Tärkein kysymys, joka kiinnostaa eniten aloittelijat juoksijat: miten hengittää oikein. Hengitystekniikoita on valtava määrä, joista jokainen yrittää olla universaali ja ainoa oikea.
Hengitä nenän ja suun kautta
On monia teorioita, joita sinun tulisi hengittää yksinomaan nenän kautta juoksun aikana. Nämä teoriat ovat oikeita, mutta vain osittain. Todellakin happi, joka tulee keuhkoihin nenän kautta, imeytyy paremmin. Nenäontelon alhaisen läpäisevyyden vuoksi elimistöön tulee kuitenkin vähän happea. Ja jos tämä määrä riittää kävelyyn ja jokapäiväiseen elämään, niin kun fyysinen aktiivisuus lisääntyy, jolloin tarvitaan enemmän happea, nenä yksin ei pysty selviytymään.
Siksi on tarpeen lisätä keuhkoihin suun kautta tulevan hapen määrää. Kyllä, tällainen happi imeytyy huonommin, mutta paljon sitä toimitetaan. Ja yhteensä happi, joka pääsi sekä nenän että suun kautta, riittää juoksussa. Kaikki ammattilaiset juoksijat pitkät matkat hengittää sillä tavalla. Katso kuvaa. Kaikilla urheilijoilla on suu auki. Muista, että jos hengität suun ja nenän kautta, se ei tarkoita, että sinun on avattava suu mahdollisimman leveäksi. Se on avattava melko vähän, mikä riittää kuluttamaan tarvittavan määrän ilmaa.
Jos et ymmärrä, miten hengittää nenän ja suun kautta samanaikaisesti, tee yksinkertainen koe. Avaa suusi hieman ja hengitä hitaasti suun kautta. Peitä suusi kämmenelläsi milloin tahansa. Tunnet, että nenä hengittää edelleen, ellei sitä ole tukossa. Tämä viittaa siihen, että nenä hengittää paljon vähemmän ilmaa kuin suu, joten tällä nenän hengitysmenetelmällä ei edes voida kuulla.
Suosittelen myös lisäämään hengitystäsi nenällä hieman. Eli hengitä nenän ja suun kautta, mutta hallitse prosessia keinotekoisesti yrittäen hengittää enemmän nenän kautta. Sitten saat helpommin imeytyvää happea, mikä antaa myös positiivisen tuloksen.
Hengitysnopeus
Hengitä hengittäessäsi. Tämä on hengityksen pääperiaate, kun ajetaan pitkiä matkoja. Hengitysnopeus riippuu monista tekijöistä. Juoksitko ylämäkeen tai alamäkeen, talvella tai kesällä riippumatta siitä, ovatko keuhkot koulutettuja vai ei. Ja kehosi valitsee taajuuden itse näiden tekijöiden mukaan. Samanaikaisesti yritä hengittää tasaisesti, kun juokset pitkiä matkoja. Tämä auttaa sinua pitämään hengitystäsi. Mutta sinun on ymmärrettävä, että yhtenäisen hengityksen tulisi olla omaasi eri alueilla. Ylämäkeen on yksi yhtenäisyys ja toinen vuorelta.
Mitä yhtenäinen tarkoittaa. Tämä tarkoittaa, että jos valitset esimerkiksi hengitysmenetelmän, ota kaksi lyhyttä ja yhtä syvää hengitystä. Joten hengitä niin. Ei tarvitse "vetää" hengitystä. Eli nyt olet ottanut yhden hengityksen. sitten yksi uloshengitys, sitten kaksi lyhyttä sisäänhengitystä, pitkä uloshengitys. sitten yksi hengitys ja kaksi lyhyttä hengitystä. Valitse taajuus, jolla olet mukava juosta ja juosta.
Älä yritä sovittaa hengitystä vaiheisiin. Sillä ei ole mitään järkeä. Hengityksen tulisi olla luonnollista. Se on erittäin tärkeää. Esimerkkinä voidaan mainita kuka tahansa kenialainen juoksija, joka jo varhaisesta iästä lähtien juoksi niin kuin hänen oma kehonsa käskee.
Lisää artikkeleita, joista voi olla hyötyä sinulle:
1. Kuinka monta kertaa sinun on harjoitettava viikossa
2. Mikä on aikavälin juoksu
3. Juoksutekniikka
4. Juoksevien jalkojen harjoitukset
Aloita hengitys ensimmäisiltä metreiltä
Erittäin tärkeä periaate. Sinun täytyy pakottaa itseäsi heti alkaa hengitä kuin olisit jo juossut puolet matkan. Jos alat polun alusta alkaen hengittää oikein, niin hetki, jolloin hengitys alkaa harhautua, tulee paljon myöhemmin. Yleensä juoksun alussa aloittelijat puhuvat paljon, hengittävät huonosti eivätkä ajattele keuhkojensa tasaisuutta. Useimmiten matkan lopussa he eivät enää lausu sanaa ja tarttuvat kouristuksellisesti ilmaan keuhkoihinsa. Jotta tämä ei tapahtuisi tai tapahtuisi mahdollisimman myöhään, sinun on toimitettava keuhkoihisi runsaasti happea koko ajan, vaikka luulet, että sinulla on paljon voimaa. "Muista hengittää" on kaikkien pitkän matkan valmentajien suosikki sanonta.
Hengityksen perusperiaatteisiin kuuluu myös se, että mitä enemmän hengität, sitä enemmän happea hengität. Tämä on melko loogista, mutta kaikki eivät käytä sitä. Siksi uloshengityksen tulisi juoksun aikana olla hieman voimakkaampaa kuin sisäänhengitys, jotta keuhkot voidaan vapauttaa mahdollisimman hyvin ilman pääsemiseksi.
Ja kuuntele aina kehoasi. Hän tietää parhaiten, miten hengittää.
Parantaaksesi tuloksia juoksemisella keskipitkällä ja pitkällä matkalla, sinun on tiedettävä juoksun perusteet, kuten oikea hengitys, tekniikka, lämmittely, kyky tehdä oikea silmälaseri kilpailupäivää varten, tehdä oikea voimistyö juoksulle ja muille. Siksi suosittelen, että tutustut näihin ja muihin aiheisiin liittyviin ainutlaatuisiin video-opetusohjelmiin sivuston scfoton.ru kirjoittajalta, missä olet nyt. Sivuston lukijoille video-oppaat ovat täysin ilmaisia. Saadaksesi heidät, tilaa vain uutiskirje, ja muutamassa sekunnissa saat sarjan ensimmäisen oppitunnin oikean hengityksen perusteista juoksun aikana. Tilaa täällä: Suoritetaan video-oppaita ... Nämä oppitunnit ovat auttaneet jo tuhansia ihmisiä ja auttavat myös sinua.
