Pähkinöiden ja siementen kaloritaulukko (mukaan lukien BZHU) * Crossfit

Yksityiskohtainen taulukko pähkinöiden ja siementen proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien kaloripitoisuudesta ja pitoisuudesta sekä tuoreina että eri valmiusasteina.

Tuote	Kaloripitoisuus (kcal)	Proteiinit (g)	Rasva (g)	Hiilihydraatit (g)
Aprikoosi, punajuuren siemenet	520	25	45,4	2,8
Vesimeloni, siemenjyvät, kuivatut	557	28,33	47,37	15,31
Brasilian pähkinä	659	14,32	67,1	4,24
Kuivattu pyökkimutteri	576	6,2	50	33,5
Kirsikka, siemen	362	21,9	30,5	0
Sinapinsiemen	474	25,8	30,8	23,4
Sinappijauhe	378	37,1	11,1	32,6
Pähkinä	654	15,23	65,21	7,01
Pähkinä, musta, kuivattu	619	24,06	59,33	2,78
Pähkinä, lasitettu	500	8,28	35,71	43,99
Pähkinä, kuivapaahdettu, suolalla	643	14,29	60,71	10,76
Kuivatut tammenterhot	509	8,1	31,41	53,66
Raaka tammenterhot	387	6,15	23,86	40,75
Kaakaomassa	559	13,5	49,4	13,6
Kaakaopavut	530	12,8	53,2	9,4
Eurooppalainen kastanja keitetty ja haudutettu	131	2	1,38	27,76
Eurooppalainen kastanja, kuorimaton, kuivattu	374	6,39	4,45	65,61
Eurooppalainen kastanja, kuorimaton, raaka	213	2,42	2,26	37,44
Eurooppalainen kastanja kuorittu, kuivattu	369	5,01	3,91	78,43
Eurooppalainen kastanja kuorittu, raaka	196	1,63	1,25	44,17
Eurooppalainen kastanja, paistettu	245	3,17	2,2	47,86
Kiinalainen kastanja, keitetty ja haudutettu	153	2,88	0,76	33,64
Kiinalainen kastanja, paistettu	239	4,48	1,19	52,36
Kiinalainen kastanja, kuivattu	363	6,82	1,81	79,76
Kiinalainen kastanja, raaka	224	4,2	1,11	49,07
Japanilainen kastanja	154	2,25	0,53	34,91
Japanilainen kastanja, paistettu	201	2,97	0,8	45,13
Japanilainen kastanja, höyrytetty	56	0,82	0,19	12,64
Japanilainen kastanja, kuivattu	360	5,25	1,24	81,43
Pinian männynpähkinä, kuivattu	629	11,57	60,98	8,6
Navajo	541	7,41	34,08	7,66
Mäntypähkinä, kuivattu	673	13,69	68,37	9,38
Cashew pähkinät	600	18,5	48,5	22,5
Kookospähkinä, kuivattu massa, murskattu, makeutettu	501	2,88	35,49	43,17
Kookospähkinä, kuivattu massa, makeuttamaton	660	6,88	64,53	7,35
Kookospähkinä, kuivattu massa, paahdettu	592	5,3	47	44,4
Kookos, massa, raaka	354	3,33	33,49	6,23
Kookosvesi	19	0,72	0,2	2,61
Tuore massa kookospähkinä, makeutettu, purkitettu	357	1,17	16,31	53,01
Kuivattu sellulevite kookoslevite	684	5,3	69,08	21,52
Kookoshiutaleet, makeutetut	456	3,13	27,99	41,95
Kookoshiutaleet, makeutetut, purkitetut	443	3,35	31,69	36,41
Kookosmaito (puristettu massasta), purkitettu	197	2,02	21,33	2,81
Kookosmaito (puristettu massasta), raaka	230	2,29	23,84	3,34
Jäädytetty kookosmaito (valmistettu puristetusta massasta ja maitomehusta)	202	1,61	20,8	5,58
Seesami	565	19,4	48,7	12,2
Hasselpähkinä (hasselpähkinä)	653	13	62,6	9,3
Unikonsiemeniä	525	17,99	41,56	8,63
Macadamia-pähkinä	718	7,91	75,77	5,22
Manteli	579	21,15	49,93	9,05
Vaalennetut mantelit	590	21,4	52,52	8,77
Paahdettuja manteleita	642	22,4	55,9	12,3
Öljyssä paistetut mantelit ilman suolaa	607	21,23	55,17	7,18
Öljyssä ja suolassa paistetut mantelit	607	21,23	55,17	7,18
Öljyssä ja suolassa paistetut mantelit, savustettu	607	21,43	55,89	7,16
Mantelit, kevyesti suolatut öljyssä	607	21,23	55,17	7,18
Mantelit, hunaja-paistetut, vaaleita	594	18,17	49,9	14,2
Mantelit, kuivapaahdetut, ei suolaa	598	20,96	52,54	10,11
