Ihmiset, jotka harjoittavat terveellistä elämäntapaa, kysyvät itseltään ennemmin tai myöhemmin oikean ravitsemuksen. Jotkut ihmiset yleensä harrastavat urheilua syömättä ajoissa. Jopa kokeneet urheilijat eivät voi antaa selkeitä neuvoja.
Onko mahdollista treenata, juosta tyhjällä vatsalla?
Pitkän ajanjakson aikana on ollut melko monta erilaista tutkimusta, jotka ovat määritelleet juoksun haitat ja hyödyt ilman täyttä ateriaa.
Ominaisuuksiin kuuluvat seuraavat:
- Rasvan aineenvaihdunta on parasta paastoharjoituksen aikana. Siksi, kun teet lenkkeilyä laihtumiseen, on suositeltavaa olla syömättä. Tällöin tapahtuu ihonalaisen rasvan aktiivinen polttaminen, lihasten helpotus vedetään.
- Ruoansulatuskanavan sairaudet eivät salli sinun harrastaa urheilua tyhjällä vatsalla. Tämä johtuu siitä, että raskas kuormitus vaikuttaa negatiivisesti kehoon.
- Riittävän verensokerin puuttumisesta tulee syy, miksi urheilijalla on heikko liikkeen hallinta. On suositeltavaa juosta valmiilla polulla aamulla.
Älä unohda, että tyhjän vatsan harjoittelu päivällä tai illalla ei anna toivottua tulosta. Siksi olisi kehitettävä erityinen ruokavalio-ohjelma.
Paastoamisen edut ja haitat
Tyhjän vatsan juoksulle on ominaista tietyt edut ja haitat.
Plussat sisältävät:
- 15-30 minuutin yön jälkeen kehossa on vähimmäismäärä glykogeeniä. Tätä elementtiä pidetään tärkeänä, koska se on elämänvoiman lähde. Glykogeenin puuttuessa aktiivinen aktiivisuus aiheuttaa kehon rasvan polttamisen.
- Paasto-lenkkeilyä suositellaan masennuksen yhteydessä. Tämä johtuu siitä, että keho tuottaa lisääntyneen määrän endorfiineja.
- Säännöllinen aamuhölkkä normalisoi ja yksinkertaistaa aamulla heräämistä. Jos aloitat päivän oikein, voit saavuttaa parempia tuloksia.
- Keho alkaa metabolisoida tehokkaammin insuliinia, joka on vastuussa sokerin imeytymisestä lihaskudokseen.
Tyhjän vatsan urheilu on kielletty, jos ihonalaista rasvaa on vähintään. Glykogeenivarastojen puutteesta tulee syy lihaskudoksen tuhoutumiseen.
Liikunta vahingoittaa kehoa:
- Mehun aktiivisesta erityksestä tulee haavan vaikutuksen syy, joka lisääntyy vähitellen.
- Riittävän verensokerin puute voi johtaa tajuttomuuteen. Tämä kohta määrää, että turvallinen polku tulisi valita, askelia ja korkeita reunakiveyksiä tulisi välttää.
Kaikkia tällaisen koulutuksen etuja ja haittoja on tarkasteltava yksityiskohtaisesti.
Juoksu tyhjään vatsaan laihtuminen
Älä unohda, että tyhjänä vatsana juokseminen painonpudotuksessa tulisi suorittaa vain ottaen huomioon suositukset.
Yleisimmät ovat:
- Ajon tulisi kestää 30 minuuttia. Tällainen harjoitus riittää ylläpitämään lihasten muotoa ja sävyä, polttamaan kaloreita. Liian kauan juokseminen johtaa polttamaan paljon kaloreita.
- Hoidon tulisi olla rauhallinen, koska liiallisella stressillä voi olla kielteinen vaikutus kehoon. Tämän indikaattorin seuraamiseksi tarvitaan sykemittari. Myynnissä on suuri määrä laitteita, joiden avulla voit hallita rasitusta juoksun aikana, joillakin on koulutusohjelmia.
Liian suuri kuormitus vähentää elinvoimaa, kohottaa verenpainetta ja ilmaantuu monia muita ongelmia. Siksi liikuntaa tulisi tehdä varoen.
Paastotreenien tehokkuus
Jotkut vaikutukset kehoon tyhjällä vatsalla juoksemisessa määräävät harjoitusten tehokkuuden.
Esimerkki on seuraava:
- Lisääntynyt insuliiniherkkyys. Kun syöt, kehosi vapauttaa samanlaisen hormonin, joka on vastuussa sokerin ohjaamisesta lihaksiin energian saamiseksi. Liian usein syöminen aiheuttaa kehosta insuliiniresistenssin ja painon nousun. Siksi lenkkeily tyhjällä vatsalla sulkee pois liikalihavuuden ja painonnousun.
- Lisääntynyt kasvuhormonitaso. Keho vaatii rakentamaan lihasmassaa, nopeuttamaan rasvanpolttoa ja vahvistamaan luita. Sen määrän kasvu vaikuttaa kehon kehitykseen, koulutuksen tulos tulee havaittavaksi melkein välittömästi.
Yllä olevat tiedot osoittavat, että tyhjään vatsaan on monia syitä. Tällaista koulutusta tulisi välttää vain, jos vasta-aiheita on. Tuloksena oleva haava voi kasvaa suuremmaksi ja aiheuttaa monia terveysongelmia.
Urheilijoiden arvostelut
Jossakin vaiheessa tajusin olevani ylipainoinen ja liikalihava. Jonkin ajan kuluttua aloin juosta ja päätin tehdä paikan tyhjällä vatsalla. Se oli vaikeaa, aluksi ei ollut voimaa, mutta sitten tottuin siihen ja aloin lisätä kuormaa.
Vitaly
Kun aloin juosta aamulla, olin heti laiska valmistamaan aamiaista. Minulla on oikea paino, aloin laihtua nopeasti. Joten aloin tehdä aamiaisia.
Gregory
Ensimmäistä kertaa juoksin iltaisin, sitten aloin opiskella aamulla. Ajattelin pitkään siitä, tuleeko syödä aamiaista ennen harjoittelua. Aluksi juoksin tyhjällä vatsalla, laihdutin, mutta sitten aloin valmistaa kevyitä aterioita. Yleensä ei ole yksiselitteisiä suosituksia, sinun on valittava olosuhteiden mukaan.
Maxim
He juoksevat usein laihtumistarkoituksiin. Päätin myös alkaa työskennellä itseni kanssa samalla tavalla. Ensimmäistä kertaa aamiaisen jälkeen unen jälkeen minulla oli hajoaminen.
Anatoly
Yhdessä vaiheessa päätin huolehtia ruumiistani. Tätä varten tavalliset kuntosalin harjoittelut eivät riitä, päätin juosta. Tein sen tyhjään vatsaan, se ei ollut helppoa, mutta tulos oli miellyttävä.
Olga
Kysymykseen siitä, onko syytä harrastaa tyhjään vatsaan, ei ole tarkkaa vastausta. Joissakin tapauksissa tällä tavoin voit saavuttaa paremman tuloksen, toisissa sillä on kielteinen vaikutus kehoon.
