Monet ihmiset tietävät tarkalleen, mitä tehdä juoksun aikana ja ennen sitä, mutta kaikki eivät tiedä, mitä tehdä juoksun jälkeen.
Liftata
Tämä on joukko harjoituksia, joiden tarkoituksena on palauttaa kehon toiminnot voimaharjoittelun jälkeen. Jos olet tehnyt kevyen tai pitkäaikaisen hitaan ristin, harjoituksen jälkeen kannattaa tehdä venytys lihaksista, etenkin jaloista. Jos juoksit temppuristin, sinun pitäisi juosta kevyt lenkki sen jälkeen noin 5 minuutin ajan. Ja sitten venytä sitä.
Ruoka
Voit syödä heti harjoittelun jälkeen. Lisäksi on toivottavaa, että ruoka sisältää runsaasti hiilihydraatteja. Tällaisia ruokia ovat sokeri, karkit, rusinat, riisi, pasta, hunaja, leipä, suklaa.
Tunnin harjoittelun jälkeen sinun on palautettava noin 50 grammaa hiilihydraatteja kehossa. Edellä mainitut hiilihydraattituotteet sisältävät noin 50-60 grammaa. per 100 gr. Siksi valitse itsellesi sopivin osuus elintarvikkeista palauttaaksesi hiilihydraattien tasapainon.
Vesi
Tunnin harjoittelun aikana urheilija kuluttaa yhdestä useaan litraan vettä, joten heti harjoittelun jälkeen kannattaa palauttaa vesitasapaino kehossa. On suositeltavaa juoda lämmintä vettä, jotta ei sairastu. Kuka kuitenkin haluaa juoda lämpimää vettä juoksun jälkeen? Siksi jäävesi on myös sopiva, muista vain, että tässä tapauksessa on olemassa riski jäätyä.
Virkistys
Jos juoksu oli hitaalla toipumisvauhdilla, keho ei tarvitse lepoa sen jälkeen, ja voit aloittaa yrityksesi, kun olet palauttanut veden ja ruoan tasapainon kehossa. Tempon tai pitkän juoksun jälkeen sinun tulee antaa kehollesi levätä, muuten saatat olla vaarassa ylityön, joka kerääntyy vähitellen kehoon.
Ja älä unohda oikeaa juoksutekniikkajotta harjoittelun jälkeen sinun ei tarvitse parantaa vammojasi.
Parantaaksesi tuloksia juoksemisella keskipitkällä ja pitkällä matkalla, sinun on tiedettävä juoksun perusteet, kuten oikea hengitys, tekniikka, lämmittely, kyky tehdä oikea silmälaseri kilpailupäivää varten, tehdä oikea voimistyö juoksulle ja muille. Siksi suosittelen, että tutustut näihin ja muihin aiheisiin liittyviin ainutlaatuisiin video-opetusohjelmiin sivuston scfoton.ru kirjoittajalta, missä olet nyt. Sivuston lukijoille video-oppaat ovat täysin ilmaisia. Saadaksesi heidät, tilaa vain uutiskirje, ja muutamassa sekunnissa saat sarjan ensimmäisen oppitunnin oikean hengityksen perusteista juoksun aikana. Tilaa täällä: Suoritetaan video-oppaita ... Nämä oppitunnit ovat auttaneet jo tuhansia ihmisiä ja auttavat myös sinua.