Mantelit, kuivapaahdetut, suolalla	598	20,96	52,54	10,11
Mantelimassa	458	9	27,74	43,01
Mantelilevite, ei suolaa	614	20,96	55,5	8,52
Mantelilevite, lisättyä suolaa	614	20,96	55,5	8,52
Auringonkukkajauho, rasvaton	326	48,06	1,61	30,63
Hickory (pähkinäpähkinä), kuivattu	657	12,72	64,37	11,85
Ginkgo-pähkinä, purkitettu	111	2,29	1,62	12,8
Ginkgo-pähkinä, kuivattu	348	10,35	2	72,45
Ginkgo-pähkinä, raaka	182	4,32	1,68	37,6
Kalifornianpähkinä, kuivattu	612	24,9	56,98	7,35
Pähkinät, maapähkinätön sekoitus, paistettu öljyssä, suolaton	615	15,52	56,17	16,77
Pähkinät, maapähkinätön sekoitus, paistettu öljyssä, suolalla	615	15,52	56,17	16,77
Pähkinät, sekoita ilman maapähkinöitä, paistettu öljyssä, hieman suolattu	607	17,86	50	17,9
Maapähkinöiden kanssa sekoitetut pähkinät, paistetut öljyssä ilman suolaa	607	20,04	53,95	14,05
Öljyssä ja suolassa paistetut pähkinät, sekoitettuna maapähkinöiden kanssa	607	20,04	53,95	14,05
Pähkinät, sekoita maapähkinöiden kanssa, kuivapaahdettu, ei suolaa	607	19,5	53,5	16,02
Pähkinät, sekoita maapähkinöiden kanssa, kuivapaahdetut, suolalla	594	17,3	51,45	16,35
Cashewpasta, ei suolaa	587	17,56	49,41	25,57
Cashewpasta, suolalla	609	12,12	53,03	27,3
Auringonkukansiemenet	617	17,28	55,2	17,62
Auringonkukansiemenpasta suolalla	617	17,28	55,2	17,62
Pekaanipähkinä	691	9,17	71,97	4,26
Juonut, kuivattua saksanpähkinää	719	10,8	79,55	3,98
Auringonkukansiemenet	601	20,7	52,9	10,5
Auringonkukansiemenet, paistettu öljyssä ilman lisättyä suolaa	592	20,06	51,3	12,29
Auringonkukka, siemenet, paahdetut, ei suolaa	619	17,21	56,8	9,09
Auringonkukka, siemenet, paahdettu kuivana, ei suolaa	582	19,33	49,8	12,97
Auringonkukka, siemenet, kuivapaahdettu, suolalla	582	19,33	49,8	15,07
Auringonkukka, siemenet, kuivatut	584	20,78	51,46	11,4
Auringonkukka, siemenet, kuivatut, suolatut	619	17,21	56,8	9,09
Rapsinsiemen, siemen	544	30,8	37,6	7,2
Saffloorimyllyt, osittain rasvatonta	342	35,62	2,39	48,73
Saflorinsiemenet, kuivatut	517	16,18	38,45	34,29
Ohdakejuoman siemenet, kuivatut	367	8,62	1,68	64,49
Tossimum-juoman siemenet, raaka	217	5,97	0,99	46,28
Kokonaiset walleye-siemenet, kuivatut	318	12,14	4,6	58,26
Lotus siemenet, kuivatut	332	15,41	1,97	64,47
Lotus siemenet, raaka	89	4,13	0,53	17,28
Pellavansiemenet	534	18,29	42,16	1,58
Keitetyt leipä hedelmien siemenet	168	5,3	2,3	27,2
Leivän hedelmien siemenet, paahdetut	207	6,2	2,7	34,1
Leipä hedelmien siemenet, raaka	191	7,4	5,59	24,04
Chia-siemenet, kuivatut	486	16,54	30,74	7,72
Luumu, maustekasvi	394,3	28,5	40,2	0
Kurpitsansiemenet paahdettu ilman suolaa	574	29,84	49,05	8,21
Kurpitsansiemenet paistettu suolalla	574	29,84	49,05	8,21
Kurpitsa siemenet, kuorimattomat, paahdetut ilman suolaa	446	18,55	19,4	35,35
Kurpitsa siemenet, kuorimattomat, paistettu suolalla	446	18,55	19,4	35,35
Kurpitsansiemenet, kuivatut	559	30,23	49,05	4,71
Suolattomat pistaasipähkinät, kuivapaahdetut	572	21,05	45,82	17,98
Pistaasipähkinät, suolattu, paahdettu kuivana	569	21,05	45,82	17,25
Pistaasipähkinät, raaka	560	20,16	45,32	16,57
Hasselpähkinä	628	14,95	60,75	7
Paahdettuja hasselpähkinöitä	703	17,8	66,1	9,4
Hasselpähkinät, vaalennetut	629	13,7	61,15	6
Hasselpähkinät, kuivat paahdetut, ei suolaa	646	15,03	62,4	8,2