On olemassa useita erityyppisiä tangon vedonlyöntejä. Tällä tavoin he vetävät itsensä ylös liikuntatunneilla, armeijassa ja monipuolisissa kilpailuissa. Klassinen vetovoima kouluttaa ensisijaisesti selkälihaksia. Mutta samaan aikaan, hauis, triceps ja hartiat vaikuttavat myös suuresti. Kuinka kerätä vaakasuora palkki oikein ja miten se tehdään niin monta kertaa kuin mahdollista puristamalla kaikki pois kehostasi, kerromme tässä artikkelissa.
Kuinka vetää oikein
Voidaksesi vaakasuoraa palkkia oikein, sinun on tartuttava siihen käsillä niin, että ne ovat hartioiden leveydellä tai hieman leveämmät. Samalla testien läpäisemisessä tai kilpailuissa ne vaativat useimmiten suoraa otetta, toisin sanoen kun sormet on suunnattu poispäin itsestään.
Jalkojen tulisi olla yhdessä. Oikein suoritetulla harjoituksella niitä ei voida ylittää tai taivuttaa. Joissakin oppilaitoksissa on sallittu risteyttää jalkasi, mutta tämä on pikemminkin myönnytys tehtävän yksinkertaistamiseksi.
Tässä asennossa ripustaa kädet täysin ojennettuna. Sen jälkeen yritä vetää itsesi baariin. Harjoitus katsotaan suoritetuksi, kun leuka on noussut poikittaispalkin yläpuolelle vähintään 1 millimetrillä.
Sitten sinun täytyy mennä alas TÄYSIN suoristamaan käsivartesi. Jos et laskeudu kokonaan, tällaista vetoa ei välttämättä lasketa.
Lisää artikkeleita, joista voi olla hyötyä sinulle:
1. Kuinka valita käsipainot
2. Kuinka kouluttaa vetoja
3. Olkapään harjoitukset
4. Kuinka kouluttaa maali kiihtyvyyttä
Älä heiluta harjoituksen aikana. Jos vetäminen suoritetaan heiluttaessa, sitä ei lasketa. Yleensä tämän välttämiseksi vaakasuoran palkin vieressä seisoo henkilö, joka hidastaa swingiä.
Et voi taivuttaa jalkojasi ja ääliösi. Tätä vetoa ei myöskään lasketa.
Pull-upien salaisuudet. Kuinka nostaa lisää.
Jos läpäiset kokeen tai suoritat kilpailuja, sinun ei tarvitse nousta ylöspäin koskettamalla vaakapalkkia rinnallasi. Tuhlaat vain ylimääräistä voimaa, josta on silti hyötyä sinulle. Harjoittelussa tällainen vetäytyminen on hyödyllistä käsivarren lihasten kehittämiseksi. Lisäksi, jos suoritat säännöllisesti harjoituksen, jossa teet vetoja, koskettamalla palkkia rintakehälläsi, opit ennemmin tai myöhemmin niin sanotun "pistorasian". Mutta sinun ei pitäisi tehdä tätä kilpailuissa.
Ennen vedon tekemistä voit tehdä pienen taivutuksen selästä ja vedä jyrkästi siihen aikaan, kun selkä on saavuttanut suurimman taivutuksen. Tämä tekniikka auttaa sinua tekemään enemmän toistoja ei lihasten, vaan oikean suorituksen kautta. Et voi taivuttaa liikaa, koska tässä tapauksessa vetoa ei välttämättä lasketa.
Paljon vetämistä varten sinun on harjoiteltava säännöllisesti vaakasuorassa pylväässä sekä liikuntaa kattokellon nostaminenmikä on hienoa harjoitusvarret ja harjat, ja se voi lisätä merkittävästi vetojen määrää.
