilihydraatteja, pääenergia saadaan niistä, mutta jos hiilihydraatteja ei ole tarpeeksi, etsitään muita tapoja saada energiaa ja sitten rasvan polttaminen alkaa.
Treenata
Kaikki harjoitukset lihasten määrittelyn luomiseksi tulisi aloittaa aerobisella toiminnalla, joka kestää vähintään 15 minuuttia. Voit tehdä tämän tekemällä lenkkeily tai treenata hyppynarulla. Sinun tulisi hikoilla hyvin lämmittelyn aikana, joten tee parhaansa. Aerobinen liikunta lisää rasvanpolton päätoiminnan lisäksi ihmisen aineenvaihduntaa. Ja tämä auttaa sisällyttämään rasvat aktiivisemmin treeneihisi.
Omistaaharjoitukset kehon kauneuden muokkaamiseksi, on tarpeen suorittaa pienillä painoilla, mutta tekemällä paljon, noin 15-20 toistoa. On parasta käyttää harjoituksia, jotka eristävät yksittäiset lihakset, eli yksi nivel. Niiden pääpiirre on, että vain yksi nivel on mukana niissä. Näihin kuuluvat jalkakiharat, jalkojen suoristus, hauis-kiharat ja melkein kaikki erikoiskoneilla suoritettavat harjoitukset.
Lisäksi lihasmassan ylläpitämiseksi älä unohda lihasten määrää antavia perusharjoituksia. Perusharjoitteluina voit käyttää kyykkyjä, penkkipunnerrusta, deadliftia.
